vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

ja tez mam... po kazdym wyciskaniu na klate, jak biore duzy ciezar to mi pekaja naczynka... znika to po jakim czasie oczywiscie, ale nie wyglada za ciekawie...


a na to to tylko laser... a to kosztuje....

ja mam w jednym miejscu już od dłuższego czasu...mam nadzieję,że więcej nie będzie

Maści, żele z kasztanowca i...cierpliwość.
Unikać należy sauny, gorących kąpieli..

Podpinam się pod pytanko z tym 'trzymaniem się liczb', progresji.
Ostatnio też o to zapytałam, ale wszystkich wymiotło na eksperymenta...faaaajnie tam

sumo progres i RDL progres, ale na sLDL uwazaj

he he gdyby cos na naczynia bylo to bym sie sama cieszyla i miliony innych kobiet, pajaczki, siniaki i zylaki bedziesz miala ich coraz wiecej

ha co do progresji to zalezy jak sie przyjmie. Mozna zalozyc ze te 8-10 to tylko jakies ograniczenie od gory i w dol juz nie ma i lecisz pierwsza serie w granicach 10 powtorzen a pozniej dokladasz co serie i robisz na maxa i tak dochodzisz do jednego powtorzenia (to opcje dla cwiczen zlozonych).

mozna przyjac ze to zakres i tylko w ostaniej serii masz sie w nim zmiescic na maxa a tak cala reszta serii z zapasem, zwiekszajac ciezar w kazdej serii. (wtedy nie potrzeba rozgrzewki)

mozna zalozyc ze 3 pierwsze serie robisz z zapasem zwiekszajac ciezar a 3 ostatnie juz na maksa poki miescisz sie w przedziale nie zdejmujesz ciezaru jak nie miescisz zdejmujesz.

Mozna sie rozgrzac do pierwszej serii i robic od poczatku na maksa robiac progresje w dol z ciezarem (to opcja zajmujaca najwiecej czasu )

cwiczenia zlozone dobrze starac sie zwiekszac ciezar w seriach, przy izolowanych wystarczy ze zwiekszasz co trening i robisz w seriach na maxa ile wyjdzie.

Generalnie cokolwiek nie przyjmiesz zapisuj ciezar i na nastepnym treningu wszytskie serie maja byc robione z ciezarem o xkg wiekszym

Unikać należy sauny, gorących kąpieli..

z sauny nie korzystam,a gorących kąpieli za bardzo nie lubię w ogóle to nie przepadam za wylegiwaniem się w wannie (oczywiście żeby nie było myję się ) ale wolę szybki prysznic
wiem wiem...dziwna jestem


he he gdyby cos na naczynia bylo to bym sie sama cieszyla i miliony innych kobiet, pajaczki, siniaki i zylaki bedziesz miala ich coraz wiecej

nie ma to jak pocieszenie



cwiczenia zlozone dobrze starac sie zwiekszac ciezar w seriach, przy izolowanych wystarczy ze zwiekszasz co trening i robisz w seriach na maxa ile wyjdzie.


tak staram się robić tzn zwiększać co serię/trening ale co do izolowanych nie zawsze robię na maxa...ogólnie z robieniem na maxa muszę popracować,bo za szybko odpuszczam i wielokrotnie dawałam na to dowody w rozpiskach


Generalnie cokolwiek nie przyjmiesz zapisuj ciezar i na nastepnym treningu wszytskie serie maja byc robione z ciezarem o xkg wiekszym


no ba notesik zawsze musi mieć chociaż czasami czuję się jak jakiś sklerotyk
ciężar też musi iść w górę...to taka moja chyba malutka obsesja,bo jak stoję w miejscu to nie jestem zadowolona i czasami zaczynam się denerwować i...no dobra tu zachowam dla siebie


to z tego wynika,że nie muszę robić serii rozgrzewkowych wystarczy w pierwszych seriach zrobić mieć ciężar,którym jestem w stanie zrobić więcej,a robię daną liczbę powtórzeń...muszę pokombinować

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-10 22:52:34

Vena
no ba notesik zawsze musi mieć chociaż czasami czuję się jak jakiś sklerotyk

No właśnie ja zawsze mam taki czarny podręczny notesik
To akurat że się denerwujesz jak ciężary nie idą w górę to raczej pozytywna cecha .

To akurat że się denerwujesz jak ciężary nie idą w górę to raczej pozytywna cecha

ale to czasami może odbić się na innych przebywających na siłowni

ale to czasami może odbić się na innych przebywających na siłowni

To Ty niebezpieczna trochę jesteś

czasami trochę jestem



Iza teraz chyba trochę się pogubiłam, bo piszesz tak:
sumo progres i RDL progres, ale na sLDL uwazaj


to na który mam w końcu uważać
teraz spojrzałam na stronę,co wkleiła agak
http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html

a przypominam sobie,że dziewczyny robią w eksperymencie RDL a Puma tak opisał,że dla mnie to jest SLDL (bo przecież miały mieć proste nogi tzn wiadomo lekko ugięte)


więc teraz albo mi coś się pomieszało albo gdzieś coś jest nie tak

to w końcu mam uważać na martwy na prostych tak?