akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

no, przy 50 km to sobie wyobrażam
jeździsz po sniegu?
btw, bardzo ładne postępy, te z pomiarów ostatnich oby tak dalej

no, przy 50 km to sobie wyobrażam
jeździsz po sniegu?
... na szczęście udało mu się stopnieć ...
U nas są specjalne drogi rowerowe, więc jeśli tylko śnieg napada, rano już jadą by odśnieżać . Dziś była super pogoda, Uwielbiam lekko szary dzien ... w sam raz na rower

btw, bardzo ładne postępy, te z pomiarów ostatnich oby tak dalej
... dziękuję

Akneraj, bardzo fajny wynik po pierwszym tygodniu
Gratuluję

No dobra ! Padam dzisiaj:
PAPU:
I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk;
II. j.w;
III. makaron, wołowina, białko z jajka;
IV. makaron, troche wołowiny, kefir, białko z jajka;
TRENING
V. makaron + łosoś;

B=158
T=40
W=190
kc=1758

TRENING:
10 min. rozgrzewka
1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(5 klocek)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(30kg)
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud(30kg)
4.odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu-m.pośladkowe(35kg)
5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(10kg) - chciałam wiecej, ale chyba jeszcze mój nadgarstek nie jest w dobrej kondycij ...
6.wyprosty tułowia na maszynie 3x15
7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek(3kg)
8.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(4kg)
9.spinanie brzucha na maszynie(35kg)
10.mięśnie skośne brzucha 3x15
+ 35 minut aero (20min orbitrek+ 15 minut rower)

akneraj gratuluje wyników ,bardzo dobre .Trzymam kciuki ,by dalej tak ładnie zchodziło.

Co do nudy i areobów to zgadzam sie w 100%

Co do nudy i areobów to zgadzam sie w 100%

... ale wiecie co, nawet orbiterek mi się spodobał

A dziś zrobiłam sobie dzien na ponad 2100 kalorii, i chodze jak bąk. Tak myśle, chyba rozłoże posiłki na 6 razy. Coraz cześciej jem ...
Dziś wolne od aerobów i siłowni.
... ale ja tak nie potrafie nic nie robić...
Siłownia się stanie moim następnym domem

A ja żałuje ,ze swoich maszyn do ćwiczeń sie przed laty pozbyłam ,pierwszy byl rower ,a nastepny gazelle fresstyle czy jakos tak.Teraz na areoby został mi zestaw areobicu na płytach dobrze ,ze troszke ich mam to moge wymieniać ,a na koniec skakanka.Ja jak zaczełam wiecej wegli jesc tak sie czułam narmalnie byłam przejedzona teraz już to minęło i coraz częsciej chodze głodna

... no to niezły sprzęt miałas !!!
Ja miałam i mam rower ... "mój ci on" na wieki.

No dobra, dzisiaj:
I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk, troche oliwy;
II. chleb (niestety trafił mi sie biały), troche wedliny, biały ser;
III. ciecierzyca, kefir, łosoś, kefir;
IV. makaron, wołowina, oliwa;
V. makaron, kurak, kefir, oliwa;
VI. makaron, tuńczyk, oliwy;


B=172
T=50
W=247
kc=ok 2200 (z warzywami)


... a jutro siłka .... YYEEAAHHHH !!!

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-17 20:22:00

... a jutro siłka .... YYEEAAHHHH !!!
u mnie też jutro siłowy, pakujemy, pakujemy

wiedzialam, ze ten dzien nie moze byc calkiem piekny !!! Kurcze nie zaliczyli mi jednego przedmiotu ... :( ..
Ide sie wyzyc na silke ...

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-02-18 20:36:39