anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

staram sie od kiedy robie fbw mam duzo wiecej sily i nie jestem zmeczona jak przy splicie ktory byl fajny ale raz ze przeginalam z treningiem bo robilam silowke w sumie dzien w dzien no i generalnie to zadnych silowych postepow nie bylo hormony tez mi chyba wracaja do normalnego stanu, zeby jeszcze wymiary byly laskawe ;) Cos sie tam niby rusza powoooolutku, jeszcze z 2 miesiace sobie daje na wlezienie do swojej kiecki, ktora juz czeka na wesele na ktore sie wybieram w sierpniu

Lol a kiecka jaki ma rozmiar?

Normalna mka
A dzis dzien z aero, jak bedzie ladnie to rower jak nie to cos na silowni :) ALE wczesniej godzina jazdy barchetta na kursie prawka

20.05.2008
godzina aero i 2h mordowania sie ze wstecznym przy zawracaniu na trzy

21.05.2008
A: 3x15

1. Wyciskanie hantli na skosie (9kg)
2. Wyciskanie hantli (9kg)
wiecej o 2kg od poprzedniego razu - jezuu jakie to ciezkie, malo zawalu nie dostalam ale sie zawzielam, nie bedzie mi tu zadne 9kg bruzdzic poszly wszystkie 3 serie, zobaczymy jak bedzie nastepnym razem :) zakwasy mam az milo
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg)
4. Martwy ciąg(30.5kg)
ciezko bylo cos, az mi sie mroczki zrobily przed oczami
5. Wioslowanie sztanga (30.5)
troche psuje to cwiczenie bo chyba za szybko macham, co nie zmienia faktu ze plecy czuje poki co za kazdym razem, mam dzis problem ze wzruszaniem ramionami i sciaganiem lopatek ;))
6. Uginanie siedzac na maszynie
7. Uginanie nóg w leżeniu
te dwa cwiczenia to odwalilam z musu i bez przyjemnosci, no nie lubie, nie da sie tego czyms zastapic uwzgledniajac ze dosc mocno plecy chodza wczesniej :/?
8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (12.5kg)
+ brzuchy (twister, porecze, mata)
+ 32 minut aero

22.05.2008
godzina aero, wlasnie wychodze niestety pogoda sie zrypala i nici z rowerow :(

edit: dupa a nie aero, silownia zamknieta na 4 spusty jutro odrobie

Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-05-22 11:45:30

raporcik:

23.V.2008
B: 3x15
1. Wyciskanie sztangi płasko (25kg)
mocy przybywaj, 5kg wiecej niz zwykle
2. Military press (12.5kg)
3. Prostowanie ramion na wyciągu (4ty kloc)
4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg)
5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia)
6. Siady ze sztanga na smith'cie (45kg)
7. Uginanie nóg w leżeniu (3ci kloc)
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (7kg)
+ brzuch(porecze, maszyna, twister)
+ 60 minut aero z ksiazka w reku, ciagle mecze szyfr szekspira ;)

po jednodniowej przerwie cwiczylo mi sie naprawde dobrze, choc wciaz mam lekkie zakwasy po ostatnim martwym ciagu aero przedluzone do pelnej godziny, tak mnie ksiazka wciagnela

24.05.2008
godzina aero
25.05.2008
A: 3x15

1. Wyciskanie hantli na skosie (9kg)
2. Wyciskanie hantli (9kg)
juz tak zostawiam, daje rade :)
3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg)
4. Martwy ciąg(30.5kg)
5. Wioslowanie sztanga (30.5kg)
wzielam sobie pałka dluzsza sztange i niewygodnie mi bylo jak nie wiem co, ale len jestem i mi sie zmieniac juz nie chcialo to sie mordowalam z dluzsza
6. Siady na smithcie(45kg)
zrobilam pol-przysiady zamiast uginania na maszynie
7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc)
8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg)
+ brzuchy (porecze)
+ 30 aero i troche na rowerze
minely 3 tygodnie nie opieprzania sie, trzymania diety w 100% i jak to zwykle bywa, przyszedl czas na danie ciala, sobota i niedziela od pory poobiadowej byly treningowe ale dietowo poplynelam niestety rowno. Dzis startuje dalej :) Nie beda mna rzadzily zadne lody i pistacje ;) amen ;)
ps. oddam kaca w dobre rece ;)

Kaca nie biore Wystarczy mi moj.
Nie zamieniaj prostowania z półprzysiadem na smith`e, bo kolanka obrywaja. Spokojnie dasz rade na plaskiej wiecej wycisnac niz na skosie, moze sprobuj sztnga plaska zaczac robic, dla odmiany

Jaki rozmiar M-ki tej kiecki, to chyba jakis oszukany, bo ty jestes S-ka

teraz to jestem lka ja mam taka budowe do chrzanu, ze mam waska dupe, brak talii za to szerokie pluca nawet jak wazylam 58kg to mialam 80 pod biustem, i te nieszczesna Mke to w cyckach zapinalam na wydechu klata jak u pudziana no ale maz nie narzeka jak to mowia, kochanego ciala nigdy dosc

Obli - ale ja robie sztanga plaskie wyciskanie na klatke - w dzien B - 25kg-3x15, w dzien A robie 2x9kg hantelkami skosne na cyckowy, a te drugie wyciskanie to jest na naramienny.. to znaczy ze ktore mam dac wiecej? wieksze na klatke skosne hantle? nie wiem czy dam rade ? chyba, ze cos zle Cie rozumiem
A nie moge zamiast tych uginan zrobic czegos innego.. nie wiem.. suwnicy? czegokolwiek? :) bo to mi sie juz tak okropnie nudzi, ze sie prawie modle zeby te siedziska zajete byly jak plecy koncze

i zaczynam tesknic za wykrokami


Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-05-26 13:12:46

a jo... no masz A i B no pewnie, bo tak sobie czytam ten raporcik i brzmiał jak dwa wyciskania na klatkę, A ja mam pamięć dobra , ale krotka , wszystko ok, barki ładnie
A jak tam obwody? 4 tygodnie masz za soba

To niezle tyle w biuscie... gdzies zawsze sie zbiera, ja to przy tej wadze i wzroscie S-ke nosze, 36, najczesciej, ale oczywiscie jak firma ma dziwny podzila 34/36 to juz za maly dla mnie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-26 13:17:55

Jeździ na rowerze i ćwiczy FBW .

Dystanse i zaparcie do pedałowania kozackie , tylko ten trening mało hardkorowy... Może Pani Trener ułoży coś konkretniejszego .