KRATA NA lato 2021 wg Viki

Viki

Qitr wcale nie rzadkość, ale to nie siłownie. W całej Polsce są salki treningowe lub tory na świeżym powietrzu, trzeba wiedzieć gdzie szukać. Zwykle to są miejsca stworzone przez zawodników, trenerów lub drużyny OCR

No ale Ty byłaś na jakiej hali
Siły uchwytu i wytrzymałości mogę jedynie podziwiać.

Ale wypas, kurde, te moje treningi to jakaś żałosna nuda jednak jest . U nas wiem tylko, że w Sopocie jest taki tor na świeżym powietrzu bo widzę zawsze z pociągu, ale takich zadaszonych to nie kojarzę.

Ripley o zadaszone musiałbym popytać, ale na świeżym powietrzu polecam w Gdyni Kolibki Adventure Park, organizują tam regularnie bieg OCR Biegun, był akurat w ostatni weekend. Jest też oprócz biegu krótki tor przeszkód Ninja. Robią tam też treningi.

Panie Janie dziękuję, nad chwytem ciągle pracuje. U nas w mieście długo nie było nic fajnego, dopiero w zeszłym roku powstały dwie, świetne miejscówki OCR pod dachem

I jeszcze jedna informacja. Są już pełne wyniki sobotniego biegu i klasyfikacja drużynowa Nasza drużyna ma 2 miejsce Ja zdobyłam 76 pkt na 100 więc super, niektórzy w dwóch czy trzech biegach tyle nie uzbierali W kolejnym cyklu chciałbym pobiec wszystkie biegi na dystansie 3,7km i powalczyć w klasyfikacji wiekowej.

2.04 piątek

Mało czasu i sporo roboty, więc wpadł krótki trening ok. 35 minut.


Trening - nogi

1. Wejścia na stołek
10kg kamizelka 25x /25x

tu nawet ok, zmachałam się ale można dołożyć ciężaru

2. zejścia
cc x25 /x25

to jest ciężkie ćwiczenie, bałam się że z ciężarem nie dam rady, ale mogę dołożyc następnym razem. Nogi jak z waty

3. wznosy bioder
20kg x25 /25x

Zrobiłam ze sztangą, ciężar marny, niestety nie mam za dużo obciążenia

4. hyper reverse na piłce
25x /25x

tutaj w dwóch wersjach. Pierwsza seria z piłką na podłodze - mniejszy zakres ruchu, ale jak dla mnie lepiej wchodzi w pośladki Druga seria z piłką na fotelu, zakres ruchu większy, ja bardziej czułam plecy niż tyłek.





5. monster walk
25x /25x

6. wyskoki
12x /12x

jak na filmiku, w drugiej serii próbowałam prostować nogę z tyłu






Jutro jeszcze bieganie i w niedziele w końcu dzień odpoczynku Trochę mi te święta nie pasują do mojej miski, bo sa tłuste - jajka, kiłbasa itp a ja trzymam nisko tłuszcz i wysoko węgle. Odstępstwa od diety planuje jedynie w niedziele i poniedziałek, ale bez szaleństw bo po tłustym źle mi się biega

Obie panie trenują bardzo ostro!

Panie Janie chciałabym zrzucić kilka kilogramów, żeby mi było lżej biegać i ćwiczyć na przeszkodach. Poza tym muszę odzyskać formę, bo dużo mi jeszcze brakuje a kilka startów w zawodach mam zaplanowanych. Najbliższe o ile się odbędą zaplanowane są na 17 kwietnia, czyli już za 2 tygodnie.

A to moje ulubione święta. jajka z sosem tatarskim mojej Mamy pod korek. Nic innego może nie być:) Chyba, ze żurek - ale też z jajkiem:)
Patrz nie wpadłam na reversa na piłce, ja robię na ławce rzymskiej układając się odwrotnie.

Jestem i bede obserwowac zmagania

Rutkow miło mi i zapraszam

Paatik te świąteczne potrawy zupełnie nie pasują do diety HC i LF Nawet szukałam przepisu na jakieś ciasto bez tłuszczu, ale łatwiej znaleźć coś bez węgli niż bez tłuszczu. Więc zrobiłam zwykłą, tradycyjną babkę piaskową