vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

kochanie ale ty coś za długo w tych 30 kg w siadzie siedzisz kiedy progresja?

vajolet mysle, ze w cwiczeniach w ogole musisz zwracac uwage nie tylko na tetno, ale najwazniejsze na jego tendencje do spadania. Bo w wytrzymalosciowych potrafi skakac chwilowo mocno, ale jak po takim interwale od razu widac ze tetno "chce" szyko spasc znaczy ze jest w porzadku.
Na pewno twoj system krwionosny tez cwiczy i jest coraz sprawniejszy

flying czekam na obciążenia ,ale jakos trudno mi wybraziec sobie zwiekszenie obciazen we wczorajszym treningu ,ciezko było mi go skonczyc ,kolana troszke przy koncu bolały

obliques casem musze chwilke dłuzej poczekac ,by tętno bardziej spadło ,ale zdarzyło sie to tylko raz,nie dusze sie przy cwiczeniach po dosc normalnie oddycham anczy sie szybko i dysze ,ale po chwili odpoczynku oddech sie supakaja wiec chyba jest ok i mam nadzieje ,ze bedzie lepiej

Trening 4.
Obwod 4 razy obciazenia kg:20,22,22,24
- wioslo ze sztanga w pochyleniu
- zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem)
- przysiad przedni
- push press
- przysiad tylny
Boli mnie całe ciało od kostek po ramiona,brzuch w kazdym miejscu na srodku i po bokach czuje zakwasy wszedzie.Dzis mi dobrze jestem sama w domku do niedzili nie musze gotowacsobie zrobiałam na obiad watróbke i bede jest na zmiane z makraonem z truskwakmi


Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-06-11 11:14:18

o widzę obwodzik taki jak mój
fajny jest i daje popalić u mnie niestety mniejszy ciężar,bo przy zarzucie trochę kiepsko,ale z treningu na trening będzie progres

kolana troszke przy koncu bolały
też mnie czasem tak bolą, wtedy bardziej skupiam się na technice, bo nie ukrywam, trochę się tego boję kolano wazna rzecz

flying u mnie nawet pod koniec jedno kolana troszke skrzypiało ,ale tak bardzo cichutko ,bede zwiekszac bardzo powoli i ostroznie

vena u mnie z zarzutem taż najcieżej ,najlatwiej mi w przysiadziebardzo szybko mi ten obód poszedł ,szybki konkretny trening

Dzis przy masazu zauwazyłam ,e na srodku uda nad kolanem fałde łapie mi sie z trudem wymyka sie spod palców sa zwarte i kształtne zmierzylam z ciekwosci i na srodku mam 43cm na górze zas łapie fałde bez trudu i jest dosc gruba udo na górze koło 50 cm porazka,gdyby nie góra uda byłyby ok

Trening dzień5.
1. wyciskanie sztangi skos 5x8 2min przerwy:4s-24kg,1s-26kg
2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6 2min:2s-24kg,3s-26kg
3a. pompki 4x10 1min (na zmiane z 3b)
3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 2s12,3s10 z rozpędu zrobiłam serie wiecej 1min
4a. wyciskanie sztangi wasko 4x12 1min:3s:24kg,1s-22kg już ledwo co podnosiłam
4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x12 1min 6,5kg*2

invert rows dobrze ci idzie.

Kupisz sobie kiedys drazek do podciagania?

obliques invert rows na początku był cieżki ,ale teraz coraz lepiej i coraz wicej razy moge zrobić.Drązek sobie kupie jesli kiedys trafie na taki co pokazywałasmam drewniane framugi i ten rozporowy to chyba nie bedzie zbyt dobry

waga 60,5 nie wiem czy przytyłam czy to wahania wagi,długo sie nie pocieszyłam ,ze spadłam poniżej 60 ,szkoda.Jeszcze jak byłam nastolatka chciałam wazyc mniej niz 60kg ,a waga ciagle sie wahała miedzy 60 a 62
biust 93
Pod biustem 75
talia 60
pas na wysokosci pepka 68
biodra 88
udo 50
łydka 35(+1cm) dziwnie z tą łydką mi wychodzi raz mniej raz wiecej,przeciez chyba niemolżiwe by tak często zmieniła sie o cm mniej czy wiecej.