TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Rozumiem:D:D a czy w przerwach bo tam trzeba stosowac przerwy??? 4 razy w tygodniu bede robill te treningi to wteyd gdy beda przerwy np raz w tygodniu moge sobie zrobic te brzuszki dla sprawnosci tak???

Zmieniony przez - football14 w dniu 2009-01-16 14:21:42

rob abs2 tak jak napisane

ok

Jak regenerowac miesnie?

Chciałbym zapytać czy trening interwałowy poprawi moją szybkość i wytrzymałość. Jeśli tak to przez jaki okres czasu i ile razy w tygodniu go wykonywać aby był zauważalne efekty?

Wszystko zależy o jakim charakterze jest to trening i jak jest przystosowany do mozliwosci twojego organizmu. Uwazam ze taki trening poprawi wytrzymalosc , co do szybkosci to raczej będzie cieżko bo własnie interwały sa przeznaczone do poprawy wytrzymałosci. Zalezy jakie odcinki sobie wyznaczysz i co chcesz osiagnac.

Chciałbym poprawić swoją szybkośc i wytrzymałość a kolega mi powiedział że trening interwałowy mi pomorze poprawić szybkośc i wytrzymałośc.

Na jeden raz nie poprawisz obu tych czynników , trening musi byc ukierunkowany albo na wytrzymalosc albo na szybkosc. Mozna oczywiscie laczyc obie te cechy w trening szybkosciowy o charakterze wytrzymalosciowym lecz watpie aby dal oczekiwane efekty jesli chodzi o głowne poprawienie jednej z tych cech.

Kilka sezonów temu w klubie gdzie trenowalem doszli do wniosku ze lepiej jest biegac mniejsze odcinki ale o wiekszej intensywnosci biegu które bedą kształtowały wytrzymałosc szybkosciowa , faktycznie poprzez bieganie interwalow poprawilem wytrzymalosc ale na szybkosci na pewno nie zyskalem. Poza tym aby poprawic szybkosc trzeba biegac odcinki z pelnym wypoczeciem aby trening szybkosciowy byl jak najbardziej efektywny. A sam sobie odpowiedz czy interwały pozwola ci biegac odcinki 200 , 300 , 5000 , 1000 metrowe na 90% predkosci maksymalnej ? Watpie.

Więc proponuje najpierw ukierunkowac trening na wytrzymalosc wlasnie poprzez interwaly , a w pozniejszym czasie tak na okolo 4-5 tygodni przed liga zrobic trening glownie nastawiony na szybkosc

Dzieki Gripen. A tak na marginesie niedawno rozmawiałem z tym moim kolegą i mówił że jak chce poprawić szybkośc za pomocą tego treningu to powinienem biegać np tak: 10 sek sprint 30-40 sek trucht.

Przy tym treningu bedziesz kształtował wytrzymałość szybkosciowa. Zobacz temat Vademecum poprawy szybkosci tam opisalem jak powinien wygladac przykladowy trening jesli chodzi o szybkosc. Ja jestem zwolennikiem aby ksztaltowac szybkosc w inny sposob , według mnie jest on bardziej efektywny niz ten co ty dzales wyzej w postaci interwałów.