vena/ dziennik/ big girls don't cry/ mój początek w TS

TYDZIEŃ 10



Dzisiejszy trening


poprzedni:
https://www.sfd.pl/vena/_dziennik/_big_girls_don_t_cry/_mój_początek_w_TS-t574738-s73.html


WL dynamicznie z zatrzymaniem
37,5kg x2 8serii

Lockout WL ze stojaka
57,5kg x3 3serie

Wycisk wąsko
30kg x5 4serie

Francuz/prostowanie na wyciągu
prostowanie:
38kg x8
47kg 3x6

Uginanie nadgarstków
nachwytem 4serie
podchwytem 4serie


czas 90min



Uwagi:

Wyciskanie mam nadzieję,że dzisiaj lepiej niż ostatnio,pamiętałam o zatrzymywaniu,bo tata drugi raz by mi nie darował
Ale chyba kończą się moje możliwości...

Docisk...nie wiem co się stało w pierwszej serii i ostatnim powtórzeniu,ale nie mogłam podnieść,a przecież potem gładko szło...może źle się ułożyłam pod sztangę,źle chwyciłam albo...nie mogłam się skupić widząc jak kolega robi ciągi
(kurde,że tego nie uchwyciłam na filmie)

Wąskie ciężar ten sam,lepiej weszło niż tydzień temu



Dzisiaj w rytmie latino









ts dzięki ale ja dopiero macham szmatkami

adzik no musiałam się pochwalić,a jak





niedawno wróciłam z biegania


Dzisiejsza micha

whey
1 jaja,nerkowce

jabłko
TRENING (przed i w połowie BCAA)
po whey

2 owsiaki,kurak
3 kurak,nerkowce

JOGGING 45min (przed BCAA)

4 kurak,warzywa
5 makaron,masło orzechowe

+ jabłko (wleciało gdzieś po południu)




jeszcze tylko 5 dni

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-05-05 21:48:37

Cześć Vena84 widzę ogromne postępy!!Brawo , co do ostatniego filmiku to powiem tak pozycja w wyciskaniu na duży plus choć masz jeszcze rezerwy jeżeli chodzi o lekkie wygięcie oraz samo mocne ściągnięcie łopatek.Duży plus za miejsce kładzenia sztangi!! Brawo ( biust) najwyższy punkt= najkrótszy tor wyciskania.Jedyna mała uwaga dotycząca docisku ze stojaków jedna to ,że zanim rozpoczniesz ruch bądź Max napięta jak byś robiła ruch izometryczny, to ważne! Druga sprawa to robiąc dociski układasz się tak by sztanga była nad biustem ( to ma być jakby ostatnia faza wyciskania ) .Ogólnie super...jak na taki krótki staż...
Ps. Do trenera...moim zdaniem dociski ze stojaków są bardziej efektywne przy średnim chwycie ( w/g mnie to uchwyt o szerokość dłoni węziej jak w normalnym wyciskaniu) ale to moja skromna uwaga.

Metodyk dzięki
co do opuszczania sztangi to już 3tydzień opuszczam wyżej, troszkę musiałam wysunąć się bardziej,ale ogólnie jest ok.
Wiem,że jeszcze nie mam stabilnej pozycji i ciągle pracuję nad tym,a z łopatkami to mam coś problem ściągnąć je dosyć mocno,ale mam nadzieję że będzie lepiej.
Co do docisku to raz się dobrze ułożę raz znowu gorzej,a co do chwytu to i tak mam mniejszy troszkę niż przy wyciskaniu,bo stojak jest inny

nie może być idealnie,bo byłoby nudno,a tak to z treningu na trening może być tylko lepiej

i tak progres jest szalony
zważywszy ze nie cwiczylas pod katem sily nigdy wczesniej

adzik etam od razu szalony
kiedyś miałam treningi pod kątem siły chociaż można powiedzieć siłowo-masowe w zeszłym roku dużo ćwiczeń w formie clusters...treningi od Izy naprawdę fajne tylko ja jakoś nie potrafiłam ich dobrze wykorzystać

w tym systemie strasznie odpowiada mi ten stały cotygodniowy progres,zanim zaczęłam to myślałam,że to nudne...myliłam się aczkolwiek brakuję mi jakiś dodatkowych ćwiczeń (szrugsy,rozpiętki,przysiady przednie,wznosy na łydy itp),ale cierpliwie czekam na jakieś zmiany w niedalekiej przyszłości


pilnie słucham poleceń...nie marudzę...nie kombinuję i staram się nie denerwować innych

Kasia bardzo ładnie i lekko Nie wiem co masz na myśli mówiąc, że Twoje możliwości się kończą. Pewnie trochę się rozleniwiłaś przez te małe ciężary, który leciutko szło. Powoli wchodzisz na coś większego więc to normalne, że ciężej idzie
Za tydzień:
wl 20/5 30/2 40/2x5s
docisk 60/3x3
wąsko 32,5/4x3s

Metodyk rozumiem, że chodzi Ci o położenie większego akcentu na tricepsy? Jak najbardziej się zgadzam Ogólnie to ten docisk dałem jako urozmaicenie treningu i zapoznania się z większymi ciężarami. Patrząc przez pryzmat ćw uzupełniających pod koszulkę do wyciskania to od razu dałbym docisk nawet na rozstaw barków choć wiadomo, że najlepszy docisk pod koszulkę to docisk w koszulce

Nie wiem co masz na myśli mówiąc, że Twoje możliwości się kończą

to,ze jest opór i czasami walczę o to,żeby nie odrywać łopatki (prawej) to przy ostatnich seriach

i jest w końcu ta 40stka tylko zastanawia mnie jedno...czy ktoś za mną musiałby stać,czy też nie to mi chyba w tym momencie stwarza większy problem niż ten ciężar...


aha...bo dzisiaj przed seriami właściwymi zrobiłam rozgrzewkowo hantlami po 7kg potem rozpiętki 5kg, samym gryfem x6 i 25kg x3...to źle czy dobrze???

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-05-05 23:09:25

Mogło być ale następnym razem daruj sobie te rozpiętki co do 40tki to jest to tylko bariera w Twojej głowie. Siły masz bardzo dużo. 8 serii po 2 repsy z zatrzymaniem na 37,5 to jest moc i ta 40tka pójdzie za tydzień jak szmata. Tym bardziej, że po ostatnich dociskach 40kg musi być dosłownie lekkie w rękach Od razu mówię, że w ławie w ciągu miesiąca interesuje mnie technicznie 50kg.

to widzę,że ja już nie mam nic do powiedzenia...ma być i koniec

wiem,że to siedzi tylko w głowie...z resztą nie ma co martwić się na zapas


ok rozpiętek już nie będę robić poza tym piasek mi się z hantelek sypał,więc już więcej do rąk nie wezmę tych plastikowych



******************************************************************


pozostało 4dni

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-05-06 20:26:11

Ja jutro mam dociąg