ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86

To facetom na rowerku nie wolno?
U mnie na siłce jest podział na siłownię dla kobiet (płacą mniej) i siłkę dla facetów Spytałam się jaka jest reguła - bo kobiety nie korzystają z tych ciężarów co faceci. Taaa...

Trening uważam za taki sobie. Dzisiaj, mimo, że o wiele lepiej się czułam, to dalej cieknie mi z nosa i jestem lekko osłabiona. W ostatniej serii WL nie poszło, za duży ciężar, w ogóle nie mogłam tego podnieść. Później zeszłam do 42,5 kg i to, z wielkim trudem, wycisnęłam.
Może jestem w stanie wziąć te 45 kg, ale nie dzisiaj. Dzisiaj byłam zbyt słaba.
Rozpiętki poszły dobrze. Jak już będę na nowej siłce, to wezmę na ostatnią serię hantle po 10 kg.

Wiosło sztangą poszło już lepiej, chociaż ostatniej serii nie byłam w stanie dociągnąć do brzucha, musiałabym szarpnąć całym ciałem, a tego nie chce robić, bo to bez sensu i tak się nie ćwiczy niech sobie chłopaczki szarpią i bujają na wszystkie strony, żeby tylko jak najwięcej nawalić na sztangę

po treningu siłowym był 11 minut interwałów na rowerku 30/30 sek

Mięśnie ze zmęczenia mi się trzęsły po treningu a na tym rowerku pociłam się jak świnia.

DIETA

I - 6.30
30 g wheya na wodzie + kawa z mlekiem 3,2 %

II - 7.40
60 g płatków owsianych, 10 g otrąb pszennych, 115 g jabłka, 107 g jaj całych, do 20 g masła orzechowego

III - 12.00
110 g tuńczyka w sosie własnym + 150 g marchewki + 20 g orzechów

IV - 14.15
120 g tuńczyka w sosie własnym + 100 g marchewki + 50 g kaszy gryczanej

TRENING
od razu po treningu 30 g wheya

V - 18.30
160 g dorsza + 60 g kaszy gryczanej + marchewka

VI - 20.30
150 g serka homogenizowanego + 10 g wheya

czeka mnie jeszcze posiłek VII czyli 30 g wheya i 10 ml oliwy

to było po treningu... niedobre to białko, ble. Już nigdy go nie kupię. W ogóle nie smakuje ani jak truskawka ani jak banan, ani też jak banan z truskawką czy truskawka z bananem




potreningowy...




tutaj taki mały dopalacz przed treningiem żeby się obudzić po ciężkim dniu pracy




wypisany wyżej serek dodałam jeszcze aromatu migdałowego i słodzika, mniam




---------------------------------------------

Minia może kiedyś zajrzysz na ta siłkę ja chyba w przyszłym tygodniu się na nią już wybiorę.

Żyrafko koleżanka się boi, że jej mięśnie urosną

Hubert - widać nie wolno na niektórych siłkach

Kasia - mi się tez zdarzało po 10c minutach wymiękać

Iza 0 ja zawsze tak miałam po cardio, odkąd pamiętam i odkąd jakieś cardio uprawiam czyli od 22 roku życia dopiero

Żyrafko - o! to ja widzę takich którzy ganiają po bieżniach, aż pot się po nich leje - po tych bieżniach i takich popierdzialających na rowerkach też często widuję

Fala - no czasami

4nn - kurde, ale ciekawa teoria chciałabym poznać tego kogoś, kto to wymyślił i opluć go w napadzie śmiechu

Ciężar niezły w wyciskaniu, gratuluję może ja kiedyś tyle pocisnę
Ale I posiłek wymiata

Jest dobrze, to co nie poszlo powtarzasz to co poszlo dokladasz
Fajnie ci wchodzi, rozkręcasz się, ty masz bardzo dużo siły, pod tym tłuszczem kryją się mięśnie, tylko trzeba je zmusic do godnej ich pracy, a staną się żarłoczne

EDIT: w wypisce powyżej wkradł się mały błąd - w ostatnim wiośle było 1 x 50 kg, a nie jak wcześniej wpisałam 1 x 45 kk, zmieniłam już to i wkleiłam poprawną wypiskę

4nn - wiesz, to nie jest aż tak dużo, celuję w więcej, ale nie wiem czy będę w stanie, może kiedyś jak będę już rozbudowywać mięśnie, a nie się redukować Ty też tyle wyciśniesz

Iza - na razie to martwi mnie tylko tyle, żeby te mięśnie zaczęły pożerać ten tłuszczor wstrętny w jakichś satysfakcjonujących ilościach
Mam tez takie pytanie do Ciebie odnośnie tych interwałów moich - zmienić coś? Czy powoli dodać po jednym interwale? nie oszczędzam się i nawet jak mnie mięśnie palą to staram się kręcić maksymalnie szybko. Dzisiaj miałam w połowie tętno na wysokości około 169 uderzeń na minutę. Odnośnie kadencji to było około 80/115 obrotów. Kiedyś taki trener kolarstwa powiedział, że jak chce się spalić tkankę tłuszczową na rowerze, to trzeba bardzo dużą kadencję mieć.


A tak w ogóle, to kupiłam sobie nowe spodnie niestety czarnych nie było, wzięłam szare i trochę gorzej się w nich prezentuję niż w czarnych

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-18 06:25:17

Dodawaj po jednym co drugi trening, to wyjdzie jeden interwal na tydzien. I bedzie dobrze

Asariah powiem Ci, że pod wrażeniem jestem tych cięzarów, które dźwigasz. Super. Ja chyba w MC tyle nie dam rady, choć nie wiem w sumie jaki jest mój max.

W ogóle super Ci idzie. I treningi i dietka. A poza tym pięknie fotografujesz to swoje jedzonko. I choć mam jedzenia w ogóle, a mięsa przede wszystkim, dość-to na widok tych zdjęć ślinka cieknie.
Napisz mi Kochana jeszcze ile czasu zajmuje Ci trening z obwodami?

Super, dobrze Ci idzie!

Ja też wracam do codziennych wypisek bo jednak jest to bardzo pomocne i motywujące

Stacker daje radę?
u Czarnego wzięłaś?

Mnie kupowanie spodni przez ostatni rok mocno irytuje, więc mam tylko ilość potrzebną do przeżycia w 2 parach na udach jak w leginsach się czuję