Szajba - In Comfort Zone

Czaję, czaję. Przerabiałem temat ostatnie kilka miesiący. Oby szybko się wszystko polepiło. Trzymaj się.

Szajba - omega 3 z tych makreli powinno działać antydepresyjnie!
Przeżuj co masz do przeżucia i wracaj, please.

Oby ten kiepski nastrój szybko odpuścił.

Zdarza się, ale minie

I'm back
Przestało lać, sztorm odszedł w zapomnienie, słonko wyszło. Będę żył.
Trzy sogi dostałem za depresję, ciekaw jestem ile dostanę za rozjeżdżone rzepki

Po kolei. Przeanalizowałem swoją jazdę na rowerze i wyszło mi że o ile ciągnięcie pedału do góry nie sprawia mi żadnych trudności i mogę w zasadzie w ten sposób kręcić godzinami, to już jakiekolwiek mocniejsze depnięcie na pedał powoduje tak ostry ból nad kolanem, z boku kolana i pod nim że odechciewa się i mocniej cisnąć i jeździć w ogóle. Każdorazowe ugięcie nogi w kolanie w okolicach 30 stopni lub więcej powoduje ból.
Postawiłem sobie diagnozę - enzopatia rzepki i boczne jej przyparcie.
Testy wykazały że przy napinaniu mięśni ud w pozycji siedząc z wyprostowanymi nogami, rzepki wędrują mi do góry i na zewnątrz. Zauważyłem również iż VMO w lewej nodze (tu mam problemy z pośladkowym średnim i napinaczem powięzi) jest zdecydowanie mniejsze niż w nodze lewej.
Kolejny test, głupie krzesełko które wałkują u Viki w dzienniku. Trzydzieści sekund to mój maks. Śmieszne nieprawdaż Sam już nie wiem jak daję radę na tym rowerze kręcić.

Tak więc, nogom muszę dać trochę odpocząć od intensywności ale wciąż pozostać aktywnym muszę by wspomagać proces regeneracji. Rozluźnić głowę boczną ud, powięź i grupę kulszowo goleniową. Wzmocnić VMO.
I tu moja prośba do Was.
Wskażcie mi proszę ćwiczenia w których mocno aktywowałbym głowę przyśrodkową mięśnia czworogłowego a w jak najmniejszym stopniu używałbym głowy bocznej. Jaki zakres ruchu stosować, jak ustawiać stopy, itp itd.

Wszelkie pomysły przyjmę z wdzięcznością
Serdecznie pozdrawiam
Wasz Hipochondryk

--EDIT--
W trakcie biegu nie odczuwam żadnego dyskomfortu, ale przecież nie będę tylko biegał


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-06-15 14:55:54

Bieganie jest fajne mogłabym tylko biegać
A jeśli rzeczywiście krzesełko tylko 30 sekund (napewno sekund, nie minut?) to tak, jesteś chory Ja jeszcze pamiętam ten film z wykrokami, stąd obstawiałam raczej kolejny długi filmik do oglądania.

Szajba, najelpiej jak będziesz do aktywaći VMO stosował TKE (Total Knee Extension) z gumą.

Szajbo Drogi,
Zobacz co napisałeś w moim dzienniku rok temu mniej więcej.... No przeginasz i tyle. Ciężka robota, wymagające treningi, dziwne żarcie i redukcja...
Daj sobie trochę na luz - żeby nie było, ze tak zupełnie masz odpuścic - podjedz normalnie (diesel nie jesteś - na oleju nie pojedziesz jak widać), pakuj się w piankę i pływaj. Pływanie Ci się przyda, a i rehabilitacyjnie będzie na plus.
Tyle moich przemyśleń - wiadomo, zem blondynka, wiec nie oczekuję ze posłuchasz.
I nie ,nie wierzę że w krzesełku siedzisz mniej niż ja.

Głowa przyśrodkowa działa najmocniej w ostatnim zakresie kątowym ruchu wyprostu w stawie, wiec wszystko co wymyślisz będzie skuteczne - wyprosty z gumą/obciążeniem, step down/step up bokiem i w przód. Do tego forma przysiadów/wykroków/zakroków z „siłowym” spychaniem rzepki do środka za pomocą tejpów lub czegoś podobnego. Do tego uczeni mówili, ze rotacja mocna zewnętrzna w biodrze w przypadku różnorakich ćwiczeń dodaje trochę do aktywacji EMG. Chociaż mimo wszystko by się przydało więcej w obrębie rozluźniania naprezacza i pasma i iliopsoasa popracować, a i tyłek właśnie nauczyć się dobrze angażować jak i kulszowo-goleniowe jako odciążenie przodu.

Dziękuję za wszystkie uwagi. Nie bardzo mam jak pisać bom w drodze. Odezwę się, już w lepszym nastroju, za 24h. Już z domu

Mam nadzieję że w lepszym
Czołem