Dziennik treningowy <Bos06>

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

Na tym planie ćwicze już 7-8 miesięcy to wypada już zmienić.
A regeneracja jest potrzebna, co zyskuje dzięki regeneracji ?

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

jak nigdy się nie regenerowałeś, to teraz pobijesz rekordy!
chodzi tu o współczynnik zmęczenia, to tak, jak ze szkołą, mam teraz regenerację

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

To jak wkońcu bo nie kumam, mam się regenerować, czy jechać dalej nowym planem bez regeneracji ? Jak będzie lepiej ?

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

zdecydowanie regeneracja

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

To regeneracja ile ma trwać ?

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

skl15

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30617

tydzień, dwa.

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

Środa Plecy+Bicek

Plecy
- Wiosłowanie sztangielkiem 3s 15-17,00kg/12-17,00kg/10-21,50kg
- Wiosłowanie sztanga - 4s 15-28,00kg/15-28,00kg/12-31,50kg/10-35,00kg
- Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-41,50kg/15-41,50kg/12-45,00kg/10-47,50kg
- Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-41,50kg/12-45.00kg
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 4s 15-21,50kg/ 15-21,50kg/ 13-25,00kg/ 10-27,50kg
- Uginanie przedramion ze szangielkiem 4s 15-10,00kg/15-10,00kg/12-13,50kg/10-13,50kg

Regeneracje robie do końca wakacji ;] Trzeba kożystać z życia spoko było by gdyby w przyszły tydzień była ładna pogoda to bym wypadł nad wodę poopalać się, bo potem już czasu nie będzie szkoła trening .

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

Byłem dzisiaj w aptece po jakieś białko i węgle, dużego wyboru nie było, babka muwiła że po niedzieli będzie dostawa. Kupiłem węglowodany Carbo smak cytrynowy 1000g i białko Sojavit 750g, niestety nic innego nie było ;/
Czytałem ze to białko dobrze jest stosować przed snem zamiast twarodu...

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...

Bos06

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4742

Regeneracja w trakcie ..... ;]
Mam takie pytanie czy w czasie regeneracji trzeba stosować ścisłą dietę, czy można sobie ją na ten czas odpuścić i zdrowo się odżywiać ?

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy

Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html

...