vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

A moze tak relax

obliques myslisz o centymetrze ,dobra,dobra nie bede go brać

vajolet, pewnie sie pakujesz teraz.

Mam nadzieje, ze dostepu do netu nie bedziesz miec, bo to byłaby juz przesada !!!
Jedziesz na wakacje kobito!! Wakacje, relax

akneraj juz jestem spakowania ,zakupiałm sobie na grilla kiełabase z fileta indyka wiec będzie chudo.Netu niestety tam nie ma, bezprzewodowe sieci tam nie działają w taka glusze jade.
Dziś sobie zrobiłam poniedziłkowy trening ,by wytrzymałosciówka niekogo nie pobudzić ,ale kurcze cieżko było ,strasznie cieżko do teraz czuje nogi wydaja sie jak z ołowiu.
Dzien5.
1. wyciakanie sztangi stojac 5x8 26kg 2min
2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 1min 2x4kg na zmiane
2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 1min

+ wytrzymalosc
obwod x3/x3/x4/x5 -oczywisice poszczegolne tygodnie
burpee 30sek
pajacyki 30sek
przysiady 30ske
burpee 30sek
split jumps 30sek
mountain climbers 30sek
przerwa 1min

Do napisania za ponad tydzień

Miłych wakacji życzę

akurat piszę jak wyjeżdzasz..
to miłych wakacji Słońce, wypocznij na maxa!

wypoczywaj wypoczywaj no i dzieci niech też wypoczną i dadzą mamusi wypocząć

Netu niestety tam nie ma, bezprzewodowe sieci tam nie działają w taka glusze jade
- to cale szczescie

SZEROKIEJ DROGI !!!

Przez tydzien treningi były wykonywane co tylko mogłam sztangioelkami.Nie wiem czemu ,ale nad morzem zupełnie opadłam z sił.Musiałam zejść z ciężarów nie wiem jaka była przyczyna zmiana diety czy to ,ze cwiczyłam sztangielkami ,ale nieraz nawet dłonie otwirały mi sie pod naporem ciezaru .Dzis juz było lepiej.Diete starałam sie trzymac choc przy grilu na kolacje jadłam kromeczke razowca raz pozwoliłam sobie na loda kręconego w czekoladzie raz na gofra z bita smietaną i owocami wiem ,wiem nie powinnam ,ale wieczorami jezdziłam tez pare razy na rowerze koło 8km.Z dobrych ibformacji okres dotałam normalnie czyli po 30 dniach ,a co najciekawsze wczoraj pomimo okresu waże tyle co wazyłam jak wyjezdzałam ,a zawsze było jak miałam okres koło 2kg wiecej.
Teraz bede spędzać tydzień w domu może na następny tydzień też wybiore sie nad morze ,ale to zależy od pogody i obowiązkowo sztangielki tez zabieram.

Tydzień 5 dzień1.
Dzien5.
1. wyciakanie sztangi stojac 3x8-24kg,2sx6-26kg 2min
2a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x10 po 4kg 1min na zmiane
2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10 po 4kg 1min

+ wytrzymalosc
obwod x5
burpee 30sek
pajacyki 30sek
przysiady 30ske
burpee 30sek
split jumps 30sek
mountain climbers 30sek
przerwa 1min

no to wspaniale

cos przed wyjazdem jeszcze Ci zmienie w tych treningach, bo nalezy ci sie : raz - odpoczynek - dwa nowe wyzwania ( po odpoczynku oczywiscie)

A jak ci dieta podchodzi? Moze byc taki styl zywienia na co dzień?