TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129

nie badz baba!

w sumie fajna sprawa z tymi plakatami chyba tez do nich napisze jesli cos mi wysla to w koncu nie bede mial bialych golych scian na silowni

Nie mówcie tak, bo KO dostanę, żeby pokazać, że jest hrhrh.

Śnieżyca straszna już od ponad 2 godzin. Sypie równo, bez przerwy.
Zdrowie ważniejsze. :-*

Lecę na siłkę.
Trzymajcie kciuki, bym nie umarł pod sztangą przy przysiadach.
Pozdr.

3mam kciuki

Saib-Sorki ze tak wyskakuje..Ale musze wiedziec przed treningiem..A Wiec czy sa jakies przeciwwskazania do kawy(kofeiny) na KA?Sa jakies przeciwwskazania jak na normalnej kreatynie?Jak wrocisz z pakerni, to odp mi tu albo u mnieSorki za spam..


PzDr.

tez dzisiaj mam całe ciało w podstawowych

te wyskoki dosięzne bede musiał spróbowac.Tylko poróbcie fotki albo dajcie jakies gify jak to dokładnie robic, bo nie wiem czy dobrze rozumiem.


bo łydki będe konczył na 150 kg za 8 tyg gdzies na 15-20 ruchów.
ale nie mam maszyn więc nie ma innego wyboru.

dzisiaj skromnie od 100 kg zaczynam.


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-24 17:07:15

sorry jesli powtorze to co ktos mowil wczesniej ale nie chcialo mi sie czytac 50 paru stron ; ]
jesli to zdjecie na poczatku to sa twoje suple to ty masz 2kg MASS XXL a nie 1kg jak napisales....

No i okazała się twarda, nawet twardsza ode mnie... i przyszła!
Tak więc mam trochę filmików, tyle ze wspięć zapomniałem nakręcić, wrrr.

Wypis niedługo, jak się uporam z jedzeniem. Dziś ryż ze śledzikiem hrhrhrhr.

Co do treningu... szkoda gadać. Sami zobaczycie.

***

góra-forte: odpisałem u Ciebie w teście.

Don Garcia: przykucasz i wyskakujesz jednonóż lub dwunóż. Zero filozofii.

mlody_gda: było 2 kg, ale połowę zjadłem, więc wpisałem, że jest ok. 1kg.

saib__ mam pytanie czy Batony takie jak te moge spozywac na redukcji czy niebardzo Baton Matrix Pro 32 itp

Dobra, lecimy z najważniejszym:

####################################################################################
Poprzedni trening 15A - str. 34 - https://www.sfd.pl/temat308130-strona34 
Poprzedni trening 10A - str. 24 - https://www.sfd.pl/temat308130-strona24 
Poprzedni trening 5A - str. 44 - https://www.sfd.pl/temat308130-strona44 


WYPIS Z TRENINGU:

1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 10x57kg, 10x72kg, 5x82kg, 9x92kg(10x82kg na ost.) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, dwie ostatnie tylko w górnej połowie.
2. Przysiady: 10x66kg, 10x88kg, 5x100kg, 0x110kg (wyjaśnienie w komentarzu)
3. Wspięcia: 120kgx54(40x120kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń.
4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x12kg, 10x14kg, 5x16kg 10x19kg(10x18kg na ost.) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami.
5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 10x13kg, 10x17kg, 5x19kg, 5-6x23kg(10x22kg na ost.) + francuskie wyciskanie leżąc: 10x24,5kg, 10x34,5kg, 5x40,5kg, 6x45,5kg(10x40,5kg na ost.)
6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x30kg, 10x40kg, 5x45kg, 10x50kg(4x50kg na ost.)
7. Dzień dobry: 10x40kg, 10x50kg, 5x55kg, 10x60kg(10x55kg na ost.)

Komentarz:
Zaczęło się dosyć dobrze. Klatkę zrobiłem na ciężarach z piątkowego treningu 5A i poszło super. Serie rozgrzewkowe, szczególnie te wykonywane w pełnym ruchu ładnie spompowały piersiowe. 82kg na 5 razy bez problemu i 9x92kg w ostatniej serii. Wszystkie serie oczywiście z mostkiem. Pod nogi podłożyłem krążki, bo mam dosyć wysoką ławkę i w ten sposób łatwiej mi utrzymać stabilną pozycję. Potem przysiady, o których, naprawdę, wolałbym nie pisać. Wyszło oczywiście to oszukiwanie samego siebie, poprzez, w sumie samozachowawcze i raczej w trosce o własne bezpieczeństwo, skracanie ruchu na poprzednich treningach przy ciężarze z ostatniej serii. Skutkiem tego, kolejna seria, po poprzednich trzech, w których przysiady były maksymalnie pełne, tak jak należy, nie wyszła zupełnie - po prostu zabrakło mi siły. Gadałem już o tym z WODYNem i opracowaliśmy pewną strategię. Ciężary oczywiście pójdą w dół, bo nie ma sensu wciąż dołować się takimi sytuacjami. O tym jednak później... Łydki bardzo dobrze. Z ich siłą nigdy nie było problemu. Barki - sami ocenicie. Trochę zarzucałem tułowiem pod koniec, chyba, ale WODYN na to pozwolił. Problem w tym, że nie wiem, czy robię to umiejętnie, bo do tej pory raczej mi się to nie zdarzało. Dziwne. Młotki do ostatniej serii szły nadzwyczaj łatwo. 23kg na hantlach dało już nieźle popalić - zrobiłem 5-6 powtórzeń. Prawa ręka nie dawała rady już pod koniec. Francuz podobnie - do ostatniej serii na lajcie, a w ostatniej zabrakło 1 powtórzenia do siedmiu, określanych jako 'minimum'.
W wiosłowaniu jest postęp! Ostatnio 50kg poszło na marne 4 powtórzenia - dziś zrobiłem maksymalne 10. Mimo to, dalej jakoś nie 'leży' mi to ćwiczenie. Dzień dobry na rozluźnienie z 60kg na barkach. Bez problemu. Technikę zweryfikujecie. Mam czuć dwugłowe... i czuję, a plecy są proste więc chyba nie jest źle. Jedynie nie wiem, czy nie schodzę za nisko, ale to raczej kwestia tego, że chcę poczuć to rozciąganie się dwugłowych ud.

W***** czasu dzisiaj to zajęło. Blisko 120 min, ale*****. Warto.
####################################################################################

Po treningu carbo+białko, a teraz jednak mintaj z makaronem, bo ze śledziem jakaś lipa wyszła hrhr.

FILMIKI UPLOADUJE! BĘDĄ ZA JAKIŚ CZAS, BO MAM UPLOAD 16-19KB/S...
Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-24 19:49:33

tez nie raz miałem takie siady ze przysiadłem i wymiękłem hehe.

ale zazwyczaj rozgrzewałem się na 30-25 ruchów w 4-5 seriach potem 4-5 seri maks i znów 2 serie na 15-20 ruchów.

to były hardcorowe.

wszyscy sie mnie pytali czemu tyle przysiadam i często.

a ja im "jak żeś pita to nie ćwicz"

dobra juz nie przeszkadzam, czekam na filmiki