BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Pianka jagodowa w 5 minut!
__________
Do miski odważamy następujące produkty:
- ugotowana kasza pęczak 50gr
- jagody mrożone 150gr
- jogurt naturalny skyr 150gr
- mleko 1.5% 100ml
- 10gr żelatyny rozpuszczonej w 100ml wody
- 15-20 pokruszonych słodzików

Makroskładniki i kalorie:
Białko 37gr
Tłuszcze 3gr
Węglowodany 58gr
Kalorie 435
__________
Miksujemy wszystko przez 2 do 3 minut na maksymlanych obrotach. Nasze produkty po tym czasie będą maksymalnie wymieszane. Masa która się utworzy będzie maksymalnie napowietrzniona. A o to w tym właśnie wszystkim chodzi!
__________
Wkładamy do lodówki na minimum 60 minut i gotowe!

Smacznego!

Wczoraj zrobiłem nóżki i cardio.
Dzisiaj z rana od 5:55 rano byłem już na stepperku i na czczo. Takie dobre tempo miałem że żal było schodzić
2100 kroczków w 30 minut na pełnym skręcie to sporo deptania

W sobotę przy robieniu klaty okazało się że mam łokieć tenisisty. Ból przezaj**isty. W połowie przerwałem trening. No niestety kurde ale byłem totalnie wściekł i to tak serio. Najgorsze co może się zdarzyć to kontuzja, na dodatek trening zrobiony do połowy to jak seks w gumce.

No cóż. Jutro idę na 1.5h do fizjo który ma pod swoją opieką cały klub AZS Częstochowa - siatkarze. Więc coś tam o kontuzjach, łokciach tenisisty i golfisty pewnie wie

Mam nadzieję że szybko pomoże.
Dodatkowo idę też jutro na falę uderzeniową. Moja mama uprawia bardzo dużo trekkingu i okazało się że ma zwapnienie przyczepu ścięgna Achillesa. W 3 tygodnie załatwiło ją to totalnie, tak że ciężko było jej chodzić po schodach. Po pierwszej fali już prawa pięta przestała dokuczać a po kolejnych 5- 6 sesjach lewa odpuściła tak samo jak i prawa.

Dzisiaj chętnie zrobiłbym trening no ale....
Czekam na jutro jak na wyrok.
Makaron z piekarnika, placki kukurydziane, 'ala szybkie lody na jogurcie skyr z miksowanymi prosto z zamrarzalnika owocami. Wczoraj było tego sporo bo był czas i chęć.
Pogotowaliśmy sobie z Martą jak talala!

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-07 08:21:36

No to lipa z tym łokciem, mam nadzieję, że to tylko przejściowe problemy i szybko ustąpią

Podczas remontów w uj dociskałem wiele rzeczy i do tego wkrętarka i wiertarka.
Wtedy czułem dyskomfort po kilku tygodniach...

Od dwóch tygodni czułem minimalny dyskomfort ale nie ból. No a sobota to apogeum. W piątek zrobiłem mega mocne plecy + barki + biceps i push już dokończył sprawę

Rion dziękuję za dobre słowo. Robie wszystko żeby było dobrze.
Wczoraj wykonałem x2 całą serie ćwiczeń na łokcie + rozciąganie.
Dzisiaj rano to samo 15 minut ćwiczeń + rozciąganie. Myślę że to już lekko zluzowało te pospinane łapska.

A na fale uderzeniową idę z wielką nadzieją że pobudzi maksymalnie te obszary do odbudowy i uzupełnienia braków.

Miałam fale uderzeniową przy probelmach z barkiem i zapaleniu przyczepu bicepsa i pomogło od tamtej pory żadnych problemów z lewą ręką.

Viki

Miałam fale uderzeniową przy probelmach z barkiem i zapaleniu przyczepu bicepsa i pomogło od tamtej pory żadnych problemów z lewą ręką.

Pocieszyłaś mnie, dziękuję
Pomogło po ilu sesjach?

Nie pamiętam dokładnie bo to było już chwilę temu, kilka sesji napewno było. Najważniejsze że nie wróciło. W prawej ręce co chwilę coś się dzieje i często wraca. Też by się wyleczyć raz i porządnie.

Udało się jednak już dzisiaj puknął łokcie
Po 8k uderzeń na łokieć. Przemielony jak trzeba.
Zobaczymy co to zmieni i ile zmieni. Jutro fizjoterapeuta 1.5h tak jak wspomniałem. Ogólnie to pukanie dla mnie to takie mało wiarygodne mimo że ludzie sobie chwalą.

19 dzień od wyjścia z mini cut'a
Naczczo 88.2kg

Najlepsze potreningowe posiłki














Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-02-08 04:09:00