akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

Trening na ostatni tydzien:
We wszystkie dni masz po 15 sek przerwy miedzy seriami i ćwiczenia robisz parami na zmianę zawsze to 15sek, jedno dam z ciężarem drugie ze sztangielkami to dasz rade je laczyc.
Trening1.
1a wyciskanie plaska 2 serie 15-20
1b. przysiad ze sztangielkami 2x15-20
2a. wioslowanie sztanga w opadzie 2x15-20
2b. martwy na prostych
3a. wyciskanie sztangi na barki stojac
3b. wyciskanie nog na suwnicy
4a. ugiananie ramion ze sztanga
4b. francuski siedzac jedna dwuracz

Trening2.
1a. wyciskanie na skosnej 3x12-15
1b. wypady 3x 12-15 na noge
2a. sciaganie gornego drazka szeroko do klatki
2b. martwy na prostych ze sztangielkami
3a. wyciskanie szatngielek na barki siedzac
3b. hack przysiad (czyli sztanga z tylu za nogami trzymana)
4a ugiananie motkowe
4b. prostowanie ramion na wyciagu

Trening3.
1a. pompki 4x 10-12
1b. przysiad bulgarski 4x10-12
2a. przyciaganie drazka dolnego do mostka
2b. ugiananie nog lezac (lub siedzac)
3a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem na barki
3b. prostowanie nog w siadzie
4a. ugiananie ramion ze skretem
4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym (tylko z zaczepionym sznurem)

Oblukam go jeszcze dzis wieczorem. Ty to masz zaplon

fajny trening na ostatni tydzień

Dziś:

********************************************************

1. BTW: 162 / 40 / 162;
kc: 1801 (bez warzyw: 500gr),
- do tego: magnez, wapń, omega3:

4. TRENING* --> 4 tydzień, 1 dzień gigantserii

********************************************************

*TRENING:

- rozgrzewka: rower, 5 minut;




- dziś się zaczął ostatni tydzień gigantserii i udało mi sie podnieść mój 'kiedyś max' na skos , z tego się bardzo ciesze;
- ogólnie progress jest chociaż nie wiem jak to się stało, bo dzis zrobiłam niezły numer: miałam dziś 10 posiłków ... i ... ósmy --> czyt. przedtreningowy zjadłam o 12.35 i musiałam dotrwać do siłki do 19.15 ... no głodna byłam, no ...
- przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 2 minutach;
- przerwy skrócone o 5 sekund;
- trening udany, i udało mi się podnieść mój 'max na skos'

********************************************************

Obli, trening przejrzałam. Rozumiem . Już sobie wydrukowałam.
I tak mysle, że za bardzo nie bede mogła tych ciężarów zwiększać. Tak do 60% 'maxów', prawda ? I aeroby odpadną po treningu. Ale rano na czczo zostawie i trening wytrzymałościowy z dwoma obwodami ... hm ... nie wiem co z nim. Zobacze, czy będę miała siłę

vajolet ten trening zacznę od następnego poniedziałku i będzie trwał tydzień. A po nim zrobie podsumowanie redukcij


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-05-18 22:00:38

wszelkie aero mozesz sobie darowac w ten ostatni tydzien, ten trening jest tylko na wtedy, wystarczy, sluzy czysto tylko wypaleniu glikogenu, nie przeciazaj sie, nie zwiększaj obciążenia na sile.
Podjadacz sie zrobilas , to tak jak ja, tez lubie skupac czesto

Podjadacz sie zrobilas , to tak jak ja, tez lubie skupac czesto
... w sumie to ok. 13 miałam już zjedzone 1500 kalorii, a jeszcze połowa dnia mnie czekała ... czyli jakby tak pomyśleć ... do tych 3000 bym dzis dociągneła lekko

i musiałam dotrwać do siłki do 19.15
kochana, i co Ty przez te 7 godzin jadłaś?

wypiłam dwa dzbany (2x1.5 litra) rumianku i zielonej herbaty

to teraz ja Ci opierdziel 'szczele'
jak mogłaś iśc na trening nie jedząc wcześniej od 7 godzin?! w dodatku siłowy?
to prawie jak na czczo! czy ty wiesz jak w tej trudnej sytuacji czują się twoje mięśnie? żeby mi to ostatni raz było!
(mówię serio )

ja wiem Słońce, zdaje sobie z tego sprawe, już nie będę