akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

Dziś:

.................................................................

TRENING: tydzień 1, dzień 4:

- rozgrzewka: ROWER 5min, WIOŚLARZ 5 minut, rozciąganie całego ciała;




'nietabelkowa' wypiska:
(w razie gdyby nie było widac w tabelce)

TRENING:

1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min)
-2 serie rozgrzewkowe: 8x 15kg / 7x17.5kg 6/5 pompki męskie,
-serie własciwe: 10x 20kg / 8x 22.5kg / 5x 25kg / 3x25kg / 1x26kg,

2. Podciąganie clusters 5x 5 (10 sek) (2min)

3.a) wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 (1min):
- 9/7/6/5 x po 8kg
b) ściąganie drążka górnego szeroko do klatki:
- 10/8/6/5 x 30kg
4.a) francuz siedząc oburącz 3x 10-12:
- 13/10/8 x 15kg (sztanga)
b) uginanie sztangiełek ze skrętem:
- 12/11/8 x po 7kg

Aeroby: BIEŻNIA 30min, tętno: 70-75%

.................................................................

1. Słaba jestem na barki. Ostatnie 2 serie ciężko szły.

2. Zmniejszyłam długość gumy. W pierwszych dwóch seriach nawet się podciągnęłam poza drążek lekko. Ostatnie serie cieżko. Starałam się opuszczać powoli

3.b) Chciałam wziąśc 35kg, ale po 3 powtórzeniach nie dałam rady.

4.a) będzie dokładka,
b) tu też mam nadzieję

Po aerobach zeszłam z bieżni i czułam, że .... LATAM. Nogi czułam, że mam strasznie leciutkie ... heheh.

.................................................................

Podciaganie już trochę lepiej. Będe się starała wydłużyć czas opuszczania.
Po tym wczorajszym MC mam zakwasy na dolnym grzbiecie. I czuje ostatnio większy przewiew między nogami ...

I mam jeszcze pytanie: "Ile waży sztanga na suwnicy? Chodzi mi o pustą bez obciązenia."

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-13 22:12:01

akneraj używałas pasa na plecy przy MC?

akneraj używałas pasa na plecy przy MC?
- jeszcze nie używam. Narazie jest dobrze, mam tylko chwyt naprzemienny, no i rękawiczki.

Dziś się pomierzyłam: talia (59.0), biodra (90.5) i obwód nad kolanem (39.0) spadają. Reszta bez zmian. Jeśli obwód nad kolanem spada, to jest nadzieja, ze jeszcze uda spadną. I widze 'skośne' na brzuchu
Waga: 57.9kg.
Wchodze lekko na wyższe. Tak myśle, że zrobie: 1900 - 2100kc. Nie będe już liczyć kalorii. Pilnuje ilości białka. Więc myśle, że te 2000-2200 osiągam łącznie z warzywami


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-14 07:10:59

Jak w clustersach uda sie tobie wykonac calosc normalnie, to dodaj ciezar, a pozniej pewnie juz sie podciagniesz sama raz

Czesto tak wlasnie sie dzieje, rozpedzony dobra redukcja metabolizm powoduje jeszcze dalsze spadki nawet po podniesieniu kalorii

To fajnie, ze wracasz do normalnego jedzenia

Ciężko było zrobić dwie ostatnie serie. Starałam się napinać te mięśnie, które własnie 'pomagają' mi sie podciągać . Te ostatnie podciagnięcia to były chyba tylko żeby napiąc je.
Jutro jak starczy mi czasu, to zrobie sobie podciągniecia na koniec. I zrobie ile dam rade z gumą, pochwytem i bez przerwy.

To fajnie, ze wracasz do normalnego jedzenia
- też się cieszę . Wczoraj kupiłam sobie suszone śliwki do płatków owsianych, i tak patrze na kalorie. No nie! 780kc w 100g. No nic nie pojem sobie. Dziś patrze jeszcze raz: 180kc . Spojrzałam wtedy na kj. Chodze jeszcze za suszonymi figami, bardzo je lubie, ale drogie to jest ... ehhh

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-14 12:37:29

no proszę i jeszcze schudła! to dobrze, że wrzucasz na luz, nie ma co się szczypać, może teraz trochę więcej mięśnia złapiesz, chudzinko
masz w talii tylko trochę więcej niż ja w udzie

Osa, no nie?

akneraj serio niedługo nam tu zniknieszsczesciara z Ciebie skonczyłas redukcje ,a dalej chodniesz,zazdroszcze i to bardzoale juz nie chudni ,bo wymiary masz ok i niedługo bedziesz naprawde za chuda .Może masz za duzo treningów i powinnas troszke zluzowac ,ćwiczysz dalej areoby?

No ja również gratuluję
za każdym razem jak tu wchodzę to taka atmosferka FENG SHUI, spokój, harmonia tylko te cm lecą jak szaaaalone

Przy okazji szacunek dla Izki, wiadomo

Spoko dziewczyny, to jest efekt chwilowy po redukcji, tak jak rozpedzone kolo, zaraz wszystko wyhamuje i ustabilizuje sie. Nie chudnie się w nieskonczonosc i akneraj nam nie zniknie
Pewnie za jakis czas nagle waga skoczy w gore bo zwiększy sie ilosc miesni przy czym niektóre wymiary moga znow pojsc w dol, a niektore w gore, ale bedzie sie wygladac jeszcze chudziej. To jest bardzo dziwne wrazenie