Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

To gratulację i zdrowiej tam

Dzięki ! Od poniedziałku wracam ;)

Najlepszego i dużo zdrówka w nowym roku

Dziękuję i wzajemnie Artur!
Dziś pierwszy trening po przerwie, wpisu nie ma sensu robić bo muszę się rozkręcić i dopiero coś naskrobie, wydolnościowo dziś prawie umarłem przy wyciskaniu xs

Jutro trening nóg więc może wrzucę wpis, super w końcu wrócić na treningi, narazie panuje w głowie u mnie totalny haos bo zmieniłem pracę i tyle rzeczy się zmieniło że masakra, godziny pracy, posiłków, godziny treningów, póki co testowe makro bo neat będę miał teraz zupełnie inny jak 8h będę siedział za biurkiem, będąc kierownik sklepu robiłem tysiece kroków dziennie jednak.

Środa 11.01.2023r.

Pull:

1. Narciarz 4x12*
2. Ściąganie szeroko 4x12*
3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10**
4. Wiosłowanie siedząc 4x12*
5. Ściąganie neutral 4x12*
6. Face pull 4x12
7. Uginanie wyciąg 4x10*
8. Modlitewnik 4x12*
9. Unoszenie nóg 3x15

Komentarz:

W końcu poczułem się mega spełniony na treningu! Mega czucie, skupenie, nabicie też wraca, oby tak dalej!

No oby już te choroby puściły;)

Kierownik i tyle kroków;)

Niedziela 15.01.2023r.

NOGI:

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI
4x10x45kg
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20
4x20x59kg
3x20x10szt
B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8**
2x8x155kg
C1 SUWNICA SKOŚNA 4X20
4x20x185kg
D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM
24x15kgx4
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ 4X12
SERIA ŁACZONA
4x12x15kg
F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20
3x20x10szt
F2 ROZCIĄGANIE- 30S


Komentarz:

Zaczyna mnie fajnie nabijać, siła też idzie mega do przodu, zmieniłem pracę, śpię teraz po 7-8h a nie jak przez ostatnie lata średnio przez 4h więc czuję się mega wypoczęty i świeży na trening.

To wkoncu będzie regeneracja lepsza

Jak teraz zadbasz o regenerację jak należy to progres dopiero pójdzie.