Rozciąganie nóg do szpagatów

Jeśli masz mniej więcej ponad 16 i więcej lat to ścięgna pozostają obojętne. Wcześniej i one są rozciągane.
Tak. Jeśli mięsień jest rozciągany rozbudowuje się.

___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

przewertuj do tyłu i przeczytaj dokładnie treść...

pzdr
LN

Tułam się tu i tam... najczęściej w jamce tradycyjnych
Dlaczego widząc słowa "gramatyka, ortografia, fleksja, składnia" myślisz sobie takie straszne i obraźliwe rzeczy pod moim adresem ?
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64429 <-- wejdź...

acha mam problem podobny do tego co byl omawiany pare stron temu: mianowiecie kiedy wykonuje pewne cwiczenia (zwykle w czasie wymachow/rozgrzewki) czuje jakby przeskoczenie w stawie biodrowym(cos tak jak sie palcami "strzela") tylko ze pojawila mi sie to dopiero jak sie na serio rozciogac zaczolem. wczesniej tego nie mialem. czy jest to zly znak i co to wlasciwie jest??

rozgrzej sie dobrze

1) Ugięcia kolan
2) krązenia kolan
3) Ćwiczenia izometryczne - kładziesz noge na belke i pietą dociskasz jak najmoniej i wyrzymaj ok 5-10 sec
4) Rozciąganie w przysiadzie
5) Pozcyja Kwiatu Lotosu ( siedząc na podłodze złącz stopy i rozstaw kolana , potem Obniż kolana tak daleko , jak tylko możesz. Utrzymując proste palce , pochyl się by dotknąć stóp czołem, Utrzymuj to przez ok 30 sec - 1 min
6) skłony w rozkroku

To cześć ćwiczeń ktorymi sie rozgrzewam i mi nic potym nie " strzela "
jak masz jakies pytania co do wykonania ktoregos to pisz chetnie pomoge


Ps. Ostanio złapałem kontuzje obu kolan wiec miałem przerwe ok 4 dni w strechingu wczoraj wznowiłem i byłem w szoku tak dobrze mi szło Taki odpoczynek Bardzo dobrze robi

Moderator gierów komputerowych
* 2 PREZES MAFII SFD
*Znany jako Sędzia Dreed

"...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

*** Błogosławione to co czyni człowieka twardym ****

powiedzcie mi jak wiecie co to jest...bo robię szpagat w obie strony..,ale jak nieraz się rozciągam to tak mnie w biodrach napierdziela...zresztą to juz od dawna miałem...czy można temu jakoś zaradzić??


"Zwycięstwo samo w sobie nie jest w karate &#8211; do Tsunami celem ostatecznym"

coś czuje że za mocno sie rozciągałem , albo mialeś moze jakąś kontuzje biodra

Moderator gierów komputerowych
* 2 PREZES MAFII SFD
*Znany jako Sędzia Dreed

"...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

*** Błogosławione to co czyni człowieka twardym ****

placku dzieki
teraz pyt do ciebie:
1. jak sie wykonuje:
ugiecia kolan(nie wiem o co chodzi)
rozcioganie w przysiadzie
2. co myslisz o przysiadach i skakance w rozgrzewce

a więc

Ugięcia Kolan

1) ustaw stopy razem i wyprostuj nogi
2) Rozpocznij przysiad
3) trzymaj rece na kolnach
4) wyprostuj nogi uginając w pasie tułów do przodu i spowoduj ruch okręzny
kolan w kierunku przeciwym do ruchu zegara , tak być rozpoczął dwa połączone ruchy : ruch składający sie z przysiadu i powstanie oraz ruch obrotowy kolan , Następnie powróc do pozycji wyjsciowej i powtórz ćwicznie z ruchem zgodnym z zegarem


CO do skakanki :

Bardzo dobra rzecz na łydki używam jej


Słuchaj niewiem czy cos skumasz z tego opisu jak cos to postaram sie jakies foty załatwić



Moderator gierów komputerowych
* 2 PREZES MAFII SFD
*Znany jako Sędzia Dreed

"...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

*** Błogosławione to co czyni człowieka twardym ****

aaaaale zapomniałem o Rozciąganiu w przysiadzie


1) Wysuń prawą nogę do przodu i zablokuj kolano , zegnij lewe kolano , wykonaj przysiad i złóż dłonie przed sobą . obróć sie i wykonaj skłon do przodu uginajac sie w pasie.

2) Unieś tułów prostując sie w biodrach i wykorzystując mięśnie obu nóg przenieś sie do pozycji z której możesz przenieść sie na druga strone . Ponownie zegnij sie w pasie i wykonaj skłon tak głęboko jak tylko możesz Ćwiczenie wykonuj płynnym ruchem tzn : Kołyszącym - przenosząc ciało z jednej na drugą strone do pełnego odprężenia mięśni palców i nóg.

Moderator gierów komputerowych
* 2 PREZES MAFII SFD
*Znany jako Sędzia Dreed

"...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

*** Błogosławione to co czyni człowieka twardym ****

a co sądzisz a takim ćwiczczeniu:
1. stoisz wyprostowany
2. robisz sklon do podlogi i przytrzymujesz trzymajac dlonie na ziemi
3. uginasz nogi (przysiad) nie odrywajac rak od podlogi
4. prostujesz nogi nie odrywajac rak od podlogi
jak sie zrobi wiecej powtorzen to naogi sa niezle skatowane