Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

Dzisiaj:
Seria łączona
a) RDL 5x12
Wszystkie 55kg (na razie cały czas dodaje co tydzień po 2,5kg)
b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12
15 15 17,5 17,5 17,5

Wyciskanie leżąc 4x12
25kg

Nie szło dzisiaj za bardzo 3 i 4 seria niedokończone. Chyba się trochę zmęczyłam na rurce wczoraj...

Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 9
2x7,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x9kg

Tu też regres....

Seria łączona
a) wiosłowanie sztangą
4x12
30kg
dołożyłam! I mam wrażenie że coraz lepiej to czuję
b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc
17,5 17,5 17,5 21,5

Tak generalnie chyba zdecydowanie wolę wszelkie ruchy pull niż push...

Jak szukałam wolnej ławeczki do wyciskania to podeszłam do faceta który wydawało mi się że kończy i faktycznie skończył , ale powiedzial, że jestem kobietą i nie powinnam robić tego ćwiczenia...
Strasznie jakoś źle się poczułam..:(

A nie zapytałaś się dlaczego??
Kretyn i tyle.
Równowaga mięśniowa między plecami i klatka piersiowa jest potrzebna i kobicie i facetowi. Jasne - nie zbudujesz potężnych piersiowych jak facet, ale przecież wcale tego nie chcesz. Może to był taki okaz faceta co to tylko zestaw dyskotekowy sam robi - czyli klata i bicek i nie rozumie innych celów ćwiczenia na silce?
Potrzeba ci pewnej dozy pewności siebie - często się ludzie wtrącają w to co robisz - dobrze nauczyć się słychać mądrych i ignorować palantow:)

Haha, ale bzdura z ta klata u kobiet, to olac trzeba takie bzdety i tyle, az szkoda komentowac

W sumie nie wiem czy taka bzdura, gość może coś gdzieś słyszał czy czytał ale nie do końca wie co Ja to też kiedyś słyszałam i to od kilku osób, w tym od zawodniczki-trenerki, nawet gdzieś artykuł czytałam na ten temat. Chodziło o to, że u osoby początkującej ćwiczenia na klatę podnoszą biust i fajnie to wygląda, ale na dłuższą metę mocniejsza rozbudowa klatki powoduje, że uwypuklają się mięśnie a cycki są jakby spychane w dół i efekt wizualny nie zawsze jest fajny. Oczywiście dużo tu zależy od genetyki, celu treningowego i samego treningu. Samo WL raz w tygodniu raczej nie zaszkodzi, bardziej chodzi o treningi priorytetowe.

Viki, daj spokoj, mowimy o amatorkach trenujacych rekreacyjnie ciezarami dosc niskimi, bench press max! 2 razy w tyg (z reguly 1x), to o jakiej rozbudowie piersiowego tu mowimy ktory be zepchnal cycki? Jesli juz to mozemy uzyskac fajny efekt uniesienia, i tyle. Ciekawa jestem czy trojboistki zauwazyly niekorzystny wplyw bench pressa na wyglad klaty i ulozenie biustu.

Przez takie mity ktore kraza dziewczyny maja stres ze beda zaraz wygladaly jak przypakowane kulturystki i boja sie trenowac normalnie.




Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-08 08:32:03

Madzia oczywiście że to nie dotyczy większości kobiet i sama uwaga że kobieta nie powinna robić WL jest bez sensu. Wręcz przeciwnie, kobiety powinny robić ćwiczenia na klatkę bo to daje dużo korzyści. Zwracam uwagę tylko na fakt, skąd to się mogło wziąć. Wśród zawodniczek można się spotkać z opinią niekorzystnego wpływu treningu klaty na biust, więc istnieje prawdopodobieństwo że ktoś tam coś słyszał a później powtarza I stąd się wzięło takie błędne przekonanie w odniesieniu do wszystkich kobiet. Napewno robiąc fbw nie ma co się martwić, bo taki trening przyniesie tylko korzyści. Tu bardziej chodziło o zaawansowane dziewczyny, nawet bez wspomagania, które robią trening priorytetowy na klatę. Zdarza się że po takim treningu zamiast mieć biust wysoko i do przodu uzyskuje się optyczny efekt wydłużenia, biust wygląda jakby zaczynał się wysoko i jest bardziej w dół niż do przodu. Czasem zdarza się, że biust się rozjeżdża na boki. Ale to trzeba ciężko trenować, robiąc na jednym treningu same ćwiczenia na klatkę.

Viki - daj spokój. To mój ulubiony bój - od ilu lat już mecze?? I co??
Cycki to opadają od grawitacji na starość….

Paatik

Viki - daj spokój. To mój ulubiony bój - od ilu lat już mecze?? I co??
Cycki to opadają od grawitacji na starość….

jak opadają to trzeba podnieść jak mi zaczną opadać bardziej niż to dla mnie akceptowalne to je na pewno podniosę rozmiar zostawię, bo mam 65F

Paatik przecież napisałam że nie chodzi o samo WL a o treningi priorytetowe nastawione na rozbudowę klatki piersiowej. Wiecie wogóle jak wyglądają takie treningi? Ja tu na forum dawno nie widziałam, żeby któraś z dziewczyn robiła.
Po drugie nie chodzi o cycki obwisłe przez grawitację, bo one zwykle zaczynają się nisko i zwisają do ziemi. Widziałam taki efekt więc wiem o co chodzi. Biust zaczyna się wysoko, on nie wisi, bo już od samej góry jest jakby wypukły, tyle że jest po prostu długi, bardziej w dół a nie w przód.

Wrzucam przykładowy trening z priorytetem na klatę, z rocznego planu Thiba. Tu jest klata 3x w tygodniu (duże obciążenia/gęstość/duża objętość)

Nene -,owszem, również tak zrobię jak poczuje potrzebę.
Viki - rozumiem, czyli czysto teoretycznie próbujesz wytłumaczyć uwagę Pana do Autorki. Ok.