[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Wtorek 11.01.2022r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 5/5
2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 22
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 107,5kg x 12
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 36
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 165kg x 4/3/3
6) Łydki suwnica: 150kg x 40 / 200kg x 40 / 250kg x 40 / 300kg x 40
7) Unoszenie nóg: 22/22/22


Nowy rok, to i nowe rekordy.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-01-11 17:49:34

lodzianin1

Wszystkiego dobrego w Nowym Roku ,widze dalej ciśniesz nie odpuszczasz-klasa

Początek roku nie był za dobry, ale już jest wszystko w porządku i można iść do przodu.

W tym roku przydałoby się zrobić wymarzoną sylwetkę.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-01-11 17:53:56

Sobota 15.01.2022r.

Barki, Nogi

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 5/5
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x35kg x 48
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 10
4) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 310kg x 30
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 12 / 7,5kg x12 / 9,5 kg x 12/12/12
6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/250
7) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10
8) Hip thrust: 120kg x 100
9) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12


2 tygodnie brak wyciskania i domsy trzymały się przez 3 dni.

Na spokojnie ,jesteś systematyczny bedzie dobrze

Poniedziałek 17.01.2022r.

Klata, Łydka

1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 155kg x 3
2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 113kg x 22 / 133kg x 22 / 143kg x 16
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 8
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 38
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 167,5kg x 2/2/2
6) Łydki suwnica: 150kg x 40 / 200kg x 40 / 250kg x 40

Środa 19.01.2022r.

Triceps, Nogi

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 150kg x 3 / 110kg x 16
2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 300kg x 30 / 330kg x 30
3) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/250
4) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 56kg x 12/10
5) Hip thrust: 130kg x 100


Tak się rozpędziłem, że zamiast 145kg, było 150kg.

Tak najlepiej jak się człowiek pomyli nie ma blokady psychicznej

Sobota 22.01.2022r.

Barki, Nogi

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x34kg x 48
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 10
3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 330kg x 30
4) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 12 / 7,5kg x12 / 10 kg x 12/12/12
5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/260
6) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10
7) Hip thrust: 130kg x 100
8) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33kg x12
9) Unoszenie nóg: 22/22/22
10) Kółko: 22/22/22
11) Plank: 20kg x 4

Wtorek 25.01.2022r.

Klata, Łydka

1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 160kg x 1
2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 113kg x 22 / 133kg x 22 / 143kg x 16
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 9
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 40
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 160kg x 2 / 170kg x 3/2/2
6) Łydki suwnica: 150kg x 40 / 200kg x 40 / 250kg x 40 / 300kg x 40

Piątek 28.01.2022r.

Barki, Nogi

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 155kg x 2
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x32,5kg x 52
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 10
4) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 30 / 200kg x 30 / 250kg x 30 / 350kg x 30
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 12 / 7,5kg x12 / 11 kg x 12/12/12
6) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20/20/320
7) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45kg x 10
8) Hip thrust: 150kg x 100
9) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33kg x12
10) Unoszenie nóg: 22/22/22
11) Kółko: 22/22/22
12) Plank: 20kg x 4

Jest progres.