W_ojtek23 / DZIENNIK / TS

Też kiedyś jak w paskach robiłem, to mocy w ogóle nie miałem.

BTW z czego maturę zdajesz?

26.02.2010 Piatek

Dzis na trening poszedlem od razu po szkole, wiec wiedzialem ze szau nie bedzie, bo nie zjadlem zadnego normalnego posilku tylko szejk z owsianych i jajek.

Wl
20x20
60x10
90x5
100x3
112,5x3,3,2,2 (+2,5kg)

Nie wyrobilem 112,5 na 3 ruchy, wiec na nastepnym treningu raw pewnie powtorze ten ciezar.

Docisk
130x3,3,3
140x2

WW
90kgx5,5,5 (+5kg)


Prostowanie ramion na wyciagu
10,10,10

Ciorny podbij na gg

28.02.2010 Niedziela

Przysiad
40x15
60x10
80x8
100x5
120x4
140x4

Badnaze
160x4

Kostium bez szelek+ bandaze
180x3

Kostium z szelkami + bandaze
200x3- w 3 ruchu cos mnie machnelo i nie wstalem
200x3
220x3- w 3 ruchu polecialem do przodu.

W przysiadzie w kostiumie brakuje jeszcze glebokosci. Ale jest juz o wiele lepiej niz ostatnio, jeszcze pare treningow i mysle ze zrobie pelny siad. Czulem ze kostium byl juz dzis troche bardziej rozciagniety.

Odejscia + 3 plyciutkie siady
180
200

Uginanie nog w lezezeniu
10,10,10


prostowanie nog
10,10,10

Brzuch.

2.03.2010 Wtorek

Dzis juz na szczescie byla magnezja w klubie, wiec ciagi lepiej poszly.

60x10
80x8
100x5
130x4
160x3
170x3
180x3
190x3

Kostium ( dzis o wiele ciezej przez uda przechodzil, chyba po ostatnim treningu siadow troche urosly hehe)

200x0- probowalem z ziemi, ale nie dalem rady. Ledwo zszedlem do sztangi, tak kostium blokowal. A jak juz zlapalem za gryf garba mialem wiec nawet nie ciagnalem. POdlozylem 1 podstawke (jakies 10cm) i z niej robilem.

Z podstawki
200x3
205x3,3,3,2

Na samym poczatku czuje ze kostium troche pomaga, jednak jak wejdzie juz ponad kolana to musze sie troche nameczyc by wciagnac.

Wioslo
100kgx10,10,10

Wyciag gora do klatki
12,12,12


Dzis dostalem juz od trenera nowa koszule, f6 42 rozmiar. Stara 42 wchodzila mi bez workow lekko, a w nowej rekawka nawet przez przedramie nie moge przecisnac %) Jutro trening wyciskania raw a w sobote wyprobuje nowa koszulke.

czy ciagi robiłes w kostiumie z szelkami?
jezeli tak niech ktos ci je poprawi a tym momencie rozłóz plecy
i w takiej pozycji podejdz pod sztange troche komicznie to wyglada

Tak robilem z szelkami. Jak ma wygladac to poprawienie szelek przez inna osobe ??

3.03.2010 Sroda

Dzis czulem moc w wyciskaniu, to co ostatnio na 2 zrobilem, dzis zrobilem na 3 ruchy z zapasem

Wl
20x15
60x8
80x6
100x3
112,5x3,3,3,3

Dociskanie
130x3
140x3
150x3,3

WW
95x5,5,5

Wyciskanie z przed glowy
8,8,8,8

Wyciskanie za glowy
12,12,12,12

Unoszenie na boki
12,12,12


W sobote proba nowej koszulki, cos czuje ze bedzie moc O ile dam rade zalozyc koszule i opuscic ciezar

siemka koelgo te wyciski w koszuli robisz czy bez?

Bez, jezeli jest koszulka to pisze o tym