gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

sami jesteście leszczami

zgadzam się

Demolub to sie nie liczy że wcześniej miałem serie, to rozgrzewki były

może kiedyś Wodyn Ci wstawi mod wod do planu

sztangielki ? 5-6kg jakoś na 30p to pali w barach nieźle


King ja zawsze mam racje

ja się nie zgadzam!

gruby - ale cięzary w MOD WOD to cienizna straszna

Ja w SS daje 30kg

A 15

1: przysiady progr przesuwana 15/8/2
40*15
50*15
60*15
70*15
80*15 (75*12)

2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria
100*120p(95*120)


3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
40*15
50*15
60*15
70*15
80*15 (75*12)

4: przysiady olimpijskie ATG i z podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5
40*15
50*15
60*15 (55*12 )



1. z zapasem 3-4powt dobrze sie robiło

2....

3. lekko

4. męki ale dałem rade progres zrobić

kvrwa ten znowu dał miliard powtorzen we wspieciach

do miliarda dużo brakuje

kurde źle wyliczyłem jajca i zabrakło dziś, ratuje sie kurą i rybą ale jutro już wracam do moich jaj

jak możesz tyle jaj dziennie jeść
i to codziennie?

ja lubię
ale rano i wieczorem

btw: na 66str mam zestawienie "how to get ripped in 2 weeks" jak coś

Surowe to wpływają w organizm

Zestaw A 10

1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
50*8
60*8
70*8
80*8
90*8
100*5(95*8)

2: wyciskanie od czubka głowy
45*10
55*10
65*10
75*10
85*7,5 (80*7,5)

3: Mod Wod 15/10/5 powt
24,5*10
24,5*10
24,5*10
24,5*10

27*10 (23.25kg)

4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt
pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10
50*10
60*10
70*10
80*8 (75*8)



1. w osttniej serii za długie rpzytrzymanie zrobiłem i dlatego nie wyszło minimum nawet, i tak zadowolony jestem bardzo, zobaczymy co z tego na 2 wyjdzie,
ostatnio z odbiciem teraz z przytrzymaniem a mimo to progres jest

2. udało sie dołozyć jest ok bez zapasu

3. 4 serie bez przerwy potem tylko na zmiane ciężarku przerwa i dalej, zmieniłem bo jednak za mało było

4. ciężko na maksa bez zapasu







aha Wodyn może w treningu AA zamiast WL dać docisk co ?

aaa i jeszcze jedno, moge w siadach na 2 w bandaże wchodzic ?? tak mnie naszło jakoś leżą i sie marnują



Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-01-16 20:41:54

bandaże, dociski -> tylko oszukiwać bys chcial

I tak wiem, że na SAA jesteś haha