TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

czyli moja dieta wszla z tego wsztskiego tak.

bialka ( mowisz ze wzioles x2) wiec 340 (w przyblizeniu) x 2 = 680 Kcal
WW(4) wiec 250 x 4 = 1000kcal
T (9) wiec 194 x 9=1746kcal

dobrze?

I mleko 300ml 2% + płatki owsiane 175g + rodzynki 40g + banan +twaróg 100g + łyżka oliwy
zamiast twarogu dałbym jaja

II 1worek ryżu + 3bułki z sałata pomidorem ogorkiem wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g
coś dużo tego daj ryż brązowy do tego kurczak i oliwa i warzywa
bądź pieczywo razowe z mięskiem jakimś z orzechami włoskimi i wrayzwami

III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa
kurczak i źródło ww złożonych makaron kasze lub ryż bez tłuszczy i warzyw

IV od razu po treningu) banan + carbo
carbo zbędne

V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy
daj tu makaron ryż kasze co wolisz i chude mięso lub rybę


VI przed snem) makrela + ser + serek wiejski
wystarczy ser biały oliwa i warzywa _______________________________


w ogóle to masz na moje oko źle policzone zapotzrebowanie i po co taka mieszanka w diecie

schabek co ty liczysz człowieku już ci podałem jakie mają być wartości
białko 180g = 720kcal
węgle 380g = 1520kcal
tłuszcze 95g = 855kcal

2gr mnożysz razy wage ciała co to jest 340?
tyle ważysz weź sie zastanów zanim następnym razem coś napiszesz
do diety która poprawiłem masz dopasować składniki tak żeby wyszło podobnie wszystko znajdziesz w dzienniku vitalmax lub w programie dietetyk sorry ale prościej nie umiem wytłumaczyć

To moja pierwsza przemyslana dieta. Do tej pory probowalam ciagnac na 1200-1600 kcal dziennie, ale oczywiscie nie szlo tego pogodzic z treningami :) Bede wdzieczna za uwagi i opinie.

Cel: rzezba,
Waga: 68 kg,
Plec: kobieta
W dni treningowe zapotrzebowanie: 2372 kcal
rozlozone na 142g bialka, 109g tluszczu i 204g wegli.

Sniadanko:
Musli z rodzynkami i orzechami 60g 7/8/32 225 kcal
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100g 3/2/5 47 kcal
ŁĄCZNIE: 160g 10/9/37 272 kcal

2 sniadanko:
Chleb żytni razowy 50g 3/1/23 112 kcal
Szynka wieprzowa gotowana 60g 9/11/1 134 kcal
Masło extra 15g 0/12/0 110 kcal
Pomidor 70g 1/0/2 11 kcal
ŁĄCZNIE: 195g 13/24/25 366 kcal

Obiad:
Ryż biały 60g 4/0/46 206 kcal
Wołowina 100g 21/16/0 223 kcal
Brokuły 200g 4/1/5 32 kcal
Fasola szp. 100g 2/0/3 24 kcal
ŁĄCZNIE: 460 31/17/53 485 kcal

Podwieczorek:
Awokado 100g 2/15/4 160 kcal
Orzechy włoskie 30g 5/20/1 196 kcal
ŁĄCZNIE: 130g 7/35/5 356 kcal

Przed snem:
Tuńczyk w wodzie 160g 34/2/0 154 kcal
Szparagi 150g 2/0/3 21 kcal
Olej słonecznikowy 10g 0/10/0 88 kcal
Jaja kurze całe 68g 7/6/0 82 kcal
ŁĄCZNIE: 388g 43/18/3 345 kcal

W dni treningowe dodatkowo:

Przed treningiem:
Białko jaja kurzego (3 szt.) 134g 15/0/1 66 kcal
Pomarańcza (sztuka) 141g 1/0/13 62 kcal
Maślanka spożywcza 0,5 % 100g 3/1/5 37 kcal
Banan (sztuka) 100g 1/0/22 95 kcal
ŁĄCZNIE: 475g 20/1/41 260 kcal


I po treningu: Makaron dwujajeczny 50g 6/1/37 187 kcal
Serek twarogowy ziarnisty 100g 12/4/3 101 kcal
ŁĄCZNIE: 150g 18/6/41 288 kcal

jakie masz BTW na KMC??wegle na rzezbie okolotreningowo i na sniadanie unikaj prostych wegli,przetworzonego jedzenia itp.


Sniadanko:
Musli z rodzynkami i orzechami 60g 7/8/32 225 kcal
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100g 3/2/5 47 kcal
ŁĄCZNIE: 160g 10/9/37 272 kcal
daj np. platki owsiane,orzechy,mleko,jajko

2 sniadanko:
Chleb żytni razowy 50g 3/1/23 112 kcal
Szynka wieprzowa gotowana 60g 9/11/1 134 kcal
Masło extra 15g 0/12/0 110 kcal
Pomidor 70g 1/0/2 11 kcal
ŁĄCZNIE: 195g 13/24/25 366 kcal
tu daj np.tunczyka,warzywa,oliwe


Obiad:
Ryż biały 60g 4/0/46 206 kcal
Wołowina 100g 21/16/0 223 kcal
Brokuły 200g 4/1/5 32 kcal
Fasola szp. 100g 2/0/3 24 kcal
ŁĄCZNIE: 460 31/17/53 485 kcal
ok.dodaj oliwy

Podwieczorek:
Awokado 100g 2/15/4 160 kcal
Orzechy włoskie 30g 5/20/1 196 kcal
ŁĄCZNIE: 130g 7/35/5 356 kcal
wywal daj np.makrele wedzona z warzywami lub ser z orzechami i warzywami


Przed snem:
Tuńczyk w wodzie 160g 34/2/0 154 kcal
Szparagi 150g 2/0/3 21 kcal
Olej słonecznikowy 10g 0/10/0 88 kcal
Jaja kurze całe 68g 7/6/0 82 kcal
ŁĄCZNIE: 388g 43/18/3 345 kcal

jaja wywa,olej zmien na oliwe[,a za tune daj ten twarog/b]

W dni treningowe dodatkowo:

Przed treningiem:
Białko jaja kurzego (3 szt.) 134g 15/0/1 66 kcal
Pomarańcza (sztuka) 141g 1/0/13 62 kcal
Maślanka spożywcza 0,5 % 100g 3/1/5 37 kcal
Banan (sztuka) 100g 1/0/22 95 kcal
ŁĄCZNIE: 475g 20/1/41 260 kcal

nie kombinuj zjedz porzadny posilek mieso,ryz/kasz i jakies warzywa


I po treningu: Makaron dwujajeczny 50g 6/1/37 187 kcal
Serek twarogowy ziarnisty 100g 12/4/3 101 kcal
ŁĄCZNIE: 150g 18/6/41 288 kcal

po treningu IG moze byc wyzsze ale makaron daj bezjajeczny i daj np.piers/rybe bo twarog to kiepsk pomysl

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-21 18:35:37

Sniadanie 9;00

Poł szklanki płatkow owsianych górskich z mlekiem 0,5%
+ Chudy twaróg z łyżką dzemu.
+łyżeczka oliwy z oliwek

2 sniadanie 11;30

Puszka tunczyk w sosie własnym
+ 2 kromki chleba razowego z wędliną
+ warzywko jakies .

3 posiłek 14;00

Piers s kurczaka(połowa podwójnej)
+ poł torebki ryżu
+warzywko

4 posiłek 16;30

Piers s kurczaka(połowa podwójnej)
+ poł torebki ryżu
+warzywko
(to samo co o 14;00)

5 posiłek 18;30 ( zaznacze ze to ma byc posiłek przed treningowy ) trening na macie .

Makaron 50 g
2 gotowane jaja .
+łyzka oliwy z oliwek
+warzywko( pomidor/ogorek)

6 posiłek (po treningowy )

2x banan
ziemniaki + makrela (w oleju/w sosie pomidorowym)
+ kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem .
+warzywko (pomidor/ogorek)

(cel czysta masa miesniowa)
Co o tym myslisz?

Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-01-21 18:37:02

DragaO

po co zakladsz kolejne posty poczekaj ktos odpowie a dieta lipna jest!! POPRAW jeszcze raz

tamten post mial na celu tozeby ktos mi podpowiedzial co wrzucic o pewnej godzinie :) ktos mi pomógł i teraz tu wkleiłem :)

a co ci w niej nie pasuje ?podpowiedz cos :)

ile ten trening na macie trwa o ktorej go zaczynasz?a o ktorej konczysz?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-21 18:45:05

20:00 -21:30

Zmieniony przez - DragaO w dniu 2009-01-21 18:46:02