Szacuny
3
Napisanych postów
234
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5495
moja sytuacja:
nabrałem tłuszczu i straciłem na sile przez ostatnio rok bez regularnych treningów i z kebabową dietą
mój cel:
powrócić do siły, spalić tłuszcz i odbudować mięśnie(nie natychmiastowo, ale juz za 6-8 miesięcy chciałbym widziec rezultaty), nie ukrywam, ze nie zalezy mi na ogromnych mięśniach - raczej na sylwetce atlety
moje pytanie:
jak do tego dojść, jak ustawić dietę?
powinienem iść na mase i dopiero potem pozbyć się kombinezonu z tłuszczu? czy raczej ustalic diete na 0 i liczyc na jednoczesny przyrost miesni i ustate tluszczu?
Każdy kto dziś jest wielki, kiedyś był jeszcze mały.
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
ustaw dietę na delikatny minus ok 300 kcal białka daj 2,4g na kg masy ciała
tłuszczy ok 1,2-1,5g
reszta ww
trening na poczatek act i w sprawach treningu do odpowiedniego działu pozdr
Szacuny
0
Napisanych postów
148
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1832
1. Zapotrzebowanie na tłuszcze mam 134g i mam pytanie co lepiej jeść więcej orzechów czy olejów ? czy mogę jeść więcej orzechów ? bo nie lubię oliwy...jak to powinno wyglądać ? i które orzechy są lepsze laskowe czy włoskie ?
2. Na czym smażycie np. rybę na oliwie czy na innym oleju ?
3. Z obliczeń mi wyszło że zapotrzebowanie na białko mam 114 czy to nie za mało? mam 20 lat ważę 67-69 kg wzrost 180 cm cel-masa
4. Czy ryż parboiled jest dobry przed treningiem i po ? wiem że lepszy jest brązowy ale ten też może być?
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1174
Witam mam do was mała prośbę chcę przytyc tylko nie wiem jak.
Czytałem trochę o DIECIE WYSOKOKALORYCZNEJ tylko mam problem z jadłospisem.Jak bym mógł ktoś pomóc mi trochę przybrac na wadze ^^ będę wdzięczny.
Szacuny
0
Napisanych postów
148
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1832
1. Czy mogę pić oliwę z łyżeczki i od razu przepijać wodą ? jeśli tak to przed posiłkiem czy po a może to nie ma różnicy ? :P
2. Polewacie czymś ryż ? sam jest strasznie suchy... :/ macie jakieś sposoby ?
Dzięki i Pozdro :)