akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

17.08

Silownia:
- rozgrzewka: wioslarz 5min,
- barki, klatka, plecy

----------------------------------------

Dzis (18.08) - Wielki Dzień:

- start: godzina 5.17,
- dystans: 10km,
- czas: 51:36:82,
- tetno: 145-160,

Bieg rozpoczełam oo rozgrzewki, ok 10 minut.
Obliczyłam, że jedno okrazenie musze zrobić w 2 min. licząc to ze mam zakończyc w okolicach 50 min. Nie wiedziałam jak z tętnem. Wiec na początku było 135-140. I z tym tętnem zrobiłam okrązenie w czasie 1:04. No wiec przyśpieszyłam z tetnem 145-153. Na tyle,ze udało mi sie dopiero nadgonić po 15-16 okrązeniu. Własciwie to ostatnie 5km zrobiłam w 25min z tetnem 155-160. Czyli na poczatku powinnam bardziej przyspieszyc.
Nie udało mi się zamknąć w 50 minutach, ale postaram sie to nadrobić w sobote. W czwartek tez będzie hardcorowo!!!

Oczywiście bieg zakończyłam ubłocona ...
Dziś też fajnie mi się biegło, mimo stesowego dnia!!!

----------------------------------------

shula, ja mam pytanie, czy przewidujemy jakies treningi w nastepym tygodniu? Prawdopodobnie pojade na tydzien do Polski. Ale to jset jeszcze pewne. Moge biegać oczywiscie, nie ma problemu, tylko poprostu tak chciałam wiedziec. Będzie trochę cieżej robienie tych biegów na maxa, bo nie mam stadionu na wsi u siebie, ale te 10km spokojnie moge robić!!


Ja się teraz idę pobyczyć

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-08-18 18:52:05

akneraj, świetny czas
Hubert, cytryną sobie polej, ja tak zawze robię

hejka!
jeśli wyjedziesz to luźno sobie biegaj,korzystaj z pobytu w kraju

bazylka, mowisz serio? Ja jak patrzylam na rekordy ile mozno miec na 10km, to wymieklam. No np. juz czas 35 minut powala mnie na kolana.

shula, ciesze sie! I bedzie tak samo czyli 3 razy w tygodniu.
I to bedzie luzny bieg.

Chcesz fajny wytrzymalosciowy do silowni? Ale pewnie u was tez takie upaly ze cwiczyc sie nie chce...

CHCE!!!

Pogode mamy w kratke, ale przewaznie pada deszcz.
Na silownie chodze wczesnie rano,wiec jest chlodno

W upałach się fajniusio ćwiczy . Goła klata, pot na plecach, sztanga w łapach i do przodu .

Taa ... wtedy wiesz, ze napewno wyjdziesz spocony niezaleznie od stopnia intensywnosci treningu

Ja nie daje rady, 32 stopnie rozwala mnie

No wlasnie, ja dlatego zmienilam pory chodzenia na silownie ... ciezko sie cwiczy w takim upale