TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

...

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-07-01 09:57:04

Dzięki Rybas sog poleciał.
Makaron jem taki jaki w domu jest, a co byś proponował konkretnie?
Mieszkam na wsi więc czereśni, brzoskwiń i jabłek mam pod dostatkiem mogę którymś z tych owoców zastąpić banana?

Zmieniony przez - lolian w dniu 2009-07-02 10:26:45

powital wszystkich tutaj obecnych
na poczatek lekki zaryz o mojej budowie

wiek 19
waga 89-90
wzrost 180
cel masa
typ budowy chyba endo bo na ekto nie wygladam


no to dietka teraz ..

1. owsianka 100g, mleko 300g i 2 jaja cale
2. tunczyk w puszce, makaron 100g. oliwa 15g salatka z zielonych warzyw
3. piers z kuraka 200g, kasza gryczana 100g, oliwa 15g salatka z zielonych warzyw
4. to samo co 3 (przed treningowy)
5. mintaj 200g, bialy ryz 100g, oliwa 15g, salatka z zielonych warzyw
6. bialy ser 150g, oliwa 15g

z tego co wyliczylem to wagon sie sklada tak: B=2g WW=4g T=1,1-2g

chcialbym sie dowiedziec gdzie moge dolozyc bialko w proszku?? bo mam 2 opakowania nitro progen 900g i gdzie to dodac??

pytam sie bo zbliza sie mi sok i musze podbic bialka do 3g.. z miesa podciagne do 2,5 ale 20,30 procent zawsze z odzywek sie wspomaga

czekam na pomoc i SOG za prace oczywiscie dam

lolian

Makaron pełnoziarnisty lub durum.

Jabłka, brzoskwinie są ok

Witam wszystkich. Proszę o ocenę i uwagi odnośnie mojej diety.

Waga 75 kg
wzrost 184cm
wiek 19 lat
typ budowy ektomorfik

--------------------------------------

Posilek 1 8:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 130g
Płatki pszenne 50g
Płatki owsiane 50g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja kurze 120g

Posilek 2 11:00
Kasza jęczmienna perłowa 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110
Oliwa z oliwek 20

Posiłek 3 12:30
Kasza jęczmienna perłowa 100

Posiłek 4 15:00
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110

Posiłek 5 17:00
Ryż biały 100

Posiłek 6 19:30
Tuńczyk w wodzie 130
Kukurydza konserwowa 10
Ser twarogowy półtłusty 160


+Białko Ostrovia 36g


B-184g T-74g WW-374g cal-2926

------------------------------------------------
Mam tez pytanie w jakiej porze dnia najlepiej będzie przyjmować odżywkę białkowa przy tej diecie?

hahog w 2 posiłkach masz same wegle, masz zamiar jesc sam ryz i kasze? zastąp te 36g odzywki na jakies bialko z zarcia,np. ryba i po 18g do kazdego z posiłków

Witam, prosze o ocene mojej diety.
Wiek [16]
Waga [62]
Wzrost [183]
Cel do osiągnięcia – chce nabrać mase (jestem ektomorfikiem), a także chce wyrzeźbić sobie klatke piersiową, brzuch,biceps,triceps,barki,przedramie i nogi.
Staż treningowy – dopiero zaczynam
Aktywność fizyczna - Gram w kosza około 2-3 godziny trzy razy w tygodniu, biegam co drugi dzień by poprawic swoją kondycje,trening trwa około 30 min.

Moje dzienne zapotrzebowanie w kcal. Wynosi 4500 (oczywiscie dodałem do dziennego zapotrzebowania 1000 kcal. Żeby móc coś przytyć.)

1.9:00 Śniadanie: (850 kcal)
Płatki owsiane 200g.
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400[ml].
Jabłko.

2. 11:00 Drugi posiłek: (900 kcal)
Trzy kanapki z serem,szynką,pomidorem oraz masłem.

3. 14:00 Obiad: (1500 kcal.)
Ziemniaki, mięso i surówka (duża porcja.)

4. 17:00 Czwarty posiłek: (1000 kcal.)
Ryż z dodatkami około 200g.

5. 20:00 kolacja: (600 kcal)
dwa tosty z serem,salami i papryką.


Zastanawiam się nad kupnem odżywek na mase itp. Przeczytałem w tym poście [https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html]  że w moim przypadku powinienem zaczac je brać ponieważ jak już wspomniałem jestem ektomorfikiem.

O to odżywki które mam zamiar kupić: [http://allegro.pl/item673417139_trec_omega_3_6_9_120_caps_tluszcze_omega.html]
[http://www.allegro.pl/item672675138_carbo_max_weglowodany_energia_na_trening_az_3_kg.html]
[http://www.allegro.pl/item669263046_9kg_miesni_w_42_dni_kreatyna_400g_dextroza_500g.html] 

Nie wiem tylko jakie wybrać Staki witaminowe i odżywki białkowe.

Trening:
Co do treningu to mam w posiadaniu jedynie ławeczke do ćwiczeń.
Jak na razie ustaliłem sobie taki trening:
Ćwiczenia :
Na klatke piersiową - Podnoszenie jak naj większego obciążenia (w moim przypadku jest to 40 kg.) 5 razy,

Na Barki – Trzymanie w pozycji pionowej sztangi o wadze 40 kg przy tym krążenie ramion w jedną i drugą strone około 5 razy.


Na biceps – trzymanie sztangi o wadze 40 kg w pozycji pionowej przed sobą i podnoszenie jej nie uginajać rąk około 5 razy.
trzymanie sztangi o wadze 40 kg w pozycji pionowej za sobą i podnoszenie jej nie uginajać rąk około 5 razy.

Na brzuch – 50 brzuszków.

Na nogi – 60 przysiadów bez obciażeń. (ponieważ obciążenia na nogi psuja kolana.)

Na triceps – 20 pompek z rękoma ułożonymi przy ciele.

Na przedramie – nie mam pojecia jakie ćwiczenie moge robić.

I tak pięć seri tych ćwiczeń.

coś o mnie: 75kg
177cm wzrostu
cel: redukcja i rzeźba


8.00
Płatki owsiane 100 gram
mleko 300 ml

11.00
Chleb żytni razowy 50g
Papryka czerwona 80g
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Ogórek zielony 60 gram
Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka
pomidor 100g
Oliwa z oliwek 1 łyżka (15g)

14.00
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

18.45
60g odżywki typu BULK z OLIMPU czyli na oko 30g białka 30g weglowodanów

21.00
Ser twarogowy chudy 140 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125 gram

16.30 - 18.45 2H na basenie
wieczorem siłka

z supli: spalacz tłuszczu, wapń, magnez z potasem, l-larnityna, tran, guarana

Prezzo
DIete masz bardzo slabo , 1000kcal dodales ,owiele za duzo, odzywki odpadaja , niemasz stazu na silce i juz suple, nic ci one nie dadza bez dobrej diety a takiej niemasz ,i mysle ze powinienes ograniczyc troche aktywnosc fizyczna jezeli ci zalezy na masie

Co myślicie o tej diecie ?

I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
jajecznica z 2 jaj
II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
pomidor
III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
pomidor
IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g
Między 16:00, a 18:00
Trening
Po treningu
Glukoza - 30g
Carbo - 40g
V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g
VI posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g
Łącznie w diecie 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3290 kcal

Mam pytanie czy tyle kcal i wogole wystarczy mi jesli jestem Ektomorfikiem ?

Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-07 01:56:21