gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

...

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

napisalem zebys zrobił jak zechcesz jeszcze raz tak samo

i zebys sobie porownał metody

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

WODYN pytanko do ciebie, na 5tkach wyszło ostatnio już 12serii, im więcej tym lepiej, wiem, bo tak pisałes...

ale czy nie ma jakiejś granicy tutaj? żeby dołożyć obciążenie i zacząć od większego ciężaru? czy przez cały okres zaczynać od tego samego ciężaru?

Bo sam, mam zamiar tym treningiem polecieć.

Pozdro.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

zaczynaj od 40% maxa

maxa mozesz sobie policzyc ze wzoru "bezpieczenstwa"

ostatni ciezar "5tek" x1,1 = MAX

czyli ostatni ciezar 5tek x 0,44 - od tego zaczynaj kazdy dzien

PS
ja to pisał Mickiewicz

"a imie jego czterdziesci i cztery"

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

gruby__69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18579

trening miał byc w szkole ale koleś od wfu chory i odwołali nam wf... wiec zrobiłem w domu

1)wyc lezac PROGRESJA
45*10
50*10
55*10
60*10
65*10
70*10
75*10
80*10
85*10
90*7(ostatnio 85*10)

90 cieżkie strasznie w łapach, po wyrwaniu myslałem ze max 3p beda ale poszło 7, 8 do połowy
nastepnym razem bedzie 10 spokojnie

2)wioslowanie jednoracz półsztangą
30kg-10*5serii
po pierwszej serii odjełem 2,5 bo ciezkie strasznie było i na 30 poszło już ok

3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
45*10
50*10
55*10
60*10
65*7(ostatnio 60*10)

mega ciezkie to 65... nastepnym razem powinno byc juz 10p dzis jakis zamulony byłem...

4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne
12kg - 10p * 5serii (ostatnio sztangielka po 10kg robiłem)

tu barki ładnie paliło.
coś mnie prawy nadgarstek bolal przy tym jak nigdy ale mysle ze to tylko chwilowo tak

Bery89 dzis nie było 12 ale 10 serii i tak duuuużo.... ale wiesz te pierwsze to taka dobra rozgrzewka

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-01-28 21:29:50

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

basen to wielka przeszkoda dla wyciskania

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

gruby__69 jak pisałem 12 serii, miałem na myśli trening 5tek

Porównując pierwszy trening 5tek a ten ostatni 5tek to dosyć dużo już do przodu poszło

oby tak dalej.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

gruby__69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18579

Wodyn o co Ci chodzi z tym basenem ???

Bery89 ile czasu Ci siła stoi? i ile kg ze chcesz tym planem ruszac ?

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

gruby nie koniecznie siła stoi, jakoś idzie ale słabo, od jakiegoś czasu ćwicze tylko na "podtrzymanie" tego co jest, a każda przerwa cofa mnie do 0. Testowałem WODYN-owskie plany i byłem baardzo zadowolny, a że przypadkiem trafiłem na test, to będe wiedział czego się mniej więcej spodziewać. Ile kg na tym ruszyć? oby pobić swój max, i już będzie ok, odblokować tą klatke jakoś.

WODYN jeszcze jedno pytanie jeśli można, klasyczny przysiad tylni, można zamienić na przysiad okrakiem nad ławką? bo mam "drobne" problemy z kolanami... i cięzko zrobić normalny siad

a próbowałem okrakiem nad ławką i idzie bardzo dobrze

Pozdro.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Gruby - mialem na mysli to co napisałem , pływanie osłabia miesnie ktore saod wyciskania

wytrzymalosc zabija siłę w wielu przypadkach

Beryl

jesli to test na kreatynie to tylko se utrudnisz sprawe bo bedziesz cwiczył intensywniej a co za tym idziesz wiecej czasui bedziesz potrzebowal na odpoczynek

moze sie okazac ze potrzebujesz tygodnia odpocztynku od wyciskania w srodku cyklu

przysady okrakiem na ławie TZW BOX SIADY - a czemu nie? sa skuteczniejsze

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...