maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

przepis tutaj

https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 

Plecy ma normalne, tylko wada postawy jest - jeden bark wyżej od drugiego. Też tak miałem, teraz nie widać.

Dzięki za przepis ;) No ale przyznać musisz, że te plecy na wcześniejszym zdjęciu dziwnie widać. Ja też mam troche nizej jeden bark ale nigdy nie objawiało to się w takim dziwnym wyglądzie plecy (mięśni pleców dokładniej).

Plecy wyglądają normalnie, tylko światło z doopy padało.

Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-11-04 20:21:57

Prowizja za hotlinkowanie moich placków

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-11-04 20:31:45

Student - ciesz sie lepiej ze reklame Ci robie!

------------------------------------------------

04.11.2008r

Dzień #29

[zest. A]
*martwy ciąg- 60kg/64kg/68kg (10/8/6 powt)
*drążek
*wyciskanie lezac- 50kg/52kg/54kg (9/6/4 powt)
*wycisk wąsko- 40kg/42kg (6/4 powt)
*wyciskanie sztangi sprzed głowy- 28kg/30kg/32kg (10/8/6 powt)
*uginanie z supinacją- 14kg/16kg (6/4 powt)
*wspięcia na palcach- 68kg (20 powt)
*sztrugsy- 68kg (10 powt)


komentarz:

- ciągi bardzo opornie, ze względu na szybkie zmęczenie nóg, to chyba przez te 2 dzisiejsze WFy
- na drążku dziś nie podciągałem się, a zastosowałem ćwiczenie z jakiego mam mieć sprawdzian, ot tak. wystarczy wytrzymać na drążku podchwytem ze zgiętymi łapami ok. 10sekund. zrobilem '3 serie' tego cwiczenia- podchwtyt 15s, nadchwyt 10s, podchwyt szeroko 10s. dla sprawdzenia. dosyć banalne ćwiczenie
- klatka tak jak zerwała się ostatnio konkretnie w góre, tak teraz stoi w miejscu od paru dni, chyba troche za bardzo ją zatyrałem
- triceps nic nowego
- w barkach dodałem 2powt/serie w porównaniu z ostatnim treningiem, chyba jedyna partia która teraz rusza do przodu
- dodałem kilogramy na bicki, konkretnie z 10/11kg wskoczylem na 14/16kg, czas zeby wreszcie cos urosły..
- dziś uważałem ze stojakami, ~70kg to nie zabawa. i tak mialem problem ze sciagnieciem jej z wysokosci moich barków na ziemie do nastepnego cwiczenia
- kaptury, chyba troche za malo powtorzen. musze sie bardziej postarac.

a to mój przedtreningowy




Pozdrawiam
Paweł

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-11-04 23:34:11

05.11.2008r

Dzień #30

regeneracja.

06.11.2008r

Dzień #31

j/w. nie mialem czasu na trening ani sił :]
przełożone na 07.11.

07.11.2008r

Dzień #32

Trening:

[zest. B]
*przysiad- 44kg/46kg/48kg (8/6/4 powt)
*wiosłowanie- 50kg/52kg/54kg (8/6/4 powt)
*wyciskanie płasko- 50kg/52kg/54kg (10/7/5 powt)
*wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 40kg/42kg (6/4 powt)
*uginanie z supinacją- 14kg/16kg (8/6 powt)

komentarz:

zmęczony podszedłem do treningu, znowu zalatany w dzień, a wyglądało to tak:

- progress w siadach +2kg/serie, -2powt/serie.
- wiosło j/w
- wycisk lepiej niż ostatnio ale znów dwóch ostatnich serii nie udało mi się dokończyć, czyli lipa. moze powinienem zejść ze 2kg..
- tric normal.
- bicek spoko, ale nieczysto technicznie, troszke pokiwalem sie w te i wewte (film poniżej)
- z barków zrezygnowalem, ze wzgledu na lekkie naciągnięcie ścięgna w prawej jego części.
- wspięcia na palcach rowniez nie zrobione z w/w powodu (jednak sztanga na barkach lezy)

uginanie z supinacją (prawa łapa)- 16kg 6 powt





Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-11-07 22:17:13

Hm... co do filmiku a już myślałem , że jestem cienias trenując zaledwie 20-25kg ale przy Twojej obecnej technice i pracy mięśnia to pewnie i 40kg mógłbym machać.

Skup się na pracy mięśnia to klucz do wzrostu a nie podnoszenie jak najwięcej. Biceps to mała grupa mięśniowa to nie klata czy plecy gdzie możesz katować mega cieżarami. Łokieć przy ciele podczas całego ruchu a supinacja to raczej W górnej fazie ruchu puszczasz napięcie mięśnia. Spróbuj z mniejszym cieżarem ale trenując tylko biceps a nie dodatkowo plecy i nogi

hehe po raz pierwszy nagrałem film z tym ćwiczeniem na większym ciężarze. wcześniej nie zauważałem żadnych błędów i co najlepsze starałem sie nie kiwać. dopiero na tym wideo widac jak bardzo zle technicznie wykonuje to ćw. zejde trochę z ciężaru.

dzieki za wypowiedź, pozdrawiam
paweł

08.11.2008r

Dzień #33

Regeneracja.

09.11.2008r

Dzień #34

jw

10.11.2008r

Dzień #35

jw

11.11.2008r

Dzień #36

jw (trening przenesiony na 12.11)

12.11.2008r

Dzień #36

Trening

[zest. A]
*martwy ciąg- 50kg/60kg/68kg (10/8/6 powt)
*podciąganie nachwytem- ciężar ciała (8/6/4 powt)
*wyciskanie lezac- 50kg/52kg/54kg (8/6/4 powt)
*wycisk wąsko- 40kg/42kg (6/4 powt)
*wyciskanie sztangi sprzed głowy- 30kg/32kg/34kg (8/6/4 powt)
*uginanie z supinacją- 12kg/13kg (8/6 powt)

komentarz:

- mc zmniejszylem ciezar na 2och pierwszych seriach, ale lepiej technicznie, takiego rozkladu bede sie teraz trzymal.
- drążek wyjątkowo gładko i przyjemnie.
- wl tradycjnie juz od paru treningow topornie, zmniejszylem docelową ilosc powtorzen bo 10/8/6 przy tym ciezarze nie weszło juz ze 3x.
- tricki pracuja chyba coraz lepiej, ciezaru ani ilosc powtorzen poki co nie ruszam. troche jeszcze pobolewa prawe ramię.
- w barkach prog. +2kg/serie, -2powt/serie. jednak dobrze ze ostatnio opuscilem trening tej partii. co dziwne, lekki ból objawił się dziś (patrz pkt wyżej) tylko przy wycisku wąsko.
- bicepsy robilem juz duzo bardziej ostroznie i z mniejszym ciężarem, po ostatnim filmie załamałem sie moją techniką, wiec chce to nadrobic.

pozdrawiam
Paweł

Zmieniony przez - maślor w dniu 2008-11-12 18:04:48