vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

siłaczka jesteś

<dumny>

dzięki Izka
teraz mi się podoba bardziej,bo pamiętam,że przy bułgarskim fajnie odczuwałam czworogłowy
ale jeszcze kwestia wyciskania żołnierskiego,czy mogę zamienić na wyciskanie zza karku siedząc?i ewentualnie ściąganie drążka do klatki zamienić na ściąganie za kark?a tak to wszystko mi odpowiada


Dzisiejszy trening
BARKI


1 push press 5x 4-6 90sek
5/6 (25,5/23kg)
wyciskanie zza karku 6/6/5 (25/25/27,5kg)

2 podciąganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek
8/7/4/4 (gryf+ 15/15/17,5/17,5kg)

3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 60sek
10/7/5/6 (10kg)

4 szrugsy 4x 8-10 60sek
10/10/8/6 (17,5/20/22,5/22,5kg)

5 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 30sek
3x10 (5kg) 45s

6 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek
3x10 (5kg na łapę) 45s


Uwagi

dzisiaj na treningu stwierdziłam,że chyba nie mogę robić wyciskania na stojąco już ostatnio odczuwałam,a dzisiaj też i to bardziej odczułam odcinek lędźwiowy zrobiłam 2 serie i przeszłam na wyciskanie zza karku i było ok.
Wiem może też odczuwam zmęczenie po wczorajszym treningu MC,ale ostatnio też mnie trochę bolało,a nogi robiłam na drugi dzień.
Jak mam mały ciężar w push press to ok,ale momentalnie przy zwiększeniu odczuwam dyskomfort

Wyciskanie sztangielek zrobiłam próbę 12,5kg,ale niestety nie dałam rady ani razu.

Szrugsy robiłam przed wyciskaniem,bo nie było wolnej ławeczki i te 22,5kg ledwo co utrzymałam w ostatnich powtórzeniach

Przy wznosach bokiem,ale nie przy wznoszeniu tylko przy opuszczaniu odczuwałam lewe ramię w sumie bardziej bark boczny akton,ale trochę jakby tricepsa też myślałam,że nie ukończę,ale jakoś przymusiłam się i zrobiłam te 3serie



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-18 15:06:43

vena - nam sie chyba zrownalo z tymi treningami, ja tez dzis barki bede robic

przy jakimkolwiek dyskomforcie w okolicy barkow ja odpuszczam od razu... za duzo razy sie u mnie kontuzja to skonczylo, wiec wole nie przeginac... mam nadzieje ze uwazasz

w odwrotnosci do Patki nie lubie tego cwiczenia , mowi sie, ze do karku jest kontuzjogenne, Twoja sprawa jak wolisz, ja bym nie robila, bo nie widze wyrazniego powodu, zmiany bezpiecznego cwiczenia na niepewne. Jak chcesz siedziec to siedz. Ciekawe jak to zza karku mniej obciaza ci odcinek ledzwiowy?
Odcinek ledzwiowy, musisz sobie porozciagac, masz najwyrazniej przeciazony i tak zostaje, w sumie masaz by sie przydal , Gdyby sie Zyrafka pojawila moglybyscie sie pomasowac na zmiane

yoyo dzień dopieszczania bareczków

nie no uważam uważam dlatego odpuściłam push press i resztę zrobiłam wyciskanie zza karku (tak dawno nie robiłam)
jeśli chodzi o odcinek lędźwiowy to ja zawsze byłam wrażliwa,dlatego przy MC zakładam pas mimo,że ciężar nie jest wielki,ale jakoś mniej odczuwam jak zakładam chociaż przy wiosłowaniu przestałam już,jedynie T-bag

już od jakiegoś czasu boli mnie ten lewy bark,ostatnio jak robiłam wznosy w przód,a dzisiaj jak bokiem...lekki dyskomfort odczuwam muszę nasmarować sobie maścią może będzie lepiej



Gdyby sie Zyrafka pojawila moglybyscie sie pomasowac na zmiane

hehe tylko ciekawe kiedy się pojawi
wiem,że nie lubisz zza karku już kiedyś podczytywałam
nie wiem,ale na pewno nie chcę robić na stojąco skoro sprawia mi ból zobaczę następnym razem na siedząc z klatki
ważne tylko żeby nie bolało



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-18 15:51:30

Oczywiscie jak czujesz bol przy jakiejs wersji i wolisz inna to rob inna, trzeba wybierac komfortowe dla siebie cwiczenia, prawidlowa technika to jedno, drugie dobre cwiczenie
I taka cich rada , cwicz miesnie kegla, to nie tylko miesnie potrzebne dla kobiet przy porodzie to cwiczenia aktywujac miesnie przyczepione do kregoslupa, twoj bol moze byc zwiazany ze slaboscia tych miesni

cwicz miesnie kegla
zaraz zglosi sie kilku chetnych do pomocy

mięśnie kegla? hmm...czasami sobie napinam

yoyo tak tak od razu chętnych do pomocy pełno,tak jak zawsze do kumpla np mówiłam "ale mnie jajniki bolą" to już podtekst,że najlepszy na bolące jajniki jest seks

w sumie chyba jednak coś w tym prawy jest

seks na bolace na jajniki ... acha....

I co dziewczyny ruszyl nabor Pumy Macie teraz co wypelniac

w sumie tak szczerze powiedziawszy jak jest częsty i regularny seks to nie ma żadnych dolegliwości i cera jest inna,a tak to się wszystko "burzy" jak to moje kochane koleżanki stwierdziły z byłej pracy jak narzekałam
w sumie jest to prawda,ale nie pisze już nic więcej,bo zaraz mój dziennik to będzie spam-seks-post


co do testu to ja już spasowałam niech masują te szczuplutkie