Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Filmow dzis nie bedzie...

19.05.09

Biceps

Uginanie mlotkowe, 15.5kg/20, 15.5kg/18, 15.5kg/15
Uginanie z supinacja 15.5kg/15/3
Uginaie ramion ze sztanga 22kg/20, 27kg/15/2, 30kg/15

20 min orbitrek(padal deszcz), 32 min bieg (przestalo padac)...

20.05.09

Nogi

Przysiady 70kg/15, 80kg/12, 90kg/10
Uginaie nog lezac, 40kg/10, 50kg/10

Barki

Wyciskanie zza glowy, 40kg/12, 50kg/10, 55kg/8
Wyciskanie hantli, 12.5kg/20, 16kg/12, 19kg/10
Wyciskanie na boki 9kg/12, 10kg/10, 12.5kg/10, ostatniue 2 powt, oszukane
Wyciskanie do przodu, 9kg/10, 10kg/10, 12.5kg/10

Triceps

Sciaganie drazka, 45kg/12/2
Linka zza plecow, 40kg/10/2, tu juz opadlem z sil...

No i teraz 2 dni pracy na nogach i 1000km jazdy autem...
Moze w sobote plecy przetyram (moze cos, dla Avasso nagram)...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-20 16:30:34

Bolek (moze cos, dla Avasso nagram)... Tylko dla Avasso ja też chętnie podpatrzę prawidłową technikę

Nie dałeś filmów to zapraszam do mnie skorygować co nieco

Naprawde mialem wziasc aparat(pozyczam, od corki), ale byl rozladowany.
Szczegolnie chcialem unoszenie na boki nagrac. No, trudno...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-20 19:26:25

Skoro się każdy chwali, to tutaj jest porządny Pendlay i nie ma we wsi :

Prawdziwy tutorial nie ma co

A więc następnym razem to podnoszenie boczne na barki nagraj , chętnie zobaczę tym bardziej że sam już nie wiem czy ja swoje wykonuję w miarę poprawnie .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-20 20:21:09

Ja tez nie wiem, Avasso oceni...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-20 20:23:01

No i mamy cos nowego...

25.05.09

Dzis trening w nowej wiosenno-letniej formie...

Wyciskanie na plaskiej, 60kg/10, 70kg/5, 80kg/5, 90kg/1, do celu 10 kg, ale to juz tylko formalnosc !

Reszta treningu, to ostra obwodowka:

Przysiad przedni/podrzut silowy 40kg/10, 40kg/8, 40kg/6, 40kg/6
Wioslowanie hantla w opadzie, 32kg/10, 32kg/10, 32kg/8, 32kg/10
Rwanie hantla z ziemi i podrzut, (pouczcie mnie jak to sie nazywa...), 18kg/10, 18kg/10, 18kg/10, 18kg/8
Przerwy miedzy obwodami seriami, 15sek, a midzy obwodami ok 30sek.

Lacznie 45 min, rozgrzewka ok 10 min, laweczka ok 10 min, i ok 25 min obwody, po ktorych nie moglem zlapac oddechu ladnych pare minut....








Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-25 21:43:44

26.05.09

Dzis lekkie interwaly, bo HITTem tego nie nazwe...

5 min, bieg na stadion
8 min, 8 interwalow-sprint na prostej, trucht na luku,
8 min, marsz do domu....

Jutro mam w planie Martwe ciagi i obwodowke.
Oj, znow bedzie rzeznia(postaram sie nagrac cos)...

Rwanie hantla z ziemi i podrzut
One hand clean and jerk – KNIFE na to mówi: Jednoręki morderca

Bolek daj te unoszenia obadamy co i jak i wiosło. Obcięcie węgli o 50% może być spowodowane lekkim brakiem sił? Zobacz u mnie na youtube jak ja robię