Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Wojtekorzen

Ilości tego jedzenia wyglądają już dobrze Do jakich wartości doszliście na ostatniej masie?

Jak u Ciebie kwestia mimetyków?



Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2021-06-28 22:44:05

O kurczę to mnie zaskoczyłeś, nie pamietam dokładnie haha :D, myśle ze coś koło 800ww ale mogę się mylić :D.

No ja bym nie narzekał na taki apetyt cały czas hehe :D- No chyba, ze na grubej redukcji :D

A tak z ciekawości jaką max wagę miałeś na masie? :)

winterR

A tak z ciekawości jaką max wagę miałeś na masie? :)

105kg ale jakości średniej :D

Wtorek 29.06.21
Dzisiaj to pospałem chyba najwięcej odkąd pamiętam, generalnie odkąd dostałem te leki na alergię to śpie jak dzieciak bo to mnie po prostu ścina xD, żadne tam ashwaghandy, melatoniny, 5htp czy inne wymysły - najlepsze co może być na regeneracje to alergia xD. A tak na poważnie to spałem chyba z 8-9h gdzie normalnie rzadko mam okazję spać więcej niż 5-6h, dodatkowo ani raz nie wstałem na lanie (no dobra jeden raz o 5:30 ale poszedłem spać o 22 więc i tak spałem już wtedy 7,5h ciągiem, a potem jeszcze dospałem chyba z 1-1,5h xD). Widzę, że zaczyna mnie bardzo spinać w obręczy barkowej, niby codziennie jak robie vacuum mobilizuje się z kijem na zasadzie, że przerzucam kij przez plecy i rozciągam barki/klatkę (co meeega mi robotę robi, bo widzę, że nawet chodzę 2x bardziej wyprostowany a nie pochylony jak dzwonnik z noter dame xD) ale rotacja zew. i wew. lezy i kwiczy totalnie...

Waga na rano: 100,2kg

Cardio:
25min na czczo 

Trening: PUSH

Wspięcia na palce stojąc - 93x30/79x30/63x30/56x30 + podwójny drop set - jak widzisz Dawid, testuje żeby nie było :D!

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 130x5/135x4/140x3/135x5/140x4/145x3
Wyciskanie na smith skos górny - 100x10/10/10/110x3x4 cluster
Wyciskanie sztangielkami na pozomej - 44x7, 36x9
Rozpiętki na skosie w górę sztangielkami metoda 1 i 1/2 reps jak u Meadowsa - 28x10, 26x10, 24x10, 20x11
Rozpiętki z linkami wyciągu górnego - 20x15/12/15x15/15
Wznosy ramion ze sztangielkami na boki - 20x4x4 cluser
Wąskie wyciskanie na triceps na maszynie siedząc - 105x8/8/98x8.8
Prostowanie z linką wyciągu gónego obórącz - 80x3x4 cluster


Od teraz zaczynam skupiać się na maxa na łydkach, w sensie nie będę dowalać niewiadomo jakiej objętości ale skupiam się na czuciu, na odpowiedniej technice i an tym aby wykonywać je zawsze jako pierwsze w treningu, a nie na odwal na sam koniec jak to bywało zawsze. Czy to coś pomoże? Nie wiem, ale nic mnie nie kosztuje sprobować. Zmniejszyłem też objętość treningową w push'ach i delikatnie w legsach tak aby na pierwszy plan te plecy poszły, jednak trzeba coś poświęcić żeby coś zyskać więc cel plecy na ten moment :).



Dieta:
P1: 50b, 20t, 60ww
P2: 50b, 10t, 100ww
P3: 50b, 10t, 100ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza 
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 10t, 120ww

300b, 50t, 705ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 1tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x1tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Ashwaghanda 5% - 500mg

Dawid, może materiał na YT i łydkach, tj. jakich metod próbowałeś, jak je oceniasz, jakie masz pomysły na przyszłość itd?

Co sądzisz o kompleksie vit-min z podwyższonymi dawkami (np. Olimp multiple)? Nie wyjdzie taniej niż brać każda wit z osobna?

krisking12

Dawid, może materiał na YT i łydkach, tj. jakich metod próbowałeś, jak je oceniasz, jakie masz pomysły na przyszłość itd?

Co sądzisz o kompleksie vit-min z podwyższonymi dawkami (np. Olimp multiple)? Nie wyjdzie taniej niż brać każda wit z osobna?

No myślę, że w sumie niezły pomysł z tym filmiem :D.
Kompleksów witamin w ogóle nie polecam, większość związków zawartych w multi wyklucza się wzajemnie wchodzą w interakcje itd. Jeśli dieta jest zbilansowana to niepowinno być znaczących niedoborów, resztę uzupełniać z poszczególnej suplementacji :).

Środa 30.06.21
Dzisiaj na rano do pracy także wstałem dość wcześniej, vacuum, mobilka obręczy barkowej, jedna rundka pozowania, 700ml kawy z lodem - to ostatnio moje uzależnienie nowe hehe :D i ogień do roboty, po robocie swój trening, potem raporty i do krakowa na ostatnia sesję dziwnych zabiegów na włosy Sylwii także od dzisiaj jestem wolnym człowiekiem, zgredek jest wolny xD (niestety tylko od jeżdżenia do krakowa co 2 tygodnie xD).

Waga na rano: 101,3kg

Cardio:
bez cardio w dni pleców

Trening: PULL
Wiosłowanie półsztangą 70x8/8/8/8
Rackpull - 140x5/150x4/160x3/150x5/160x4/170x3
Focze wiosło sztangielkami - 24x10/9/8 + 24x4x4 cluster
Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha "V" - 120x10/110x10/100x10/90x11+ podwójny drop set
Odwrócone rozpiętki na butterfly - 35x15/15/15/30 - tutaj ciężar bez zmian i tak dużo przerw ile potrzeba aby zrobić 30 repów
Wyprosty na rzymskiej na dół pleców - 24x10 + max z ciężarem ciała
Uginanie na wyciągu dolnym bic - 50x8/8/8/8
Uginanie młotkowe 20x4x4/18x4x4/16x4x4 cluster set
Na koniec 4 serie brzucha do odcinki na ławce skośnej w dół unoszenie nóg :).

Dieta:
P1: 50b, 20t, 60ww
P2: 50b, 10t, 100ww
P3: 50b, 10t, 100ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 10t, 120ww

300b, 50t, 705ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 1tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x1tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Ashwaghanda 5% - 500mg

Na filmikach wrzucałeś często, że jesz płatki ziemniaczane Potrzebuje rady odnośnie przygotowania Płatki zalewasz gorącą wodą i mieszasz, to chyba wiem, dodawałeś może sól? No ale najważniejsze, wodę lejesz na oko czy masz jakieś konkretne proporcje żeby to wyszło?

Haha "zgredek jest wolny" Harry Potter to moje całe dzieciństwo :D na każdej części z bratem byłem w kinie tak byłem zakręcony pod tym względem :D

winterR

Haha "zgredek jest wolny" Harry Potter to moje całe dzieciństwo :D na każdej części z bratem byłem w kinie tak byłem zakręcony pod tym względem :D

Stary ja kiedyś robiłem sobie z siostra jak jeszcze mieszkaliśmy razem "maratony filmowe" - czyt. szliśmy do sklepu, kupowaliśmy tyle słodyczy ile potrafiliśmy unieść, ustawialiśmy monitor od kompa w stronę kanapy siadaliśmy i... Oglądaliśmy WSZYSTKIE części harrego pottera jeden po drugim xD, to było chyba z 14-15h oglądania jak nic xD hahahha. Także ja HP oglądałem z 10x - prawie wszystkie czary znam na pamięć, więc uwaga xD!

Wiesz co stary ogólnie to zawsze mnie dziwią takie pytania odnośnie proprocji itd, tzn już pisze dlaczego - ja to zawsze miałem tak, że lubiłem sobie kombinować, na zasadzie -uda się to się uda, nie uda to ciul, najwyżej wypije xD. Więc generalnie oprócz ryżu w ryżowarze (bo tam jak dodasz za dużo wody to jest katastrofa xD więc zawsze daje 3:1 woda:ryż w moim ryżowarze z lidla) zawsze dodaje wszystko "na oko" z czasem opatentowałem sposób taki, że używam konkretnych misek do konkretnych produktów i dzięki temu wiem dokąd mam nalać wody, mniej więcej oczywiście bo nieraz mi się przeleje :D. Z płatkami ziemniaczanymi ten komfort, że możesz dolewać wody ile chcesz, więc wlej najpierw mniej, zamieszaj - jak za gęste to dolej i tak cały czas aż uzyskasz odpowiednią konsystencje :)