Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

Ja mam kilka pytań .Ćwiczę 3 razy w tygodniu ACT,i mam pytanie czy mogę biegać w te pozostałe 2 dni w tygodniu...??
Drugie moje pytanie kiedy robię ABS,A6W strasznie mnie kręgosłup boli już przy pierwszych ćwiczeniach , tak mocno że nie mogę się skupić na ćwiczeniach i muszę je przerywać;/
W brzuszkach mniej ale też pobolewa, czy jest jakaś rada na to ?,
Dzięki.

zależy. podnosząc 70-80% CM (ciężaru maksymalnego dla 1 powtórzenia) około 8 - 12 razy to robimy masę. Więcej % CM i około 8< razy to bardziej siła.

Dzięki za odp.
A teraz drugie pojedyncze pytanie
Zwykle ćwiczę tak około godziny 21, więc trening kończę przed 23, a jak wiadomo coś po treningu zjeść trzeba, żeby mięśnie miały się z czego regenerować, ale na noc nie chce się obżerać bo to nie zdrowe. I tu pada pytanie, co (jak) jeść po treningu (na noc) żeby wszystko było w porządku.

nie, troche pomieszales. Mowilo sie ze jesli podnosimy wiecej razy mniejszy ciezar to cwiczymy rzezbe. Troche mniej powt, wiekszy ciezar mase, malo powt duym ciezarem sile.. ale teraz jak to zwykle bywa chyba zmieniono poglady i twierdzi sie ze nie ma treningu na mase czy rzezbe, od tego zalezy dieta..

no wlasnie, dieta, jeszcze pare lat temu jak zaczynalem przygode pierwszy raz z silka i dieta to raczej w polowie mialo coś wspolnego z dzisiejszą dieta...

Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-06-12 16:36:46

Musisz zmienic godziny treningu, nie ma chyba innego wyjscia Po treningu - do 30 min musisz uzupelnic wegle. Potem po godzinie zjesc pelnowartoscioy posilek i na noc bialko jeszcze.. Ja np. nie wiem jak to pogodzic

a żołądek trawi do godz. około 21...

naprawde ?? to jak robilem na nocnej zmianie i o 1:30 jadlem "obiad" to to tak lezalo w zoladku ? :]

wydaję mi się, że tak. albo trawił bardzo wolno.

Skoro ten temat jest dla pojedynczych pyta to chyba jeszcze jedno pytanie zadam
Są treningi na masę, rzeźbę i chyba na siłę. A jak nazywa sie trening na powiększenie mięśni, czy to podciąga się pod mase ?