POJEDYNCZE PYTANIA cz.4

donJAZYRone-głównie chodzi, o zawartosc w ziemnych o6 ktorego i tak jest pod dostatkiem.

s.m.p.a - a co rozumiesz przez nieduze ciezary? sorry za pytanie niezwiazane z dzialem ale za to zwiazane z poprzednim moim pytaniem
do czerwca mialbym zamiar dojsc przynajmniej
w mc do 80-90(teraz 45 na 8 razy idzie) w przysiadze do 60-70 (robie 40 na 10 razy) a wl do 50-60 (robie 30 na 10 razy)
czy te ciezary (docelowe) nie zablokuja wzrostu?

Zmieniony przez - kret98 w dniu 2009-10-24 18:40:18

Zmieniony przez - kret98 w dniu 2009-10-24 18:40:34

Dzięki, Sog.
To ja i Tobie pomogę.
Tu masz link do mojego tematu dotyczącego wzrostu etc.
https://www.sfd.pl/Wzrost_Ogólne_info.,_Trening,_Porady_etc._-_Artykuł_-t501891.html
Może się przyda.
W diecie musisz zadbać o Witaminę A, B2, B12, Miedź, Cynk i Wapń w Suplemencji nie powinno zabraknąć Tranu, Drożdży Piwnych, B12 w tabletkach.
Źródło Witaminy A to jajka, mleko pełne, niektóre tłuste ryby, produkty mleczne, śmietana, tran, wątroba.
Źródła Witaminy B2 to drożdże, groch, fasola, mięso wieprzowe, nasiona straczkowe, orzechy, ryby, wędliny.
Źródła Witaminy B12 to mleko, nerki cielece drobiowe wieprzowe i wołowe, ryby głównie szczupak, wątroba tego samego pochodzenia co nerki.
Źródło Cynku to drożdże piwne, jajka, mięso, mleko chude, musztarda ziarnista, ostrygi, pestki dyni, ryby, warzywa, ziarna zbóż.
Źródła Miedzi to fasola, groch, grzyby, krewetki, nerki, orzechy, płuca, podroby, serce, śliwki, wątroba, ziarna pszenicy, produkty zbożowe.
Źródła Wapnia to brokuły, buraki, fasola, jaja jarmuż, łosoś, mleko, orzechy włoskie i ziemne, produkty mleczne, rabarbar, sardynki, ser, słonecznik, soja, szpinak. Pzdr

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-10-24 18:56:17

donJAZYRone. W małych ilościach jak mówiłem, jogurt może być nawet wieczorem :)

Mleka natomiast na noc bym nie pił :) - daj sobie do śniadania.

kret98 swoim ciężarem ciała ćwicz lub pod okiem instruktora który ma jakąś wiedzę

Witam
Jeżeli zaraz po treningu biorę :
50 gr carbo
Bcaa
oraz Białko

Jak czas powinienem odczekać i zjeść normalny posiłek?
dzięki

witam - czy jajecznica na platkach owsianych nadaje sie na posilek przedtreningowy??

BDN tak nadaje się

patriot88 możesz zjeść po godzinie chyba że wcześniej już Cię ssie

aha spoko:) dzieki za odpwoiedz:) a czy moge dodac do tego posilku przedtreningowego oliwy czy raczej nie za bardzo??? jajecznice moge jesc przed treningiem z calych jaj (bialko i zoltko)???

możesz zachowaj odstęp od treningu 1,5 do 2godzin i bedzie ok

super - wielkie dzieki:)