Obliques/Blog/ ksztaltowanie sylwetki - pierwsze podsumowanie strona 34

i jeszcze brzuch


Zlozylam 3 zdjecia z poszczegolnych miesiecy, widac zmiany w rzezbie plecow

No i male podsumowanie miesiaca
waga 56,8kg ciagle ma tendencje w dol
BF 13,3% (tez spada, zaczne sie przyzwyczajac)
biceps 29,5cm (chyba nie doczekam tych 30 )
pas 65cm (-0,5)
klatka 85cm (+2cm )
biodra 92cm (-0,5)
udo 51,5cm (-1,5cm)
lydka 35cm (-1cm)
Wlasciwie idzie tak jak cwicze, bez spadkow u gory i z lekkim wzrostem, a chudne na dole. Kto by pomyslal, no daje sie to zrobic

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-10-31 21:07:19

widać sporą różnicę:)

jakie plany na najbliższe miesiące?

-chce miec w bicu 30cm, to by mnie zadowolilo, ale jak bede chudnac to nigdy mi sie nie uda
-do zimy podciagnac sie do klatki chociaz raz bez asekuracji (nie wiem czy to realne)
-wyrabiam dalej miesnie klatki (ladnie sie w tej chwili zaczynaja komponowac z biustem, to o wiele lepsze niz koscista klatka nie wiem czy dociagne do swojego rekordu w wyciskaniu sprzed 14 lat (65kg), ale mi specjalonie na sile nie zalezy
-jak uznam ze moge to zwieksze ciezary na nogi i tez troche przypakuje
-chce sie zabrac za rozciaganie bo sztywna jestem jak kolek w plocie, ale jeszcze nie mam wizji jak to w plan wkomponowac

a docelowo chcialabym miec 1kg miesni wiecej, ale do tego sadze ze musialabym tez rozbudowac nogi, bo na samej gorze sie nie da

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-10-31 22:02:57

65 kg <wstydzę_się> hehe

Wbij teścia nabierzesz mięśni, i na zawody w 2008
masz predyspozycje zayebiste do tego sportu

obliques- ładnie się to prezentuje. Masz gena do tego widać nie wiem czemu al;e brzuszek bardzo mi się podoba

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-11-01 08:24:10

widać sporą różnicę:)
Michal z ciebie to jednak dyplomata . Wiem ze chudo, ale obiecuje ze sie poprawie, zreszta nawet jak nie teraz to swieta przyjda i bedzie tyle dobrego jedzenia, ze odbije sobie.
Dobra dobra chlopaki
My tu sobie zartujemy, a faktem jest, ze wlasciciel silowni zachecal mnie wtedy do startowania w zawodach w wyciskaniu sztangi kuszac darmowym wejsciem na silownie. Ja sie nie nadaje na takie "imprezy". Moze i cos bym sobie mogla zbudowac do pokazow fitness, ale wcale mi sie by nie usmiechalo trzymac sztywno diety, cwiczyc na powaznie, szpikowac sie suplementami itd. A i mimo wszystko cenie sobie kobieca sylwetke.

no mial byc dodatkowy dzien przerwy, ale jak zaczelam cwiczyc brzuch to stwierdzilam ze robie tego HIIT`a i poszedl lepiej niz ostatnio. Ogolenie trening dobry
Czwartek
Brzuch + HIIT
Bez zmian 10x 30s/15s. ostatnie 3 interwaly tetno skoczylo do 180.

Mysle nad zwiekszeniem ciezaru na nogi by robic te 8-12 powtorzen rowniez tu, Tak do zimy by zobaczyc co sie zmieni,ale obawiam sie ze ten ciezar bedzie za duzy dla moich watlych barkow. Na suwnicy byloby lzej, ale niestety...

Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-01 22:24:21

judasz nice efekty

everr, a ty kiedy wracasz?
Wiesz, gdy zaczynalam nie spodziewalam sie chudniecia, sadzilam, ze zostane przy tej wadze co zaczynalam, no ale waga to nabyta rzecz. Generalnie poniewaz mi jest teraz wszystko jedno w temacie miesni, juz sie nie boje ich "nadmiaru" to zobaczymy co jeszcze dam rade wyciagnac, na moim "bezdieciu" I tak nie bedzie tego wiele.

Dzis Barki i Triceps
W sumie jest to dziwny trening pod wzgledem zmeczenia, mam rece, ktore mi opadaja i nie moge ich podniesc, a reszta ciala zupelnie nie zmeczona, ciagle mi ten HIIT chodzi po lowie jako dodatek do dzisiejszego dnia, ale machac rekami nie moge
wyciskanie sztangielek 12kgx9,12kgx7,10kgx9
tu poszlo w gore
wznosy bokiem 8kgx7, 7kgx7, 6kgx6
tak jak poprzednio, ale nie mialam juz sily po zwiekszeniu w poprzednim cwiczeniu
wznosy w pochyleni 5kgx10, 5kgx8 o kilo wiecej
do czola sztanga 22kgx13, 25kgx8, 25kgx6 poszlo dobrze, zwiekszam na 25kg w pierwszej serii nastepnym razem
francuskie jednoracz 6kgx10, 6kgx10 jakos tak relaksacyjnie