Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61

no tak,po cichu powiem, ze maz po 30 wykrokach (a musza byc to takie porzaden- kolano tylnej nogi dopodlogi ) byl caly zmordowany - no ale on zaczyna dopiero treningi po chorobie i dlugich przerwach





Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-01 12:46:19

hej obliques!
mam do ciebie prośbę,pytanie co byś zaleciła mojemu koledze?przez półtora roku był na diecie atkinsa,w tym czasie robił sobie regularnie badania i wszystko było ok.trenował 3 razy w tygodniu na siłowni około godzinę i z wagi 115kg.zszedł do 94kg.z powodów osobistych musiał zrezygnować z treningu na ponad trzy miesiące.teraz waży 98kg.wznowił treningi,ale chce zmienić dietę.co byś radziła?
on ma 172cm.wzrostu i 44lata.
jak myślisz,jaką dietę mógłby teraz stosować?jaki okres przejściowy pomiędzy dietami?
on czuł się dobrze na tej diecie,ale koniecznie chce ją zmienić.
pozdrawiam cię i z góry dziękuję.

Kurcze....jestem pod takim wrażeniem, że szczęka spadła do samej piwnicy- a jestem na piętrze ;) Obli jakbym założyła taki blog....odwiedzisz czasem? Pomożesz/doradzisz?

a, to takie buty. dzięki, przyda się

Shula, jak tak dlugo byl na tej diecie, znaczy czul sie dobrze, co znaczy, ze teraz chce zmienic diete? Chce wrocic do zbilansowanej, czy jednek bardziej LC, ale z wieksza iloscia bialka.
Wazne jest jak on sie czuje, czy woli wiecej tluszczu, czy wiecej bialka. Mysle, ze jezeli nadal trzyma zalecenia Atkinsa, to na poczatek niech pomysli do jakiego poziomu tluszczu, wegli i bialka chce dojsc i po prostu systematycznie zmiania po 5% w diecie az do unormowania samopoczucia.
On moze sie calkiem dobrze czuc na diecie BWT na poziomie 40%/30%/30%, chyba, ze nie lubi duzo miesa, albo chce wrocic do klasycznej zbilansowanej, ale moze byc mu ciezko po tylu latach, szczegolnie na poczatku.

Przepraszam ,że tu zaśmiecam ale mam prośbę.
Proszę o usunięcie bloga. Pozdro.

Doszło może moje PW?

Si , cos skrobne

dzięki obliques

mam nadziej, ze jakos pomoglam

Trening wczoraj

10x10 przysiadow 50%max 50kg
10x10 MC 50% max 55kg
------------------------------------------------------
brakowalo mi tych zakwasow


Trening na dzis

10min na orbiterku

pozniej

5 obwodow, 15sek przeryw miedzy obwodem
30sek burpee
30sek pajacykow
30sek bieg w miejscu kolana do gory z wypychaniem rak w gore
30sek walki z cieniem

pozniej

3 obwody bez przerwy
1000m na orbiterku
21 swingow sztangielka 14kg
12 inwert rows

--------------------------------------------------------------
3 obowody zajely mi 9min W pierwszej czesci zrobilam 10 burpee w 30sek -moj rekord

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-03-02 22:26:49