vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

nieraz jest słabszy dzionek, sama wiesz
Vajolet czy Ty masz jakiś "upatrzony", sprawdzony sklep w necie, w którym kupujesz sprzęty do ćwiczeń? Mogłabys mi coś polecić?

Żyrafko tak jakos wyszlo ,ze wszystko co kupiłam bylo przez allegro nieraz mozna trafic na naprawde fajne promocje .Muszisz poszperać ,bo sa ceny bardzo rózne.Najwiekszy miałam kłopot z kurierami ,bo nie chciało im sie tego potem wnosić,a mieszkam na 4 pietrze

obliques ,a jak z dieta dalej ta sama ,mam robić dzień weglowy wtedy ,gdy mam trening na góre?Ten przysiad w 4 Dniu ma byc przedni,tylni czy ze sztangielkami?



Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-10-06 13:00:51

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-10-06 13:11:54

Jeszcz tak samo do konca tygodnia a pozniej zobaczymy, jaby co bedziemy ciac wegle na rzecz tluszczu. Tak wegle w gore w dni kiedy masz trening z priorytetem

Dzien3.
Obwód x2
1a. Invert rows x15
1b. Wioslo sztangielkami x15 na reke 10kg
1c. Wypady bez obciazenia 25na noge
1d. 1min skokow na skakance
2a. Wioslo sztanga x15 26kg
2b. Podnoszenie biodr na pice z ugieciem nog x15
2c. Wejscie na podwyzszenie x20 na noge 2x10kg
2d. 1min skokow na skakance
3a. Crab walk 10 krokow
3b. Odwrotny plank podnosisz noge 5x na noge
3c. Crab walk powrot 10 krokow
3d. Odwrotny plank z podnoszeniem nogi 5x na noge
3e. Kolyska na brzuchu x20
3f. Odwrtne brzuszki z pilka x25
3g. Mountain climbers 1min
4a. Wyady ze sztangielkami x10 na noge 2x10kg
4b. Ugiananie mlotkowe x15 2x10kg
4c. Wznosy ramion bokiem w opadzie x10 2x4kg
4d. Skoki na skakance 1min
5a. Wznosy bioder na pilce na jednej nodze x15
5b. Scyzoryki xmax
5c. Mountain climbers 1min

I.... jakies wrażenia?

Wrazenie od tego tygodnia jakos czuje ,ze siła mi spada ,dzis było mi strasznie trudno wyrobic kondycyjnie modliłam sie o koniec byłam cała zalna potem normalnie mokra calutka goraca i czerwona jak burak ,a sece myslałam ,ze zaraz mi wyskoczy jak tylko złapałam oddech poczłapłam pod prysznic ,a głod poczułam dopiero po 50 minutach po zakonczonym treningu ,bo mnie mdliło,ale teraz juz jest ok .Czuje zmęczenie i zaraz czeka mnie jeszcze wyprawa pod góre po małą do przedszkola.

Vajolet powiedz mi historie swoch diet, jak masz pojecie "pi razy dzwi" jak jadlas, no wiesz nie musza byc dokladne procenty, ale wlasnie chodzi mi o udzial poszczegolnych skladnikow. I jakie efekty z tego byly?

Chodzi o terazniejsza diete czy kiedyś zanim zaczlam trenować?

zanim zaczelas trenowac chodzi mi o to jak jadlas i jak to wplywalo na ciebie i kompozycje ciala, mozesz powiedzic nawet jak bylo przed ciaza

Powiem jak na spowiedzi ,ale bedzie mi wstyd .Przed ciażą jadłam strasznie najczesztszy błąd nie jadłam snaidania przed praca w pracy jakas kawa drozdzowka czasem jak mi sie chciało robiłam bułke potem nastepna kawa jakis batonik grzes ,slodkie przegryzki jak wracałam koło 16 obiad taki zwykły ziemniaki i kawaleczek mieska czasem same ziemniaki z surówka obiadu czesto nie dojadłam ,ale po obiedzie znowu słodycze.I kolacja duzo zkapek ,lub bułek chyba nawet na kolacje potrafiłam zjesc 4 kanpki lub 2 bułki lub 2 tosty złozone z 4 kanapek chleba tostowego oczywiscie pieczywo tylko białe.z nabiału czasem piłam kakao do ktorego zjadłam sie bulkami z nutella i tka była moja dieta praktycznie same wegle proste makabra jak sobie teraz pomysle co ja jadłamwazyłam wtedy cos przeszło70 kilo czasem do 75kg.Po ciazy były diety najpierw sama sobie ograniczałam kalorie jadałm to na co miałam ochotę nawet słodycze czyli to co wczesniej tylko ,by zmiescic sie najpierw w 1500kcl ,potem1200kcl potem 1000,nastepnie była tez dieta kopenhaska do dzis pamietam okropny sak kurczaka fuj.Schudłam na tym do około 60kg ,ale zwiekszajac ilosc kcl zaraz tyłam.Ćwiczyłam wtedy arobic i callanetics.Procentowo chyba wyjda same wegle i tłuszcze.Dopiero odkad tu trafiłam zaczęłam wyliczac białko,wegle ,tłuszcze wczesniej tylko kcl.

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-10-07 13:34:16