TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

biegaj co 2 dzien zacznij od 2 pozniej 5 km w zywym tepie, rob sobie przyspieszenie np. sprinty no i codziennie zabawa z pilka.....

Witam! Jestem początkującym graczem i chciałbym poprawić przyspieszenie i szybkość oraz technikę dryblingu. Z opanowaniem piłki w żonglerkach jest bardzo dobrze, ponieważ robię ich ponad 3000, gorzej już ze zwodami i szybkością. Na 100 metrów mam 14 sekund :-/. Mam 17 lat.

rób skipy i sprinty na odcinkach 10, 20, 30 m

kontrole na piłką i czucie
kontrole przejdz się na boisko pobiegaj dużo z piłką ... możesz szybko ze zmianą kierunkko itp. sam coś wymyślisz :)
a na czucie żonglerka dużo a jak już bedziesz czuł że możesz podbijać bez patrzenia to spróbój nałóż ciemne okulary i jazda :)

Ty nie patrzeć nie próbowałem. hehe. A jakiś planik.?

Chwile mnie nie było, napisze swój plan jakie się trzymam żeby wrócić do formy. Tylko różnica jest taka że jestem na diecie redukcyjnej, teraz mam 85kg i do tego nie trenowałem ponad rok czasu. Więc u mnie oczywiście efekty będę przychodził znacznie szybciej. W swojej drużynie z racji wieku nie stosuje tego treningu bo jest zbyt intensywny i można go wykonywać w domu. Pierw robimy pomiary na na kopercie dł. ramienia 10m. Potem starty 20-30 i 50m. W drugi dzień robimy starty 100-200-400m. Albo jak kto woli to rozplanować, do tego powtarzamy każdy start min. 5 razy. Dlaczego 2 dni i tyle powtórzeń z racji że mogą być dość spore wahania w sekundach. I ja biorę czas średni, jest najbliższy prawdy i od czasu śr. będzie najłatwiej porównać postęp lub jego brak. A teraz do treningu:
Pierwsze 4-5 dni robimy tabatę na łydki i uda. Bez żadnych obciążeń:
Na łydki: ja robię żabki 20sec. 10 odpoczynku. Jak to tabata, chyba że ktoś nie czuje się padnięty to może zwiększyć na 30sec. do 15 odpoczynku. Żeby była proporcja 1:0,5 praca-odpoczynek
Na uda: przysiady w takiej samej proporcji
Do tego można dołożyć jeszcze rozciąganie po ćwiczeniach i brzuszki ABS.
Ogólnie trening nie zajmuje nam więcej niż 15min. dziennie i dobrze wykonany nie pozostawia nam sił na nic.
Ten obwód powtarzamy w zależności od poziomu wytrenowania 4-5 dni. Potem min. 2 dni przerwy, żebyśmy poczuli że nasze nogi odpoczęły i jedziemy HIIT przez kolejne 4 do 5 dni. Też w zależność od poziomu wytrenowania ja proponuje proporcje 1:3-4 praca- odpoczynek. I powtórzeń 10. Z racji ze piłka charakteryzuje się krótszymi ale za to częstszymi startami bieganie sprintów na 80-100m to trochę za dużo, z tego lepiej robić sprint na 40-50 ale parę więcej. Czyli tutaj 10 sec do 30 sec jest w sam raz. Przynajmniej dla mnie, tak jak pisze ja używam tego to przyśpieszenie redukcji i wracaniu do formy. Proszę nie kombinować i nie obciążać się np. i tabatą i HITT-em w tym samym tyg. ani broń boże w ten sam dzień. Z racji że dobrze wykonana tabata lub Hiit powinien nas wykończyć do tego stopnia ze innych ćwiczeń nie wykonamy na te same partie mięśni. Jak ktoś ma wakacje morze robić 2 cykle jeżeli da rady, 1 rano i 1 wieczorem. 4-5 dni , przerwa i Hitt 4-5 dni. I po 2-3 dnia odpoczynku po Hiicie sprawdzić swoje osiągi. Jeżeli nie podniosą się czasowo powinna się zwiększyć nasza wytrzymałość. I od razu mowie to nie jest żaden plan treningowy z książek ani typowo piłkarski ja go stosuje z wyżej wymienionych celów i myślę że jak kogoś nie przekonały moje argumenty co do przewagi treningu typowo piłkarskiego to może spróbować lub jak wraca do formy. Na pewno wytrzymałość mięśni na wysiłek się zwiększy i start delikatnie powinien się poprawić. Do tego zajmuje mniej niż 30min. dziennie. I przy każdym obwodzie proszę dawać siebie całkowitego max. lepiej przy Hiit-cie lub tabacie nie zrobić 7 czy 8 serii ale zrobi 6 na 100 niż rozplanowywać wysiłek na 8.

Witam,
zbliżają się wakacje i chciałbym powrócić do ciężkich treningów, które przez ostatni okres musiałem przerwać ponieważ szkoła mnie do tego zmusiła, ale teraz szykuje się długi okres wolnego i chciałbym to nadrobić, a we wrześniu najprawdopodobniej będę miał testy do klubu.
i chciałbym aby ktoś napisał mi dobry plan treningowy.
Mam 17 lat, wzrost około 1,70 będę miał wszystkie 7 dni w tyg. wolne wiec czasu na trening mam dużo.
Zwykle grywam, na pozycji ofensywnego pomocnika, rozgrywającego, chciałbym popracować nad lepszym panowaniem nad piłka, nad podaniami zarówno po ziemi jak i górnymi, także nad strzałami z dystansu i z rzutów wolnych, przydało by się poprawić również drybling oraz troszke popracować nad wytrzymałoscią.

Będę bardzo wdzięczny jeśli ktoś napisze mi plan treningowy, z góry dziękuje,pozdrawiam.

Teraz mam przerwę. kONTUZJA CZTEROGŁOWEGO UDA. a CZY MOGĘ SObie biegać lekko?

czesc tez potrzebuje pomocy mam do dyspozycji cale wakacje i chcialbym sie dobrze przygotowac prosze pomozci mi umie troszke pokiwac lecz lepszy bym byl wtedy kiedy szybkos swoja bym poprawil i ciezar ciala zmniejszyl

moglby mi ktos pomoc osiagnac ocs mam do dyspozycji cale wakacje i chcialbym byc szybszy i bardziej wytrzymaly pls pomocy z gory dzikuje