vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

obliques pije jakąs muliwitamine musującą.Dam rade z treningami , taki wypoczynek w weekend też ma swoje plusy,gdyż w poniedziałek jestem bardzo wypoczeta i pełna zapału do treningu.

Dzien4.

Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami
a. pompki
b. przysiad plie 40kg
c. wioslo sztanga 28kg
d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie
e. wznosy kolan do lokci w zwisie

Zestaw2. j.w
a. wznosy sztangielke bokiem siedzac 2x3kg
b. wypady krotkie 2x12
c. zarzut ze zwisu 26kg
d. MC romanian 26kg
e. V-up
+
20min aerobow

Trening bardzo wyczerpujący jak usiałam to ,aż noga mi sie trzesła.

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-11-26 08:49:37

Dzien5.
Cos znanego
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejscie na stopien 1min
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopien 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz
D2. skoki ze skretem 1min
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min
D4. zarzut sztangi lub sztangielek 1min

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-11-27 08:25:07

Dajesz ostro Vajolet Muszę bardziej dokładnie przeanalizowac Twoje domowe treningi i sobie tez coś skleję, nie mam zbyt dużo sprzętu, ale coś wymyśle pzdr.

żyrafk polecam sobie pokupowac hantelki ja zaczynałam od 2x2kg ,a teraz sama wiesz.Fajnie jest w domu cwiczyc ,jakbym musiła dojezdzac na siłownie to chyba nie mialabym czasu na cwiczenia.Treningi mam ułozone przez obliques i naprawde super sie je cwiczy nie ma mowy o nudziei daja oj dają popalic

wymiary bez zmian od zeszłego tygodnia ,waga w dół ,ale tylko o 0,2kg czyli62,1.

Wymieniłam meble i musiłam wywalić moje stre pufy ,a na tych nowych żle mi jest wyciskać już sie próbowałam są zdecydownie za szerokie,nie wiem jak mi jutro pójdzie na nich wyciskanie,musze pomysleć nad zakupem ławeczki tylko gdzie ja ją wcisne.Szukam taiej co po złożeniu będzie najbardziej płaska ,ale na allegro tez wymiarów nie podjąi trudno cos znaleść.ale juz postanowiłam ,ze musze kupić.

Robiłam do taty ciasko na andrzejki ,by posmakowac ukroiłam sobie skrawek i albo zmienił mi sie smak ,albo one jest słodkie jak lepiek do tej pory czuje słodycz u ustach mimio wypica paru kubków wody.Chyba jak bede robić na swieta to nie dam do ciasta cukru ,bo bedzie miód i do kremu budyniowego tez dam z ćwierc porcji niż zazwyczaj cukru ,bo miałam chęc w swieta zjesc sobie ciasta z miodem i orzechami ,ale nie przełkne takiego lepiku

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-11-29 12:08:35

dobra vajo, jak zwykle dalej w dol teraz 6 dni 1800kcal i jeden dzien z cheat mealem

obliques czyli cały czas rozkład mniej więcej taki w-165,B-165,T54 bez zadnych zmnian tylko w jeden dzień dac cos dodatkowo?

tak, bo o ile pamiatam to mialas 3 dni na 1 dzien, tak, dobrze mowie?
a teraz masz caly tydzien niski i jedne cheat
a jeszcze jak falda na policzku? taka sama? I masz priv

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-30 00:14:43

obliques miałam do wyboru 3 dni na 1 dzien lub 4 na 1 dzień,wziełam udład 4 na 1Na prv już odpisałam

Dzien1.
1a. Wyciakanie sztangi 5x6 bez przerwy :38,40,42,44,44
1b. Rozpietki skos 5x8 2min przerwy :2x10kg
1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy :2,2.1.5,1.5,1,0.5
1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze sztangielkami dlonia w gore i nastepny ze sztangielkami malym palcem w gore w sumie da to 12-15 wznosow) 2 min przerwy i znow 1a.....2x3kg
+ GPP (uwaga, to mozesz robic zaraz po silowym, ale tez mozesz wieczorem)
obwod x5
burpee 30sek
mountain climbers 30sek
plank walk 30sek
przerwa 1min

Te GPP mnie po treningu normalnie wykancza,ale po treningu odrazu odechciao mi sie spaćW wyciskaniu próbowałam 46 kg podchodziłam dwa razy ,ale niestety raz uniosłam ,ale potem przy pomocy meża jakby juz wyszed to cyba ,bym sie nie odważyła na druga próbę w drugiej próbie też wycisnełam w góre ,ale już byl problem z powrotem na dół miałam uczucie ,ze sztanga spadnie na mnie.

Dobrze, że Mąż pomógł, no Vajolet Ty już wyciskasz i ciskasz takimi ciężarami, że chyba powinnać dla bezpieczeństwa zadbać o asekurację
Pozdrawiam i miłego dnia!!

zyrafko niesety o asekruacje bedzie trudno ,bo przewaznie ćwicze gdy jestem sama w domu.

obliques fałda na policzku chyba ciut mniejsza mierze cyrklem przedtem 0,5cm teraz 0,4.5

to znaczy ze chudniesz, tylko po prostu jeszcze miesnie dochodza, opcja idealna
Zobaczymy co bedzie widac na koniec