vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

obliques dzieki za info ja chyba dam sznse innym u mnie strasznie opornie waga spada.3 miesiace redukcji dośc długo ja bym chciała najdłużej do swiąt

A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejscie na stopien 1min
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopien 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min
D2. skoki ze skretem 1min
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min
D4.. zarzut sztangi lub sztangielek 1min

zadna nowość trening jak zwykle dal popalić dzis cwiczyłam z samego rano i mąz kwitował po co ja sie tak męczę

Tak czytam sobie o posiłkach potreningowych i wyczytałam ,ze niekiedy zalecają tym osobą co trudno im splic tkanke tłuszczową ,by odrazu po treningu jedli samo białko lub pili odzywke białkową,a posiłek potreningowy wegle i białko spozyli po 2 godzinach.Może ,by tak spróbować po treningu wypic bialko ,a posiłek zjeśc 2 godziny po?

vajo ja tak jem...po treningu teraz owoce + whey a za 1,5h posiłek,ale już np kurak z warzywami

nie nie nie kombinuj, po silowym wegle maja byc tak jak umawialysmy, nie musz byc po wytrzymalosciowym. Teorii jest tysiace, a u ciebie obwody spadaja, a wage olewamy

obliques dobra nie bede kombinować i zostawie jak jest .Teraz odrazu po treningu pije odżywke bialkową i jem owoc ,a po 2-3 godzinach jem 2 śniadnie złozone z "dobrych węgli" i czegoś białkowego.Mam nadzieje ,ze dobrze ?

pewnie tak jest dobrze , obcinac bedziemy z calosci, ale potreningowym nie to jedyny pmomnet gdzie warto zjesc wegle

vena podobno zaraz po treningu najlepiej zjeść białko i węgle proste ,a potem węgle złożone i białko

obliques trzeba bedzie obciąć to obetne jakoś wytrzymam ,choć już teraz trafiaja sie mi takie dni ,że jestem strasznie głodna.Ten seler niezbyt dobry jest do przegryzania

ogorek pewnie tz nie za bardzo
jak tto smiesznie z tym glodem jest, w sumie ma ona niewiele wspolnego z iloscia spozywanego jedzenia. jak bedziemy ciac mozesz byc pewna ze bardziej glodna nie bedziesz
Wszytsko sie zobaczy po pomiarach, i wpisze ci wieczorem wytrzymalosciowy inny na ten tydzien, jako urozmaicenie

ogórek jest super do przegryzania

i będzie nowa wytrzymałościówka

vena podobno zaraz po treningu najlepiej zjeść białko i węgle proste ,a potem węgle złożone i białko

vajo ja tak zawsze jadłam owoc+whey po treningu a potem kurak +ryż/kasza/makaron a teraz już nie jem tylko mam 2owoce po treningu,jedynie płatki owsiane rano,a tak to od prawie miesiąca nie jem ani ryżu/kaszy itd dobrze się z tym czuję...no i waga w górę

a obwody?