vena/ dziennik/ big girls don't cry/ mój początek w TS

staram się

chyba pierwszy raz cieszę się ze zmniejszenia ilości serii




chciałam napisać,że ostatnio coś źle się wysypiam,a jeszcze w gorszym stanie jestem rano jakbym w ogóle nie spała
do tego znowu zaczyna się wychodzenie w nocy do wc, jadłam więcej białka i nie wychodziłam,a teraz znowu ten problem.
Już od jakiegoś czasu planuję wypróbować jedzenie węgli na noc a rano białko...chcę to wprowadzić od przyszłego tygodnia, zobaczymy jak mój organizm zareaguję,a coraz więcej dobrych opinii słychać na taki system żywieniowy,więc chcę również sprawdzić jak mój organizm zareaguje

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-22 10:24:48

"a Ty co nie jesz bananów,a jakoś kraty nie widać"


to nie bylo mile

adzik taki żarcik z mojej strony



Dzisiaj stwierdziłam,ze pokażę się od tej gorszej strony,czyli moja chwila prawdy i to jak przymasowałam przez te 2miesiące
Do odważnych świat należy

Fotki kontrolne robię sobie praktycznie co miesiąc i tutaj zestawienie-porównanie...porównuję do zdjęć z 8.02 czyli przed odwodnieniem,bo bez sensu porównywać z tymi po odwodnieniu


porównanie 8.02 --> 22.03 --> 19.04












Tak więc przymasowałam na własne życzenie...najbardziej widać oczywiście po brzuchu,wcięcie zniknęło,łapy jeszcze bardziej zalało i nawet dupsko się spasło

I niech nikt nie mówi,że przez treningi sylwetka mi się zmieniła tylko przez własną głupotę i pociąg do czekolady przez ostatnie tygodnie

Więcej nie mam do dodania...to było takie ostrzeżenie dla mnie...teraz już będę grzeczna



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-22 12:40:05

Widzę, że mamy podobny problem. Mi zdecydowana większość idzie w brzuch

vena oj nie przesadzaj nie jest żle.Dorobiłas sie pewnie troszke mieśni teraz dopilnujesz michy ,pobiegasz i spalisz to co niepotrzebne.Mam tak samo jak Ty jeśli jem dużo białka to w nocy tak nie biegam do kibelka nieraz tylko raz ,ale jak zmniejszam jego ilość to masakra nawet kilka razy potrafie w ciagu nocy wstac To jest jakas nowa teria diety ,by jednak nie bac sie wegli na noc?Możesz napisać coś wiecej ?

Ania no właśnie brzuch w pierwszej kolejności idzie,ale łapki też mam zalane,dupsko też się spasło

vajo tak chciałabym w to uwierzyć,że to mięśnie
tragedii nie ma,ale nie musiało to tak wyglądać

Co do tego spożywania węgli na noc to już od jakiegoś czasu zaczęłam się temu przyglądać i stwierdziłam,że wypróbuję na sobie i chcę sprawdzić jak mój organizm zareaguje.
A tak w skrócie co za tym przemawia tak najprościej pisząc:

- podczas spożywania węgli na noc wzrasta poziom serotoniny,a jak wiadomo hormon ten zwany "hormonem szczęścia" wywołuje odprężenie,uspokojenie,obniża wydolność fizyczną i psychiczną

- dalej serotonina przekształca się w melatoninę hormon,który reguluje rytm dobowy zapewniając tym samym spokojny sen

- w czasie nocy organizm będzie odpoczywał,a nie pracował nad trawieniem spożytego białka, dlatego rano nie obudzimy się głodni

- organizm podczas snu nie będzie używał węgli jako źródła energii tylko będzie czerpał z zasobów tłuszczowych

- podczas snu jest spowolniony metabolizm,a energię może wykorzystać do produkcji białek ustrojowych,a wiadomo spożycie białka ten metabolizm przyspiesza

- zazwyczaj najwyższa wrażliwość insulinowa występuje rano po przebudzeniu tak więc po spożyciu białka na noc organizm będzie jeszcze bardziej wygłodzony. Natomiast przez to,że rano zwiększa się metabolizm to wzrastają również możliwości przyswojenia białka.

Oczywiście nie jest obojętne jakie węgle na noc spożyjemy,ważne są węgle o niskim GI wtedy nastąpi spokojne trawienie przez noc,a poziom cukru we krwi podniesie się równomiernie,a my wejdziemy w fazę głębokiego snu,potem regeneracja i anabolizm

To tak w skrócie co najbardziej utkwiło mi w pamięci po przeczytaniu kilku artykułów na ten temat. To tylko teoria,ale chcę się przekonać jak jest w praktyce (planuję już w niedzielę zacząć)
Mam nadzieję,że za bardzo chaotycznie nie napisałam

A najlepszy zestaw dla mnie to chyba będzie makaron pełnoziarnisty (pszenica durum) +olej lniany





Dzisiejsza micha

1 owsiaki z żurawiną
2 whey,jabłko,nerkowce
3 wątróbka,warzywa
4 indyk,nerkowce
5 jaja

+ drożdżówka do kawy


JOGGING 32min

przed: BCAA 7,5g
po: whey


Skróciłam dzisiaj trasę,bo ogólnie gorzej mi się biegło tak więc tylko tyle minut,ale z drugiej strony za bardzo też nie mogłam przesadzać pamiętając o jutrzejszym treningu i siadach


A z przyjemniejszych spraw...czuję klateczkę,czyli to dowód na to,że zaczynają się dobre treningi

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-22 21:46:16

"Czuję klatkę" A ja liczyłem, że poczujesz ją dopiero przy 50tce

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-04-22 22:31:01

to się przeliczyłeś

widzisz taka ilość serii potrafi nawet oporną klatę przełamać i sprawić,że zaboli


ale podobno jak boli...to rośnie



a swoją drogą...przy 50tce to nie tylko zaboli...wtedy chyba eksploduję

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-04-22 22:54:10

no właśnie brzuch w pierwszej kolejności idzie,ale łapki też mam zalane,dupsko też się spasło
Potrenujesz, zrobisz mięsko

Jaką masz żurawinę? Ja u siebie znalazłam tylko kandyzowaną.

vena - niezmordowanie idziesz naprzód widzę - super
Lubię oglądać Twoje filmiki - masz super mięśnie pośladkowe i dwugłowy Dążę do takich
miłego dzionka