POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

Dzięki! :)

To zrzucenia sadla moze potrwac nawet kilka miechow nie spieszy mi sie bo naprawde duzo do zrzucenia mi nie potrzeba tylko jest jeszcze problem bo nie rzadko sie napije wodki albo przypale , jeszcze jedno jak mam obliczyc ile kalori spozywam codziennie jak nie mam diety i nie jem tego samego caly czas

dziennik posiłków

Witam ponownie
Jako że zaczynają się ferie mam możliwość trenowania wcześniej, czy błędem będzie jeśli zamienię te 2 posiłki miejscami:
Płatki owsiane z mlekiem (normalnie o godzinie 11)
Ryż z mięsem i warzywami (normalnie o godzinie 17.30) To znaczy będzie to wyglądało tak:

I Śniadanie
II Śniadanie (Ryż z mięsem i warzywami)
Trening
Obiad (Ryż z mięsem i warzywami)
IV posiłek (płatki owsiane z mlekiem)
Kolacja

Czyli po prostu zamienić miejscami te 2 posiłki
Od razy mówię że jestem świadomy mojego błędy z warzywami w okołotreningowych, ale bardzo ułatwiają mi życie.Normalnie trenowałem między obiadem a IV posiłkiem.

1. w vitalmaxie waetosci dla banana sa obranego czy ze skora?

2. Co polecacie zeby moc zjesc to wszystko co mam w diecie? citropepsin dobry a moze jakies przyprawy co napedzaja mocno apetyt?
waga 67 kilo wiek 14 wzrost 175
Moja dieta wyglada mniej wiecej tak

dt
1. 100g owsianych, 2 jajka, duzy banan i szklanka mleka
2 w szkole. 120g miesa (chuda wolowina albo kurak), 100g ryzu br., 15 ml oliwy, jakies warzywa co sie trafi
3 w szkole.(przedtreningowy) jw. tylko ryz parboiled i 10 ml oliwy
4.od razu po trenie 2 duze banany +koktajl 30g wpc80 i troche maki bialej jako weglowodanow zlozonych 20g
5.potreningowy 120g miesa, 100/120g ryzu bialego zalezy jak apetyt i odrobina warzyw
6.twarog poltlusty 150g, olej lnianu 15ml

dnt. podobnie tylko bez koktajlu i ryzu bialego tylko kasza

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2010-01-29 16:45:50

Witam,

S.m.p.a, możesz mi powiedzieć jak wg. Ciebie powinien wyglądać cheat meal? W tym tygodniu się odżywiałem zdrowo ale jutro rano zrobię sobie cheata :). Ile taki posiłek powinien zawierać kalorii? Tyle ile śniadanie? Bo moje śniadanie ma 700 kcal czyli cheat meal powinien tyle samo mieć? Ofc daje go zamiast śniadania rzecz jasna.

Zmieniony przez - Ziomek778 w dniu 2010-01-29 20:13:53

moje zapotrzebowanie to 3000 kcal.

Dobrze rozpisałem b/t/w ??


białko 154 g = 616 kcal
węglowodany 385 g = 1540 kcal
tłuszcze 94g = 850 kcal


??

ziomek staraj się nie przekroczyć 1000kcal
zjedz coś co będzie dobre jakościowo
a po nim nie jedz do tej pory aż poczujesz głód

Aha ok dzięki :), a z zapotrzebowaniem jak, normalnie wg diety przekroczyć czy w ten dzień na 0 ?

możesz przekroczyć nie patrz tak na to