" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

Na trening nie poszłam, dwa gripexy wypite, przed snem pójdzie trzeci.

Ale nie ma tak dobrze- zrobiłam sobie trening w domu- wiadomo, wypociłam się- szybciej pozbędę się przeziębienia


TRENING:

5 obwodów, jeden obwód to

10 stacji, każda stacja po 1 minucie

między obwodami przerwa:

po pierwszym 1 minuta, po drugim 1 minuta, po trzecim 2 minuty i potem dwa obwody połączyłam i robiłam 2 minuty każdą stację bez przerw między nimi- hardcore, ale mimo choroby było miło


1. przysiady

2. brzuchy

3. pompki

4. zmiana pozycji nóg w podporze - mountain climbers

5. pajacyki

6. wyrzuty nóg- pompka i wyskok

7. wypady chodzone długie

8. kolanka do klatki piersiowej na zmianę

9. bieg bokserski proste

10. bieg bokserski sierpy


całość z przerwami: 54 minuty



MICHA:


1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni

2. 5 chlebków Wasa, jajo, białko z jaja, papryka, pomidor

3. twarożek 150 gram, 5 chlebków Wasa, pomidor

4. kura, brokuły, orzechy, jabłko


5. twarożek 100 gram, jajo, 2 białka z jaja, marchewka


będzie: whey



suple:

rano: proszek zasadowy, 3 kapsy Body Fire- przydało się, ciepło było :D , omega 3 , gripex, wit C, rutinoscorbin

południe: l-carnitine 3 g, Aspargin, gripex, wit C, rutinoscorbin, BCAA XTRA 20 gram


wieczorem: gripex, rutinoscorbin, wit c

Trochę tego łykasz zdrówka Elaine! dietka wyczyszczona ładnie pzdr!

Dzisiaj treningu brak;)

jutro może wreszcie pójdę pobiegać. Katar nadal trzyma, ale czuję się lepiej.

MICHA:


1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml

2. jajko, białko z jaja, 5 kromek Wasa, pomidor, rzodkiewka, szczypior

3. 2 jaja, 5 kromek Wasa, papryka, natka pietruchy, pomarańcz

4. sok pomidorowy, pestki dyni, jabłko , natka pietruchy

5. kura, brokuły, kapusta kiszona

6. zupka FIT

będzie: whey


SUPLE:

rano: Omega 3, Body Fire 2 kapsy, l-carnitine 1 g, rutinoscorbin, BCAA xtra 20 gram

południe: proszek zasadowy, rutinoscorbin, Aspargin


wieczorem: rutinoscorbin

O kurde. Nie poznałem cytatu. Hańba!

hyhy, Mroczna Wieża to jest coś, w pełni się z Tobą zgadzam(S.K. big fan ). Ogólnie łykam wszystko co napisał King i się przy tym świetnie bawię. Nawet potworki typu rok wilkołaka, maglownica czy komórka. Teraz nie mogę się doczekać kiedy dopadnę w końcu pod kopułą.

Będę zaglądał, zdrowiej!

Dzięki Bachman;) No nie wiem, jak mogłeś nie rozpoznać cytatu;)

Ja zaraz wskakuję do łóżeczka i spać, jutro mam nadzieję, że obudzę się zdrowa;D


Kinga uwielbiam, mam jego pełno książek, niektóre na półce a reszte ściągnęłam w pdf i sobie przypominam co jakiś czas. Nawet te mniej ambitne;)

Zdrowotnego snu Ewelciu

TRENING:


biegi 60 minut


- 15 minut tempo wolne, rozgrzewkowe

- 25 minut tempo szybsze

- 17 minut tempo średnie

- 3 minuty tempo wolne, rozluźniające

na koniec rozciąganie, brzuchy


MICHA:


1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml

2. jajko, białko z jaja, 6 kromek Wasa, pomidor, papryka, szczypior

3. kura, mieszanka 8 składnikowa- 300gram, 5 chlebków Wasa


4. kura, jabłko, mieszanka 8-składnikowa 150 gram, kapusta czerwona surowa


będzie:

5. 2 jaja, marchewka, sok pomidorowy, pestki dyni

6. whey

Zdrówka Ewelinko i dużo energii na jutrzejszy dzień!

Cześć z poniedziałku przy zatkanym nosie to sie ciężko biega no ale to było wczoraj a jak dziś? Pozdrawiam i buziole

czesc ewelka! to ja katar!!!!widze ze ciebie tez cos zlapało... zdroweczka zyczę :)