TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

Po tygodniu, który przeleżałem w łóżku z powodu choroby ruszam nareszcie z testem. Jestem obecnie w nienajlepszej formie, spowodowanej przede wszystkim marnym odżywianiem i walką organizmu z chorobą, ale mam nadzieję, że uda mi się wszystko odrobić z nawiązką. Będzie co czytać, co komentować i co oglądać! Czy tym razem uda się przekroczyć barierę 100 tysięcy odwiedzin? Wszystko zależy od nas.

Będzie to mój drugi cykl kreatynowy z prawdziwego zdarzenia w karierze, także myślę, że zarówno przyrosty siłowe, jak i masowe, powinny być zadowalające. Głównymi bohaterami testu postanowiłem uczynić dwa stacki: bardzo popularny i chwalony ostatnimi czasy Xpand firmy Dymatize, a dokładniej jego najnowszą wersję, zawierającą 4,5g różnych kreatyn i 3,5g NO-boosterów w porcji, oraz starą wersję wspaniałej mieszanki firmy Nutrabolics - NOZ Supercharged . Dodatkowo, za namową WODYNa , również po raz pierwszy, postanowiłem sprawdzić antykataboliczną moc NAG w suplemencie firmy Biogenix o, myślę, znajomo brzmiącej nazwie Glucetyl. Reszta pozostaje bez zmian, tzn. dieta będzie wspomagania odżywką białkową, po treningu będę łykał carbo zmieszane z proteinami, a oprócz tego dietę wzbogaci omega-3, kompleks witamin oraz apteczne ZMA, czyli moja tzw. stała suplementacja, od której w czasie regeneracji i podczas choroby zrobiłem przerwę. Poniżej, oczywiście, obecna dieta, w której nie zaszło zbyt dużo zmian, pełny obraz suplementacji, którą zatwierdził BULMASTIF oraz założenia treningowe, które będę realizował w czasie testu. Post powitalny zakończę zdjęciami, przedstawiającymi obecny stan sylwetki. Jako, że, niestety, trochę straciłem, leżąc w łóżku, zrobiłem dzisiaj nowe, więc są jeszcze ciepłe.


» 1. OBECNE WYMIARY:
Wzrost: 179cm
Waga: 74kg (spadek 1kg podczas choroby)

Klatka: 112cm (spadek 2 cm w czasie choroby)
Biceps: 39,7cm (obyło się bez spadku heheh)
Przedramię: 32cm (spadek 1,5cm podczas choroby)
Pas: 74cm (+1cm mierzony pod pępkiem, ale wyraźnie podlało mnie w górnej części brzucha)
Udo: 62cm (spadek 1cm podczas choroby)
Łydka: 41cm (spadek 0,5cm podczas choroby)


» 2. SUPLEMENTY I ICH DAWKOWANIE:





Stacki kreatynowe:
1. Dymatize Xpand 925g (smak: pina colada) - https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=373 
2. Nutrabolics NOZ Supercharged 950g (smak: orange citrus) - https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=1001 

Antykataboliki:
1. Biogenix Glucetyl 250caps - https://sklep.sfd.pl/opis.asp?produkt=896 
2. Olimp Taurine Mega Caps 1500 90 kaps (tauryna)

Białka:
1. Dymatize Elite Whey Protein (smak: toffi) - paczka w drodze!

Carbo:
1. Biogenix BX Carb (smak: cytryna)

Stała suplementacja (w niezbędnych ilościach):
1. Olimp Labs Vita-min multiple SPORT (kompleks witaminowy)
2. Olimp Labs Gold Omega-3 (omega-3)
3. Apteczne ZMA - Filomag B6 (magnez z witaminą B6) i Zincas Forte (cynk)

Dopalacze:
1. 4EverFit Caffeine 80 tab. (kofeina)


Rozpiska wygląda następująco:

1. Na czczo: porcja NOZ.
2. Do śniadania: 2 kapsy Gold Omega-3, 1 kaps Vita-plex + 1 kaps Chela-min
3. 30 min przed treningiem : porcja Xpand, 2 kapsy Taurine Mega Caps 1500, 2 tab. (400mg) Caffeine, 5 kapsów Glucetylu.
4. Po treningu : 35g carbo + 20g protein z odżywki białkowej, 5 kapsów Glucetylu.
5. Przed snem : "Apteczne ZMA" - 3 tab. Filomagu B6 i 1 tab. Zincasu Forte.


» 3. DIETA:

1. ŚNIADANIE (25g b, 33g tł, 57g ww):
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 120g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 15g

2. II ŚNIADANIE (23g b, 15g tł, 56g ww):
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 30g
- orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g
- warzywa

3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (38g b, 17,5g tł, 65g ww):
- ryż paraboliczny 85g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 15g
- warzywa

(PO TRENINGU carbo z białkiem)

4. POSIŁEK POTRENINGOWY (25g b, 1,5g tł, 57g ww) :
- ryż paraboliczny 70g
- twaróg chudy 120g

5. KOLACJA (20g b, 14g tł, 30g ww):
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- oliwa z oliwek 15g

6. PRZED SNEM (~25g b, ~15g tł, znikome ilości ww):
- odżywka białkowa
- oliwa z oliwek 15g

Ogółem:
325g węglowodanów,
160-180g białka,
100g tłuszczów,
ponad 2900 kcal.


» 4. TRENING:

Tu, myślę, nie będzie żadnej niespodzianki. Kontynuuję trening FBW systemem 15-10-5 wg WODYNa , który, jak do tej pory, w połączeniu z odpowiednim odżywianiem się i dobrze dobraną suplementacją daje wspaniałe rezultaty. Zestawy ćwiczeń, które wykonuję od początku stycznia przedstawiają się następująco:

Zestaw A:
1. Wyciskanie połówkowe na ławce płaskiej
2. Przysiady ze sztangą
3. Wspięcia na palce
4. SERIA ŁĄCZONA: unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych hantli
5. SUPERSERIA: uginanie młotkowe stojąc + francuskie wyciskanie leżąc
6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
7. Dzień dobry

Zestaw B:
1. Wyciskanie szeroko do czubka głowy
2. Połowiczne high pulls
3. Martwy ciąg
4. Pompki na poręczach z obciążeniem
5. Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem do czoła z obciążeniem
6. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu

O zasadach tego treningu można przeczytać tutaj: https://www.sfd.pl/temat307722 
Tam też, proszę, zadawajcie pytania, jeśli takowe zrodzą się w Waszych głowach.

Dodatkowo, postanowiłem, tym razem bezdyskusyjnie, 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu, wykonywać 30-minutowe aeroby na rowerku stacjonarnym, które, mam nadzieję, pomogą utrzymać i dobry poziom tłuszczu podczas tej masówki. Spalacz się skończył, więc jakoś trzeba się ratować.

Oprócz tego, przed aerobami będę wykonywał trening brzucha, również bardzo niekonwencjonalny, bo przy użyciu butelki z wodą (!) autorstwa WODYNa. Podobnie, jak FBW, daje bardzo dobre wyniki, także nie mogę i o nim zapomnieć. Poniżej linki z nim związane:

OPIS TRENINGU BRZUCHA + FOTO INSTRUKTAŻOWE - MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA:
https://www.sfd.pl/temat308130-strona7

DRUGIE FOTO INSTRUKTAŻOWE - MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA:
https://www.sfd.pl/temat308130-strona9 (tutaj jest mały BŁĄD, tj. butelka powinna być bliżej łokci!)

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-03-23 16:26:50

» 5. AKTUALNA FORMA:

Zdjęcia zrobione dzisiaj. Niektóre nie wyszły najlepiej. Spadki chyba widać.



Przód.




Klatka bokiem.




Triceps bokiem.




Most muscular.




Mięśnie brzucha przodem.




Najszerszy tyłem.




Bicepsy tyłem.




Uda.




Prążki.

» MOJE TRENINGI - tydzień po tygodniu:

Tutaj będę umieszczał linki do wypisów z moich treningów w trakcie trwania testu. Wedle życzenia WODYNa, zamieszczę także linki do dwóch ostatnich tygodni treningów z poprzedniego testu. Jako, że mam możliwość edycji wszystkich postów, mogę sobie pozwolić na taki krok.

+ POPRZEDNI TEST:

Przedostatni tydzień z poprzedniego testu:
15A: LINK
10B: LINK
5A: LINK

Ostatni tydzień z poprzedniego testu:
15B: LINK
10A: LINK
5B: LINK

(niedługo uzupełnię!)

***

+ OBECNY TEST:

ROZTRENOWANIE PO CHOROBIE - Tydzień 1:
15A: https://www.sfd.pl/temat321246-strona3#post12
10B: https://www.sfd.pl/temat321246-strona6#post8
5A: https://www.sfd.pl/temat321246-strona16#post9

ROZTRENOWANIE PO CHOROBIE - Tydzień 2:
15B: LINK
10A: LINK
5B: LINK

***

Tydzień 1:
15A: LINK
10B: LINK
5A: LINK

Tydzień 2:
15B: LINK
10A: LINK
5B: LINK

Tydzień 3:
15A: LINK
10B: LINK
5A: LINK

Tydzień 4:
15B: LINK
10A: LINK
5B: LINK

Tydzień 5:
15A: LINK
10B: LINK
5A: LINK

Tydzień 6:
15B: LINK
10A: LINK
5B: LINK

Tydzień 7:
15A: LINK
10B: LINK
5A: LINK

Tydzień 8:
15B: LINK
10A: LINK
5B: LINK

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-03-18 00:38:23

» TYGODNIE PRZYGOTOWAWCZE:

Z racji przebytej choroby, postanowiliśmy z WODYNem, że odbędę dwa tygodnie treningu przygotowującego. Plan nie ulegnie zmianie, za to intensywność będzie mniejsza.

Pierwszy tydzień:
* 3 treningi - 15A - 80% obciążenia z ostatniego treningu, 10B - 90%, 5A - 95%
* suplementacja kreatyną: 1 porcja przed treningiem (zamiennie Xpand i NOZ
* pozostała suplementacja: bez zmian

Drugi tydzień:
* 3 treningi na obciążeniach równych 100% ostatnich treningów (z poprzedniego testu)
* suplementacja kreatyną: jak wyżej
* pozostała suplementacja: bez zmian

Potem wchodzę już na normalne, wyższe obroty!
Pozdr.

Az tak Duzo nie zleciało
nie widac tego

no ale wkoncu jedziesz na czyms na Co bardzo czekałes

teraz Ogień!

ps. dobrze ze Cie choroba nie szmigneła w połowie testu

pOzdro i Daj z Siebie wszystko obys do***ał do 80 kg!

czemu mi sie wydaje
ze on wrzuca caly czas te same zdjecia do kazdego testu?

nie wydaje Ci Sie daje te same by pozniej dac te same i ocenic co Poszło najbardziej itd

bez Zbędnego Spamu bo Test Zapowiada Sie MEga!

Te same? Heheh.
Chciałbym, żeby były te same, naprawdę.
Najgorzej jest z brzuchem. W pozie most muscular widać, że stracił na jakości i to sporo.

Plecy udało mi się dobrze zapozować (najszerszy tyłem) i znalazłem dobre światło, nareszcie.

Mam nadzieję, że poziom fatu wróci do przyzwoitego poziomu, jeśli będę robił te aeroby w nietreningowe (choć, oczywiście, nie bardzo mi się chce, heheh). Chętnie dorzuciłbym jakiś lajtowy spalacz, ale szkoda siana.

Czekam na białka. Dzisiaj poszło zamówienie. Kupiłem z Agatką na pół, tzn. wyjdzie mi pół puchy z każdego. Wypróbuję dwa smaki. Oby były dobre.

No właśnie - kwestia spamu. Tym razem nie pozwolę sobie na parostronicowe dyskusje o niczym. Mam nadzieję, że nikt się nie obrazi, jeśli jego post nie na temat zostanie skasowany przeze mnie, czy przez kogo innego. WODYN zapowiedział, że będzie mi pomagał utrzymywać porządek. Trzymam go za słowo!
No i ojdan będzie zadowolony, hrhr.

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-03-11 22:16:29

są nowe, a kilka starych tez, bo pewnie nic nie uległo zmianom
no, teraz juz z czystym sumieniem dajesz
gl po raz drugi !

Fotki WSZYSTKIE są nowe, tzn. robione dzisiaj.
Z drugiej strony fajnie, że nie widzicie różnicy, heheh.

Pozdr.

siemka -bede sledzil -pozdro