Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Hmmmm... to po wuja okno anaboliczne?

Radek,
Podchwyt o niebo lepszy i lagodniejszy dla tego nieszczesnego przedramienia, wiec i ciezar bedzie sporo tu rosl.
Nie bediesz sie smial z moich MC, jak przejde to piatek...
Tabata, przyznaje Ci racje. Ten raz co prawie udlalo mi sie cala wykonac, dal mi popalic i bede raz w tygodniu robil wlasnie w tej formie oryginalnej...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-28 13:49:40

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-28 13:51:18

Nie bediesz sie smial z moich MC, jak przejde to piatek...

Nie śmieję się - podziwiam te 10 razy. To jest typowe ćwiczenie do 5x5. Ja teraz robię 8, ale ostatnie 2 to już męczarnia, niezależnie od ciężaru.

Przy 15tkach, niezle d..a boli.
Trzeba bardzo uwazac, na technike bo, az sie prosi by ostatnie pare powtorzen zrobic byle jak...

28.01.09

Dzien regeneracji: basen

Przeplynolem zabka cale 300m , a potem pluskanie sie ,skoki na glowke i duzo, duzo sauny....
Dzis czuje sie nowo narodzony !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-28 14:36:34

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-28 14:36:56

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-29 09:14:22

Ty to masz dobrze... Ja nie mam ostatnio czasu na takie luksusy

az sie prosi by ostatnie pare powtorzen zrobic byle jak...

skąd ja to znam

29.01.09

Kolejny trening 10tek,

Przysiad, 50, 76, 76kg No, normalnie lipa jakas. Tak ciezko mi dawno nie szlo. Kiedys na takich ciezarach rozgrzewke robilem, a tu dwie serie opo 10 i czulem sie jakby mnie czolg rozjechal.
Am´I getting too old for this shit ???
Wioslo 50, 50 kg
Drazek sciaganie, 50, 50 kg
Lawka plaska 50, 65, 65 kg Idzie jak szmata, ale do celu daleko.
Wyciskanie zolnierskie 43, 43 kg Oj, tu z duzym zacieciem podszedlem do tematu. Mocno tymi przysiadami bylem wkurzony, a wiec poszlo jak burza...
Wyciskanie francuskie 25, 25 kg
Uginanie ramion 29, 29 kg
Lydki siedzac, 60 kg/3
Brzuch w podparciu, 20, 15, 15

Wrazenia dobre, ale nie moge sie piatek doczekac, bo cos mam wrazenie, ze sila spada.

30.01.09.

Trening metaboliczny: TABATA
Stadart, 8 serii przysiad przedni, po 20 sek z przerwami 10 sek.
Calosc 4 min (rozgrzewka na orbitreku i rozciaganie ok 5 min).
Zyc nie umierac, "cool down" na fotelu, ok 3 min, aby odzyskac prztomnosc.
Dreznie rak, pompa na nogach i prostowniku, ze sie prawie chodzic nie dalo, trwala ok 15 min...

Polecam !!!




Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-30 14:23:53

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-30 14:24:28

Calosc 4 min

Taka krótka???!!! Nie wierzę .

1.02.09

Drugi tydzien 10tek rozpoczety.

MC 50, 85, 90 kg Poszlo jak szmata,
Drazek 60kg/2
Wioslo 60kg/2
Wycisk na skosie 60kg/2
Wycisk na barki 50kg/2
Sciaganie linek 45kg/2
Uginanie ramion ze sztanga prosta 31kg/2
Brzuch 5 serii

Oby wiecej takich treningow. Sporo energii, zadnych zachwian.Sam jestem zaskoczony, ze z dokladam ciezaru, a sila idzie dalej.
Plan wykonany !



Tez umiem gotowac, czasem..

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 09:26:15

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 09:26:31

3.01.09

Trening HST, 10 powtorzen na serie.

Przysiad 60, 90, 90kg Srednio ten przysiad poszedl, po czwartym powtorzeniu w pierwszej serii, jkaies zachwianie, mroczek przed oczami itd Musialm sie wybudzic glosnym "k...a, co jest ? " i dalej juz poszlo
Wioslo 65, 65, 65 kg
Drazek 60, 60 kg
Wyciskanie na plaskiej 65, 65, 70kg
Wyciskanie zolnierskie 45, 45 kg, tutaj porazka. W pierwszej serii 7 powtorzen, w drugiej 5...
Wyciskanie francuskie siedzac 27, 27 kg
Uginanie ramion z hantlami z supinacja 10kg, 12.5kg Tak dla odmiany wrzucilem.

Trening ciezki, ale nie wykonczajacy Spokojnie dojde do konca mikrocyklu i w niedziele start z piatkami.

Stanolem na wadze i 87 kg, a brzucha nie wywalilo, boczki w normie, wiec masa idzie ladnie...