POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

moja sytuacja:
nabrałem tłuszczu i straciłem na sile przez ostatnio rok bez regularnych treningów i z kebabową dietą
mój cel:
powrócić do siły, spalić tłuszcz i odbudować mięśnie(nie natychmiastowo, ale juz za 6-8 miesięcy chciałbym widziec rezultaty), nie ukrywam, ze nie zalezy mi na ogromnych mięśniach - raczej na sylwetce atlety
moje pytanie:
jak do tego dojść, jak ustawić dietę?
powinienem iść na mase i dopiero potem pozbyć się kombinezonu z tłuszczu? czy raczej ustalic diete na 0 i liczyc na jednoczesny przyrost miesni i ustate tluszczu?

ustaw dietę na delikatny minus ok 300 kcal białka daj 2,4g na kg masy ciała
tłuszczy ok 1,2-1,5g
reszta ww
trening na poczatek act i w sprawach treningu do odpowiedniego działu pozdr

1. Zapotrzebowanie na tłuszcze mam 134g i mam pytanie co lepiej jeść więcej orzechów czy olejów ? czy mogę jeść więcej orzechów ? bo nie lubię oliwy...jak to powinno wyglądać ? i które orzechy są lepsze laskowe czy włoskie ?
2. Na czym smażycie np. rybę na oliwie czy na innym oleju ?
3. Z obliczeń mi wyszło że zapotrzebowanie na białko mam 114 czy to nie za mało? mam 20 lat ważę 67-69 kg wzrost 180 cm cel-masa
4. Czy ryż parboiled jest dobry przed treningiem i po ? wiem że lepszy jest brązowy ale ten też może być?

witam czy ktoś może mi wytłumaczyć jak sprawdzić ile potrzebuje białka tłuszczów i węglowodanów przy zapotrzebowaniu na 2200kcal??

1 dbaj o proporcje możesz jeść orzechy jeśłi dbasz też o jednonienasycone
2 na teflonie
3 daj 140g
4 może być przed i po

s51 poczytaj podwieszone popatrz na diety dowiesz się wszytskiego i porownaj

Jednonienasycone to np. oliwa ? jakie powinny być proporcje ? koło ilu g orzechów muszę zjadać dziennie ? :)

Tak jednonienasycone to np oliwa z oliwek. Proporcje 1:2:1 nacysone:jednonienasycone:wielonienasycone.

Witam mam do was mała prośbę chcę przytyc tylko nie wiem jak.
Czytałem trochę o DIECIE WYSOKOKALORYCZNEJ tylko mam problem z jadłospisem.Jak bym mógł ktoś pomóc mi trochę przybrac na wadze ^^ będę wdzięczny.

nie prowadzimy tutaj akcji charytatywnej chcesz zacznij czytać i zodobywać wiedze wtedy chętnie pomożemy

1. Czy mogę pić oliwę z łyżeczki i od razu przepijać wodą ? jeśli tak to przed posiłkiem czy po a może to nie ma różnicy ? :P
2. Polewacie czymś ryż ? sam jest strasznie suchy... :/ macie jakieś sposoby ?
Dzięki i Pozdro :)