" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

Królik widać ostro trenowany, forma jest, za jakiś czas mała wycinka i będzie giites malines

kup tylko rękawice króliczkowi, bo jeszcze Ci krzywdę zrobi

Vale tudo


Rozgrzewka:

- bieg dookoła maty
- bieg twarzą do środka, na zewnątrz, przeplatanka do środka, na zewnątrz
- w biegu rozgrzewka stawów
- bieg bokserski
- przewroty w przód przez długość maty dwie serie
- przewroty w tył tak samo dwie serie
- przewrót w przód, zaraz po nim w tył i tak w kółko 2 serie
- gwiazda raz z jednej nogi cała długość maty dwie serie, potem z drugiej nogi dwie serie
- stawanie na głowie i do mostku cała długość maty dwie serie
- płynne przejście ze stawania na głowę do mostku- czyli tak, że nie widać tego stawania na głowie:D z wyskokiem dwie serie

TRENING:

- w parach przepychanie z jednego końca sali na drugą, potem zmiana, 4 razy


OBWODY:

3 obwody, każda stacja po 30 sekund- czyli razem na obwód 5 minut, między obwodami minuta przerwy

- pompki
- brzuchy
- przysiad
- zmiana pozycji nóg
- rzut piłką lekarską do partnera
- wynoszenie partnera
- brzuchy ze skrzyżowaniem nóg i dotykaniem nogi po skosie
- zmiana pozycji nóg z równoczesnym wymachem sztangielką w przeciwnym kierunku
- piłka lekarska- pompka i przyciąganie nóg do jednego boku i do drugiego
- lewy, prawy i ucieczka przed wejściem w nogi

W parach:

- rękawice i partner mówi :

1- lewy prosty
2- lewy, prawy
3- lewy, prawy, sierp
4- lewy, prawy, sierp, sierp

dodatkowo po zakończeniu ciosów wychodzi kolano z nogi zakrocznej

dowolna kombinacja, zależy od tego co powie partner
po dwie rundy 1 minutowe na osobe- czyli 2 minuty na osobę

- to samo – parner podaje 1,2,3 albo 4 ale po kombinacji wychodzi kopnięcię okrężne na strefę środkową

- to samo ale wychodzi kopnięcię okrężne na głowę

- dwie rundy 5 minutowe przepychanek z boksem

- rękawice i jeden partner trzyma tarczę, symulacja walki, idzie na drugiego partnera i tamten ma robić lewy, prawy hak po 20 powtórzeń na osobę- 2 serie

- 5 minut walka – wszystko dozwolone

Na koniec lużny bieg i potem rozciąganie


Upociłam się maksymalnie, wymęczyłam totalnie i jestem wniebowzięta fenomenalnie:D:DD

udało się
dostałem się na sfd

Upociłam się maksymalnie, wymęczyłam totalnie i jestem wniebowzięta fenomenalnie

zawsze jak to czytam jestem maksymalnie zmotywowany i nastawiony makymalnie na następny dzień

Środa, Środa, Środa:D

Dzisiaj w planach taekwon-do i jeżeli pojawi się kolega to od razu po treningu pojedziemy na trening vale tudo, ponieważ jest przełożony z jutra na dzisiaj:)

A jak nie, to zostanie tylko tkd :D

Nie idę biegać- robię sobie luzik:)

Wylazły mi siniaki i zadrapania na lewej rączce i mama znowu ubolewa, że w takim stanie nie znajdę sobie męża

No trudno- nie można mieć wszystkiego ;)

Miłego dzionka:D

Śniadanko zjedzone- owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pół batonika Matrix:D przeeeeepyszne:D

Dobry dzień

A nie mówiłem kup królikowi rękawice, bo zobacz jak Cię poturbował

jak mogłaś skończyć na połowie batonika? Ja za pewne nie dałbym rady

mogłam, bo więcej nie było





- 1 matrix wczoraj poszedł na kolację po treningu, przed treningiem do posiłku poszła połowa matrixa

a 2 matrixy które jeszcze mam- zostały schowane przede mną

Cześć Elaine kotek siniaki to gratisy za twoją ciężką pracę Energetycznego dnia życzę

P.S. I jak tam się królik czuje

Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-02-24 08:49:06

Ewelinko, jak to męża nie znajdziesz?
myslałem, że już znalazłaś :**

ja idę odśnieżać, nie ma to jak aero z rana

ja się dzisiaj obijam- nie robię aero a Ty biedaku będziesz odśnieżał:D

ktoś musi hehe:*:)

u mnie odwilż i chlapa wszędzie:)