TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

wklej jeszcze raz po poprawach i zobaczymy co z tego wyjdzie
z ryb masz jeszcze dorsza,mintaja , morszczuka, sole, szczupaka, mirune itp

Nie chciałem już robić nowego tematu więc tu napisałem może nie odnośnie diety ale z takim pytaniem:

Mam orzechy włoskie i to dosyć sporo,zauważyłem że w środku niektóre
zaczynają gnić a wiadomo w szybkim czasie ich się nie zje.Czy jeżeli obiore je i zmiele w młynku i wrzuce gdzies do pojemniczka nic się z nimi nie stanie i przetrwają chociaż jeszcze miesiąc bo wiadomo do owsianki i nie tylko a szkoda ich

lepiej zmielić i mieć w młynku niz wyrzucić ale na super źródło kwasów tłuszczowych już nie licz
i nie miel takich które już zaczynają pleśnieć

Moja poprawiona dieta:

Zapotrzebowanie:
2800 kcal
B: 134
W: 391
T: 78

I sniadanie:
płatki owsiane 100 g
mleko 2% 250 ml
2 jajka gotowane
+ogórek, pomidor, keczup
+omega3

618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7

II sniadanie (w pracy)
jogurt 200 ml
orzechy 50 g
jabłko, banan

(nie wiem czy tym sie najem, czy ewentualnie mogę tu dorzucić tez płatki owsiane? z racji tego ze wyszło mi za mało weglowodanow chyba powinienem?)

445 kcal, B: 15,4 W: 51,8 T: 33

III śniadanie (w pracy)

chleb razowy 200 g
serek wiejski 150 g lub chuda szynka 80 g
ogórek, pomidor

584 kcal, B: 29,4 W: 96,8 T: 9,5

IV przed treningiem

pierś z kurczaka 200 g
ryż brązowy 100 g


538 kcal, B: 50,7 W: 6,8 T:2,7

TRENING

V po treningu
zaraz po treningu banan

30-40 min po
ryż 100 g
mintaj 150 g (zamiennie z tych co wymienione dorsz, sola itd..)


446 kcal, B: 31,5 W: 106,5 T: 1,6

VI kolacja
twaróg półtłusty 100 g
śmietana 18% 50 g
+ warzywa (oprócz pomidorów)

210 kcal, B: 19,9 W: 5,5 T: 13,7

lub omlet 3 jaja
warzywa (bez pomidorów)


RAZEM: 2841 kcal, B: 181,8 W:339 T: 83,2

Zmieniony przez - markos600 w dniu 2009-10-22 19:06:12

Zmieniony przez - markos600 w dniu 2009-10-22 19:06:29

I sniadanie:
płatki owsiane 100 g
mleko 2% 250 ml
2 jajka gotowane
+ogórek, pomidor, keczup
+omega3

618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7

II sniadanie (w pracy)

ZRÓB TU SALATKĘ WARZYWA MIĘSO/RYBA OLIWA
A NIE CUDUJ Z JOGURTAMI

445 kcal, B: 15,4 W: 51,8 T: 33

III śniadanie (w pracy)

chleb razowy 200 g
MIĘSO
ogórek, pomidor
ORZECHY WŁOSKIE
584 kcal, B: 29,4 W: 96,8 T: 9,5

IV przed treningiem

pierś z kurczaka 200 g
ryż brązowy 100 g
WARZYWA OLIWA

538 kcal, B: 50,7 W: 6,8 T:2,7

TRENING

V po treningu
zaraz po treningu banan

30-40 min po
ryż 100 g
mintaj 150 g (zamiennie z tych co wymienione dorsz, sola itd..)


446 kcal, B: 31,5 W: 106,5 T: 1,6

VI kolacja
twaróg półtłusty 100 g
OLEJ LNIANY
+ warzywa (oprócz pomidorów)

210 kcal, B: 19,9 W: 5,5 T: 13,7

lub omlet 3 jaja
warzywa (bez pomidorów)


RAZEM: 2841 kcal, B: 181,8 W:339 T: 83,2

s.m.p.a
Dziekuje Ci bardzo za poswiecony czas i za poprawienie mojej diety jescze raz dziekuje ;) No i oczywscie sog dla Ciebie
Pozdrawiam

spoko oby służyła gdyby coś było nie tak wal pozdr

Ok jakby cos to sie odezwe jeszcze raz dziekuje Ci bardzo ;)

s.m.p.a.
Powiedz mi bo jescze trenuje 2 razy w tygodniu sztuke walki po 2h od 20-22 to w tych dniach moja dieta powinna byc wieksza prawda? a i jescze jedno pytanie bo normalnego cukru nie powinienem uzywac a moge go zastapic cukremk trzcinowym czy nie bardzo co o tym sadzisz?

Witam
szczypta o mnie:
waga 80kg, wzrost 181cm, pas 83
Dieta na mase do poprawki

bialko 20g na czczo
1.platki owsiane100g,suszone/swieze owoce,orzechy

2.ryz100,jajka3,warzywa,oliwa

3.piers100, makaron100,warzywa,oliwa

4.po treningu mutant mass

5.do godziny po treningu ryz/kasza + chude mieso/ryba,warzywa

6.przed snem
twarog,oliwa,warzywa
bialko 20g

w dni nietreningowe:
na czczo bialko
na noc bialko
bez mutanta