POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

Dokladnie po co robic cos w 2-3 miesiace jak mozna z dobra dieta w miesiac:)

Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-01-08 22:51:08

trening bez diety jest bez sensu, początek jest łatwy , początkujący ma dużo łatwiej ale to tylko ~2 pierwsze miesiące tak a później bez diety na efekty nie ma co liczyć

Do posiłku przed snem widzę że ludzie dodają trochę oliwy. Czy jeżeli zamieniam twaróg z odżywką białkową na noc (Night Protein Blend) to też dodaję tłuszcz do tego ? I czy dla endo jest wskazane włączać tłuszcze w ostatni posiłek ?

wolno wchłaniające się białko na noc to optymalny wybór, do tego zdrowe tłuszcze jak najbardziej, unikamy węgli w tej porze bo węgle na noc = ryzyko otłuszczenia

najlepiej możemy rozłożyć składniki diety jeśli trenujemy rano i mamy wtedy:

białko, węgle
trening
białko węgle
białko tłuszcze
białko tłuszcze
białko wolno wchłaniane, tłuszcze

oczywiście to tylko przykład, musisz dopasować pod siebie, są tacy co mówią że lepiej się czują jeśli jednak jedzą węgle na noc

sugerowałbyś trening z rana niż o 16:00 przy założeniu, że mój dzień rozpoczyna się o godzinie 12:00 a praca w nocy ?

pisałem to z założeniem że śpimy w nocy

najlepszy czas na trening siłowy to 3 godziny po przebudzeniu albo ( trochę gorzej ) 11 godzin po przebudzeniu

jeśli chodzi o trening podkręcający metabolizm ( cardio - aeroby, tabata, interwały, itd ) który robimy żeby schudnąć to czas po przebudzeniu

wysiadam juz przy tej diecie :P Jak wtedy pogodzić godzinę przyjmowanego posiłku z odstępem czasowym od treningu ? Np. 10:00 pobudka i posiłek przedtreningowy. Później 3 godziny na sucho i na trening ?

Zmieniony przez - vball w dniu 2010-01-09 03:37:01

przed treningiem wusyarczy godzina
na śniadanie możesz zjeść owsianke jako ptzed tren

Halo
Mam pytanie
CHodze na silownie i robie tak
8 stacji po 15-20 powtorzen i 3 obwody ale widzialam laski ktore sa na tym samym etapie czyli poczatkujace i spalajace tluszczyk ktore robia tyle samo powtorzen na jednej maszynie , pauze i znow to samo i tak 3 razy
Czym jedno rozni sie od drugiego i czy cos zle robie??
Dziekuje

robia odrazu cale 3 serie moze fbw jada ty masz typowa obwodowke