Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

to 2 tygodnie temu 20kg wyciskałeś na skosie? joke :)

ja w swoim przypadku obserwuję podobne przyrosty siły, ale według mnie nie wynikają one w tak dużym stopniu z treningu/diety co po prostu z tego, że trenuję względnie od niedawna, dlatego mój (a właściwie to nasze) organizm świetnie reaguje na wysiłek fizyczny

przepraszam sprostowanie miało być 40/50kg na skosie, ale tutaj bez jaj na pierwszym treningu z biedą 40 poszło na 15 razy

Paweł- nie zauważyłem twojego pytania odnośnie wołowiny, najczęściej kupuję polędwicę lub udziec, w sklepie widać jakiej jakości jest mięso i ile ma tłuszczu.

często od razu w sklepie każe je sobie przemielić, świetnie wdedy takie mięso nadaje się do różnego rodzaju sałatek zapiekanek, omletów itp



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-13 15:37:42

Trening siłowy "10B" 14.09.1990

1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg ,40 kg, 50kg, 55kg
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg,35kg, 45 kg, 50
3.MARTWY CIAG 70kg, 85kg, 100kg, 107,5
4.POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 9x +7,5kg
6.PROSTOWANIE NOG 35kg, 45kg, 55kg, 60kg
7.WSPIECIA SIEDZAC 60kg, 60kg ,60 kg x20
8.Trzymanie hantli 33kg na czas 3s-45s, 48s, 50s
9.PODCIĄGANIE KOLAN DO KLATY SIEDZĄC 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg

uwagi odnośnie treningu:
1.technicznie dobrze zapas
2.ciężko ale też nieźle
3.pierwsza, druga i ostatnia seria ok w 3 słaba technika
4.ciężko nawet bardzo zero zapasu
5.j/w walka o każde powtórzenie
6.ciężko ale technika ok
7.bdb
8.następnym razem większy ciężar
9.powoli dokładnie i skutecznie

dieta:
wczoraj to była masakra(nie z mojej winy ale mimo wszystko) więc nie będę się rozpisywał.

Wpisuj dodatkowo ile dołożyłeś od ostatniego treningu np.B10

Ładne ciężary już zakładasz. Zapodaj filmiki np z MC lub drążka ocenimy co i jak.

Dzień wolny:

dieta
1.omlet + orzechy
2.koktajl(ser biały+mleko+oliwa+owsiane)
3.kasza+kurczak+Wołowina+surówka+rzepakowiec
4.J/w
5.gryczana+ryba+kalafior+brukselka+olej rzepakowy.



6.ser biały+oliwa+dodatki

Wuchta: to był pierwszy trening 10
film 100x15 jest 2 strony wcześniej

a na różne udoskonalenia dziennika się nie zanosi, wpisy będą rzadziej i raczej zdjęć też nie przybędzie



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-15 18:37:51

16.09.09
trening siłowy FBW wodyna 10 A:

1. WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4s-30,40,50,9x55kg
2. PRZYSIADY 4s-40,57,5,70, 75kg
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4s-7,10,12,13kg
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 4s-10,11,12,13kg
5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 4s-10,20,30,35
6. WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 4s-20,30,40,45kg prawa 8x
7. UGINANIE NOG 4s-20,27,5,35,40kg
8. WSPIĘCIA STOJĄC 3s 20x120kg,20x120kg,20x120kg
9. trzymanie hantli 37kg 4s- 50s, 40s, 30s
10. UNOSZENIE WYPROSTOWANYCH NÓG 3s x 20 powt.

uwagi odnośnie treningu:
1.gdyby bardziej się skupić 55poszłoby bez niczego
2.dobrze 2 ostatnie powt. w 4s lekko gięło.
3.duży zapas
4.spokojnie i technicznie
5.tu w ostatniej technika zostawiała wiele do życzenia
6.dobrze w prawej łapie nie wytrzymał chwyt
7.akurat tego nie można s*******ić jeśli chodzi o technikę
8.jak zwykle dobrze
9.nie czułem nic oprócz tego że ie mogę już dużej utrzymac tego żelastwa
10. też nijako.

dieta była ok


obudziłem się wczoraj w nocy, strasznie bolały mnie kości i stawy, szczególnie w nogach, rano okazało się że mam również gorączkę(tylko 39,8 stopnia) do pracy nie poszedłem, cały dzień spałem i jadłem tylko tabletki

dieta
śniadanie
nurofen forte

2. śniadanie
pyralgina+nospa+węgielek

itd

dzisiaj suple podobne ale wciągnąłem jakąś kaszkę o dziwo jej nie wyrzygałem,

temperatura ok 38st
potężna sraczka właściwie sama woda

są dwie opcje albo salmonella albo grypa jelitowa


super

coś wszyscy ostatnio chorzy
ja się na szczęście trzymam

albo salmonella

a co? wpieprzałeś surowe jajca?

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-18 16:30:19

a propos prostowania ramion w dół to mamy podobno odczucia co do ciężaru 35kg, ja dziś też takim ćwiczyłem i mnie zginało :)

szybkiego powrotu do zdrowia,

btw jakie suple bierzesz robiąc plan wodyna?

Volcanodon: surowych jaj nie jadłem ale mogłem mięsa nie dogotować.

33cm:dzięki kuruję się dzisiaj już temperatury nie ma. Co do wyciągu, to jest tak- u nas na siłowni są dwa wyciągi, na jednym do prostowania użyjesz 30 kg i to jest dużo a na innym 40 idzie lekko, dodam że obydwa chodzą dobrze(nasmarowane itd.).

co do supli to od początku prowadzenia tego dziennika jadę na suchara

Już któryś raz słyszę o tych wyciągach... Teraz ciekawe który jest dobry
A co do jechania na suchara to bardzo mi się to podobaPzdr..