...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73337
Trening 3
1. Dipy na kółkach
CCx6
2. Pompki z nogami wyżej
14,12
3. Przysiad bułgarski
13kg x 9,9
4. Poliquin flies
13kg x 15, 12
5. Syzyfki
8,6
6a. Wznos bokiem
13kg x 8,8
6b. Francuz hantlami leżąc
13kg x 12,10,8
...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73337
Trening 1
1. Martwy ciąg sumo
130kg 4,2
2. Wyciskanie sztangi leżąc
90kg 7,5
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
70kg 10,8
4. Wyciskanie sztangi siedząc
60x6 50x8
5. Kółko na brzuch
2x max
+ 20:00 min orbitrek
...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73337
Trening 2
1. Podciąganie podchwytem
9,6,6
2. Wiosłowanie jednorącz
42kg 9,7
3. RDL hantami
30kg 10,8
4. Uginanie hantli z supinacją
15,5kg 9,9,8,8
5a. Face pull gumą
2x max
5b. Podciąganie nóg do brzucha
1x max
...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73337
Trening 3
1. Dipy na kółkach
CCx7
2. Pompki z nogami wyżej
14,10
3. Syzyfki
8,7
4. Poliquin flies
13kg x 15, 12
5.Przysiad bułgarski z hamtlem
15,5kg x 9,9
6a. Wznos bokiem
13kg x 8,8
6b. Francuz hantlami leżąc
13kg x 13,11,9
+15min stepper
...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73337
Trening 1
1. Martwy ciąg sumo
140kg x2
2. Wyciskanie sztangi leżąc
95kg 5,3
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego
70kg 10,8
4. Wyciskanie sztangi siedząc
65kg 5,4
5. Kółko na brzuch
2x max
+ 20:00 min orbitrek
...
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
3815
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
73337
Trening 2
1. Podciąganie podchwytem
10,6
2. Wiosłowanie jednorącz
42kg 9,7
3. RDL hantami
30kg 10,8
4. Uginanie hantli z supinacją
15kg 10,9,9
5a. Face pull gumą
2x max
5b. Podciąganie nóg do brzucha
1x max
+12 min orbitrek
szaunima
