akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

Dzień beztreningowy

na czczo: wapń, magnez;
I. owsiane, białko z jajka, oliwa;
II. j.w.;
III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa;
IV. soczewica, ryba, oliwa;
V. j.w;
VI. soczewica, tuna;
VII. tuna, soczewica, białko z jajka, oliwa;

B=152
T=33
W=152
kc=1500 (bez warzyw: papryka, sałata, cebula: 500 gr)

Obli, czy ja mogę sobie robic dni z 1800kc, nie co 4 dzień, ale np. w piątki i poniedziałki? Chciałabym, aby wypadał mi ten dzięn w dni treningowe?

Jutro też dzień nietreningowy. 'Rowerowania' nie będzie

No to rob, to bedzie w sumie rzadziej, wiec tak jakbys obciela kalorie, dalej, zobaczymy co z tego sie wyleganie

Dzien nietreningowy:

JEDZENIE:
I. owsiane, białko jajka, oliwa;
II. j.w.
III. j.w.
IV. soczewica, kurczak, oliwa;
V. j.w.
VI. soczewica, tuna, oliwa;
VII. j.w.

B=153
T=33
W=153
kc=1502 (bez warzyw: sałata, papryka, cebula 500gr)

Obli mam jeszcze pytanie odnośnie jutrzejszego treningu:
2.wypady chodzone x30
... na każdą nogę 30, czy po 15 ??

obwod 1x, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5)
sit up na skosnej x10
sprint 200m
sit up x20
400m
sit up x 30
800m
... czyli jeśli wybiore rowerek to dystans odpowiednio: 300, 600 i 1200m ??

O wiele lepiej mi jest z 7 posiłkami

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-15 18:48:30

akneraj widze ,ze od jutro razem ruszamy z nowymi planami.Wpadne zobaczyc jak Ci poszło

chodzone, w sumie 30 krokow,
ufff, wpisalam 1,5x a powinnam 2,5x bo jednak na rowerku o wiele szybciej idzie , jest latwiej krecic niz biegac

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-15 19:16:01

spoko
... jak jutro się nie wpisze, to znaczy, że gdzies pełzne po drodze do domu

Jestem ... właśnie powiesiłam ciuchy na kaloryferze

JEDZENIE:
I. owsiane, białko jajka, oliwa;
II. j.w.
III. soczewica, owsiane, kurczak, oliwa;
IV. soczewica, kurczak, oliwa;
V. soczewica, tuna, oliwa;
VI. soczewica, tuna;
TRENING
VII. soczewica, tuna;

B=178
T=40
W=178
kc=1807 (bez warzyw: sałata, czerwona kapusta, ogórek = 500gr)

TRENING('Dzien 1') by Obli:
rozgrzewka na rowerze: 7.5 minuty;
1.przysiad 4x5 20/30/40/45 kg
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10 (20kg) (i tu mam pytanie: Mam trzymać sztange nachwytem i dłonie rozstawione na szerkość barków, prawda?)

obwód 4x
1.Man Maker ze sztangielkami w dloni (10 kg)
2. wypady chodzone 3x10(10 kg)
(po tym treningu miałam chyba tętno powyżej 200 ... lepsze niz przy HIIT'cie.)

odpoczynek: ok. 1 min;

sit up na skosnej x10
sprint 200m (500m rowerek)
sit up x20
400m (1000m rowerek)
sit up x 30
800m (2000m rowerek)
(Bez komentarza! Ciuchy na grzejniku mówią same za siebie )

Obli trening bardzo mi się podoba !!!
Jutro rano aero o 6.00

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-17 08:04:29

zalezy za element jakiego ćwiczenia to przyjac, możesz węziej, możesz szerzej... rob węziej niż barki

akneraj miałam wczoraj podobne odczucie ,ze ten trening mnie bardziej wykonczył niz areo HIIT choc HIIT cwiczyłam dylko dwa razy .A jak u ciebie dzis z zakwasami?Bo ja ledwo co podnosiłam rece i nogi przy arobach

vajolet wlasnie mnie martwi to , ze nie mam zakwasow dzisiaj ... mam wrazenie, ze cos zle robie. Nie wiem co powiedziec. To znaczy czuje, ze moje uda zaczynaja byc bardziej twarde ... cos je tak 'lekko' czuje, ale czy to sa zakwasy
Nastepnym razem zwieksze ciezar, ale chyba tylko do wypadow, bo przy Man Maker ledwo podnioslam sztangielki do gory. Ale serducho to mi chcialo wyskoczyc

Edit:
Ostatnio zauwazylam, ze brzuch nie robi sie wzdety. Powiedzmy, ze wieczorem nie jest taki 'napchany'. Moglabym to okreslic, ze obwod jakby stal sie 'stabilny' przez caly dzien ... wczoraj jak sobie przypadkowo zmiezylam rano to bylo 65. No nic zobaczymy przy pomiarach weekendowych.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-03-17 10:40:57